SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3dniowy plan na brzuch

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1117

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7533
jak w temacie ...

chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża) :D mam mało bf jak napne brzuch to ładnie widać w miare brzuch. Jaki plan na mase ??
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 285 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1968
polecam ABS II albo trening z obciążeniem

No risk-no fun

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 157 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6718
Trening z obciążeniem. Ćwiczysz na dobrze wyposażonej siłowni?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 457 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7533
ćwicze na siłowni własnej ale wybiore ABS II ;] i tu moje pytanie chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Cwiczyć brzuch razem z innymi dniami treningowymi czy w dni które nie ćwicze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 100 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
pyytasz o plan na m. brzucha czy jak go wpleśc w 4 dni treningowe calego ciala?

pewności bowiem brak czytając ten temat.

dobrze byloby przetrenowac go 1-2x w tyg. ale solidnie.

mnie osobiście jak przychodzi mysl o częstym trenowaniu m. brzucha to od razu biora mnie mdłości -choc w przeszlości bywało, ze trenowalem go wiecej niż łacznie całe ciało- może dlatego teraz taka reakcja



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-06 20:24:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 1836 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 16130
"chciałbym troszke powiększyć mięśnie brzucha (lato sie zbliża)"
3 dni? Powiększyć czy przetrenować?
Wiesz na brzuch są kroki takie ze masa idzie, wiecej cwiczen i czesciej cwiczony - hamuje postepy innych partii, w tym głowne wielostawowce, jeszcze wiecej przetrenowanie.
Wiec zastanów się na czym ci zależy? Na wszystkim, tylko na brzuchu, czy na niczym?

No chyba ze nog nie ćwiczysz bo dużo biegasz, martwego ciągu nie robisz bo jestes za młody i jeszcze rośniesz, albo boisz sie o kręgosłup, a reszta planu tez jest do dupy.

Pomijajac juz zbedne hamskosci, drwienie z szukania wymowek niektorych ludzi i głupoty (także swojej, sam trenowałem brzuch kiedys na kazdym treningu i wiem czym to grozi), to moja rada jest taka.
Traktuj brzuch jak każdą inna partie. jak amsz trening podwojnie dzielony, to brzuch tak samo. jak trening 2x w tygodniu to brzuch tak samo. myśle ze 1-2 treningi brzucha na tydzien sa ok. Jeśli ćwiczysz zwykłym spiltem to najlepiej. 1 raz w tygodniu trening ciezki masowy brzucha. Z obciążeniem, przedział powtórzen miedzy 8-15. 12-16 serii na brzuch i jest ok. (dla zwyklego treningu bez superserii). przerwy krótkie 30-60 sekund.
poszukaj na forum znajdziesz duzo treningow, zwykly, wersja zaawansowana - z superseriami i inne wariacje.
Najlepiej posty pumy czytaj.


Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-05-06 23:03:36
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tricepsy

Następny temat

Nowy cykl, nowe nadzieje!!! Proszę o poradę!!!

Fruzelina