Dodaj

..jest lepszy ale po co lączyc 2 podobne , lepiej cos innego dodaj zamiast jednego z nich

Diete dodaj hehe i Ostrowie bym jeszcze kupił beda efekty jakies ;)

Podobnie jak przedmówca . Zalezy od tego ile razy w tygodniu ćwiczysz , jaka jest twoja ogólna aktywność fizyczna. Jednak biorąc pod uwagę , dajmy na to 4 treningi w tygodniu nie ryzykował bym z tym " smarowaniem gwintów". A jak tobie mało treningów to dodaj jakieś rozciągania , może lekkie aero czy cuś , bo często ilość/ intensywność trenignów [...]

bialko przed treningowe, dodaj przed snem, przed treningiem zbedne. poza tym troche ubogo w posilkami.

To zamiast supli dodaj odżywkę , najlepiej Gainera

oliwa, olej lniany zamiast oleu rzepakowego, dodaj do 2,3 i ostatniego posiłku popraw, podaj wyliczenia i dane o sobie

Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni serek bialy + [...]

no i niezapomnij o diecie! dodaj witaminek i zdrowych tłuszczy (omega 3 i ZMA-aptekarskie) ja na gainera typuje mass xxl treca, a kratynke to vitalmax!

Tego białka jeszcze za dużo.Dodaj trochę tłuszczy. Zamień ten słonecznik na jakieś lepsze źródło

Dodaj jeszcze kcal z jezdzenia w końcu musi ruszyc

dokladnie dodaj kcal z jedzenia wartosciowe kcal oczywiscie i ruszy ja mialem to samo :P

to pozamieniaj a nie dokladaj dodaj ze 60-100g vitargo do wody I pij podczas treningu zamien ryz na slodkie ziemniaki albo na makaron polewaj wszystko olejem kazdy posilek jedz marsa po treningu albo 2

Dodaj do tego 2 puszki Clouta MAN i bedzie dobrze!!!

Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]

Daruj sobie tego typu programy, wykonuj ćwiczenia wielostawowe i dodaj jedno/dwa ćwiczenia na koniec treningu 2x w tygodniu.

Dieta na mase = Próg kaloryczny do utrzymania wagi + ok 500 kcal dodaj kolejne 500 kcal i masz 1000kcal ponad zapotrzebowanie wystarczające do utrzymania wagi A wlasciwie do osiągnięcia niskotłuszczowych przyrostów wystarczy jakieś 200kcal ponad próg kaloryczny Wniosek z tego taki że reszta pójdzie najpewniej w sadło Najważniejsze żeby dieta była [...]

a co chcesz osiagnąć mase rzeźbe ?? w każdym razie daj najwyższy poziom aktywności i jak będziesz chciał mase to jak po około 2 tygodniach nic nie ruszy to dodaj troche kalori i tak dalej w drugą strone jak chcesz rzeźbe

oczywiscie ze nie musisz wrzucac do wpc dodatkowych węgli. Jesli chcesz spowolnic wchlanianie- np. na noc- dodaj do wpc zdrowe tluszcze: oliwe/lniany

Witaj, Białko zredukuj do 150-180gram , do diety dodaj śledzie, makrele czy łososia a także możesz dodawać siemie lniane. Zamiast słoneczki daj orzechy włoskie lub migdały. Pozdrawiam

jedz tyle co ustaliles - jak ci nie bedzie szla masa , to dodaj ww ! "Walcz by wygrywac"