Dodaj

monohydrat 6tygodni po 5g dziennie jak jestes kozak to dodaj glutaminke i bcaa

[...] mięśni brzucha działają martwe ciągi, przysiady oraz cała reszta ciężkich ćwiczeń wielostawowych. Mc i przysiad wykonywany bez pasa gwarantuje potężną pracę mięśni brzucha. Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np. a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15 b/ allahy 3 x 10-12 a/opad na boki [...]

[...] samym obciął 100 gram owsianych ze śniadania 6 posiłek jest przed snem i w związku z tym wolałbym nie jeść wtedy ww. Gainer zaraz po treningu, ten posiłek z oliwą później dopiero. Dodaj warzyw - 200 gram to mało. Dokładnie tak, posiłek z oliwą wychodzi mi zazwyczaj około 1 - 2h po treningu. Czy oprócz w/w wskazówek jeszcze coś jest do poprawy?

diete masz? w jakim celu chcesz brac to tse? bo jezeli masz diete masowa, to kalorie sa na +, czyli rzezby nie zrobisz biorac tse tak wiec po cyklu masowym, jeleli uwazasz, ze potrzebna ci redukcja, uloz porzadna diete(80% sukcesu) i dopiero wtedy dodaj tse TSE ogolnie jest lajcikowym spalaczem

Chcąc robic mase musisz dodać kcal , 200 kcal na początek i oglądaj swoje ciało. Nie będzie efektów to dodaj jeszcze 100 ( dieta zbilansowana bez dziadostwa ) Mase rób do czasu aż stwierdzisz ze efekty są zadowalające ( przyrost masy z jak najmniejszym możliwym przyrostem tłuszczu)

II do tego co wyjdzie dodaj z 200 kcal i ułóż dietę i wrzuć zrzut tutaj :)

amino beef zbędny wydatek. Za dużo prochu w okolicy treningu. Jak Carbo to jedna porcja po treningu i tyle. Przed i w trakcie niepotrzebne. Zamiast carbo pododawaj węglowodany złożone, obniż nieco tłuszcze, a dodaj węgli z ryżu/kaszy/ziemniaków

no na prostych :) (tzn pamietaj o lekim ugiciu w kolanach!) dodaj do treningu dwuglowych :) np. na rozgrewke sciegien i miesni - ugianianie na maszynie 3x i martwy ciąg 4serie powtrzen razcej troszke wieksza liczbe :)

no cm3 kupuj to kup 100%pure power,jest tani,jak bedzie slabo przy 25g to dodaj 100-200mg kofeiny albo poszukaj bledu w posilku przedtreningowym

Dieta na plus , dodaj trochę wysiłku tlenowego , uważaj co spożywasz i przyłóż się do diety . Masuj na lato będziesz redukował ;-) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-11-18 11:44:26

Noo plan dobry dodaj do tego cwiczenia na plecy troche cie rozszerzy ;p pozdro

Częściej nie znaczy lepiej dodaj do tego treningu plecy i barki i na razie rób wszystko jeden raz w tygodniu zeby robić dana partie 2x w tygodniu potrzebne jest juz wieksze doświadczenie trzeba odpowiednio zaplanować trening, zadbać o regeneracje i bez dobrej diety tez sie nie obędzie zostaw taki trening na później

Brzuch bardzo dobry. Reszta slabo z tego co mozna zauwazyc na tych "FOTKOWYCH" zdjeciach. Dodaj inne zdjecia wraz z nogami Poodaj wymiary, itp

Dodaj 2x w tygodniu jakąś aktywność, jeden zostaw calkowicie na regeneraje. Proponowałbym zostawić rower bo pogoda raczej dopisuje, bieganie jeśli masz dobre buty i teren do tego, basen także będzie okej.

Dodaj może jeszcze coś o szkodliwości dragów, alkoholu, tytoniu i koksów :) Często nie zdają sobie ludzie sprawy o takich rzeczach . Pozdro !

jeszcze dodaj przedramie do bicepsa a szrugsy do barków

Antonio24 ja też sie z Tobą nie zgadzam i proponuje Ci taki test : Ty będziesz machał rozpiętki na skosie a ja ławkę skośną przy maszynie smitha postawie i bede robił wycisk na górną część klatki. jak myślisz co bardziej skatuje klate ? Twoje rozpiętki czy moje wyciskanie ? jak móiłem : rozpiętki to obowiązkowe ćwiczenie ale jest bardziej zalecane [...]

na koniec 10-15 tys hcg do clomidu dodaj tamox przed pct do wyrównania e2 prl progesteron tak wiec będzie pewnie potrzebne exe i cabaser

ja bym nic nie zmienial, wody juz po prostu nie ciagniesz waga bedzie szla powoli a nawet jak bedzie stala to nie znaczy ze nie bedziesz robil miesnia bo cialo bedzie zmienialo sklad tj mniej tluszczu wiecej lbm chyba ze malo co poszlo i jestes srednio zadowolony to wtedy mozna pomyslec ale co bys nie wymyslil to minimum kolejne 6tyg musisz na to [...]

Z amerykańskiej strony. Płatne karta kredytowa 130 zł za dwa opakowania z przesyłką. Odbirór po 4 dniach w domu. Wpsisz w wyszukiwarce nutrition lub dodaj przed ten człon www. a za nim .com i będzie OK.