Dodaj

Wklej dietę do sprawdzenia, może tkwi w niej jakiś błąd http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html niezbędna jest nadwyżka kaloryczna, dodaj węgli.

- mono jak jest wporządku to dodaj do cyklu i kup 2 x opakowanie CP lub CF ..narazie proponowałbym takie dawkowanie : CF z mono : dzień treningowy -10g CF na czczo -5/6k mono po treningu dzień nietreningowy -10g CF na czczo -10g CF przed snem

moja ankieta. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 35 Waga : 130 Wzrost : 194 Cel cyklu : siła przyrost stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna aminokwasy HMB Uprawiane inne sporty : nie stosowane wcześniej spalacze : hmb suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : kreatyna amino ilość dni [...]

Na jakim etapie cyklu jestes? Zmniejsz ilosc bialka a dodaj weglowodanow :-)) Zmieniony przez - Aleks w dniu 2016-04-11 09:26:40

Bialko daj do ww po treningu a po ok 40min posilek. W innym wypadku gdy brakuje Ci w diecie bialka to dodaj do posilku lub miedzy.

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

' zaczął ' Na start stopniowo zmieniaj nawyki żywieniowe, odstawiaj powoli słodycze, słodkie napoje, szybkie przekąski na mieście, dodaj aktywność fizyczną jeżeli aktualnie nic nie robisz a dopiero później skup się na wyliczaniu odpowiednich makroskładników itd

:) policz zapotrzebowanie, dodaj 200kcal. Wprowadz zdrowe odzywanie i raz w tyg zabieraj na pizze z piwkiem i obserwój efekty:)

Makro się zgadza mniej więcej Za monotonnie, urozmaicaj źródła mięsa, węglowodanów i tłuszczy, dodaj np. omega- 3 w postaci tłustych ryb Uważaj na mało orzechowe, jak coś to tylko w małych ilościach

Witaj, Można się przyczepić do rozkładu kwasów tłuszczowych za mało omegi 3 do omegi 6 , dodaj do diety śledzie , makrele czy łososia a także wyrzuć masło orzechowy z diety ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

podgrzej i dodaj propa

Jak wyżej... Trenuj całe ciało, wtedy się ujędrni. Do tego dodaj izolowane ćwiczenia na brzuch żeby go dodatkowo wzmocnić. Tylko się nie przeciążaj.

oczywiscie ze do plecow dodaj na samym poczatku treningu na plecy. Pozdro

dodaj dane o sobie. jesli masz 13 lat- to zadna dieta nie jest wskazana w sensie ścislego wyliczania i nikt tu dziecku nie bedzie ukladal rozkladów i kcal. jedz zdrowo, ruszaj sie, unikaj smieciowego jedzenia. tyle

Dodaj banan do tego białka i tyle. nie koniecznie musi być ale jak chcesz to tak zrób.

praktycznie brak danych, uzupełnij profil (dane o sobie) ,dodaj jakieś zdjęcie by chłopaki mogli ocenić czy potrzebna jest redukcja. Bo to że skończyłeś cykl kreatynowy nic nie znaczy , bo jak to bywa w wielu przypadkach,być może masa a nie redukcja jest ci potrzebna. ale czekamy na więcej info o tobie .pozdro Zmieniony przez - Dan225 w dniu [...]

a jaka masz diete, jaki staz treningowy?? jesli dopiero zaczynasz odpusc suple i uluz diete i dodaj gainera lub bialko zaleznie od brakow i to wystarczy...chyba, ze chcesz przypakowac przed pojsciem do szkoly to wtedy...

Dodaj ze to na Brodnie W Fight Clubie (ELE ul. Kondratowicza) masz tez Boks! A jezeli masz telefon to czemu nie zadzwonisz i sie nie zapytasz ?

nie ma problemów; jak coś to dodaj łyżkę carbo i po problemie co do ovopolu <- rewelacja jeżeli ktoś lubi robić omlety <ab ovo jak powiadali starożytni rzymianie>.

Dabu, zgadzam sie z Elisem raczej skoncentruj sie na budowaniu masy miesniowej przy jednoczesnym wykonywaniu aerobow i utrzymywaniu dzieki temu malego poziomu fatu. Dodaj do tego diete, jezeli bedziesz mial ku temu okazje to w przyszlosci suple i na pewno twoje miesnie wybrzusza sie spod tkanki tluszczowej. Pozniej , nawet przed wakacjami mozesz [...]