W śniadaniu nie ma nic złego ;-) Można zjeść osobno... Nie wbijaj gotowana pierś z kurczaka, tylko "mięso z piersi z kurczaka" ważysz wszystko przed obróbką termiczną. Wafle od czasu, do czasu ok. 6 posiłek jakoś dla mnie sensu nie ma, zbilansuj go, dodaj i tłuszczu i węgli trochę (węgle na noc pomagają w lpszej regeneracji i mają pozytywny wpływ [...]
Masz tendencje do zalewanie się i taką masz dietę? Hmmm, to się będziesz dalej zalewał. Ilość białka OK, ale węgli i tłuszczu to masz za dużo. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj na początek 200kcal. Zmieniony przez - FAILOVER w dniu 2014-01-29 18:45:41
Masz podany link FBW, jesli rzezba to dodaj do tego aeroby i dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Nie wyznaczaj priorytetow albo parti ktore chcesz cwiczyc tylko cwicz cale cialo a nie wybrane partie.
Jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć a pytasz o suple to daj sobie z tym spokój już teraz ;) Co do treningu to masz pierwszy rok treningów art podwieszony poszukaj tam masz wszystko. Jeżeli chcesz szybko nabrać na masie licz kcal i trzymaj białko na poziomie 2g/kg masy ciała. Jak wyzliczysz swoje zapotrzebowanie przy którym waga stoi dodaj 300 kcal na [...]
dodaj aeroby po treningu, nie zrzucisz tłuszczu tyle co byś chciał, ale efekty jakieś będą. W każdym razie wzmocnisz mięśnie i kratka będzie, ale pod tłuszczykiem. Resztę będziesz mógł spalić potem, po masie.
Dodaj te skłony na koniec. Tyle że nie przesadzaj z ich treningiem-jak zauważyłeś mocno obrywają przy ćwiczeniach typu mc/przysiad-więc 3/4s raz w tygodniu wystarczy
Jezeli nie masz innej mozliwosci to tak, mozesz tak zrobic, dodaj do tego ze dwie łyżeczki otręb pszennych żeby Cie nie przyblokowało podczas wydalania
Obliczasz swoje zapotrzebowanie - wzór jest w podwieszonych. Układasz dietę nie dodając nic do zapotrzebowania i jedziesz. Obserwuj reakcje organizmu - jeżeli zaczniesz chudnąć to dodaj kcal, jeżeli tyć odejmij. Zdrowia.
za duze przerwy pomiedzy 1-2-3 posilkiem na masie w moim przekonaniu przerwa nie powinna przekraczac 3-3.5h rozdziel pierwsze 2 posiliki na 3 daj 8-11.30-14.30 za duzo bialka przed treningiem i ogolnie w diecie braku zdrowych tluszczy daj je do pierwszy 3ch posilkow i dodaj jeszcze wiecej tluszczy do twarogu
mozna jesli nie bedzie ich za duzo i wliczysz w bilans. stanowczo z bialkiem zjedz w dol. wazysz tylko 55kg wiec spokojnie 130-140g bialka Ci wystarczy, zeby to jakos na talerzu wygladalo, a nie ze po 50g-100g miesa na posilek :-) twargo zamien na poltlusty. w ostatnim posilku dodaj weglowodany np kosztem tym ze sniadania. produkty wedzone, jak [...]
Wiesz ile to jest 4500kcal..? Dodaj do zapotrzebowania z 300-400kcal więcej, z 1500kcal przesadziłeś. Jak waga nie będzie rosła to wtedy możesz dodawać więcej kalorii.
Biały ryż możesz zmieniać na lepsze źródła ww -brązowy/paraboliczny/kasze, jak finanse pozwalają to dodaj orzechów włoskich jako źródło wnnkt. Warzyw nie wpisałeś, ale oczywiście są, tak? Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-01-28 21:17:50
