Najlepszy plan na brzuch

Witam Szukam jakiegoś mocnego planu typowo na mase miesni brzucha. Nie chce abs i a6w. Szukam takiego armagedona tylko ze na brzuch

To zrób tak jak z masą wszystkich innych mięsni robisz - np jeśli masz dzien klatki, zrób dzień brzucha i machnij 3-5 cwiczeń na brzuch z obciążeniem, zaleznie od stażu i potrzeb.
Chociaż ja wolalbym robić co 3 din i powiedzmy na każdym treningu 1-2 cwiczenia z obciążeniem ale hardcorowo na masę.

POprostu wybierz sobie jakąś metode, tak jak w wypadku robienia masy wszystkich pozostałych grup i jej się trzymaj.

Tyle że masa mięsni brzucha - hmmm większosć kulturystów tego unika żeby nie zaburzyć sobie proporcji i ogolnego wyglądu sylwetki bo to się wiąże ze wzrostem obwodów.

Najlepiej na rozrost i wzmocnienie mięśni brzucha działają martwe ciągi, przysiady oraz cała reszta ciężkich ćwiczeń wielostawowych.
Mc i przysiad wykonywany bez pasa gwarantuje potężną pracę mięśni brzucha.

Dodaj do tego jeden, góra dwa treningi siłowe brzucha w tygodniu po dwa ćwiczenia w superseriach, np.

a/ unoszenie nóg w podporze 3 x 12-15
b/ allahy 3 x 10-12


a/opad na boki ze sztangielką 3 x 12-14
b/ russian twist 3 x 12-15


A na pewno brzuch się ruszy.

Larry mylisz się bo bez masy możesz mieć co najwyżej płaski odtłuszczony brzuch, ale o "kratce" zapomnij.

Tak jak Hubert, co jeszcze wazne, to aby nie trenowac brzucha w dni przed nogami i plecami.

Hubert sog, jak ktoś ma jeszcze jakies propozycje to pisac ;)

Raz w tygodniu, krotkie przerwy (30 sekund) miedzy seriami, do minuty miedzy cwiczeniami.

4 serie unoszenie nog w podporze z obciazeniem 10-15
4 serie opad ze sztangielka na boki 8-15
4 serie crunch ze sztanga na skosie ujemnym 8-15
http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BBPushCrunch.html