Dodaj

"moze wina przyczepow a z tym nic juz nie zrobisz" co miales na mysli ? "ew dodaj do planu barkow military press" to cw to jest wyciskanie barkow z przed klatki jesli tak to je robie "do klatki wycisjkanie hantli skos z dociskaniem ich do siebie gdzie bardziej skup sie na dociskanieu niz na wyciskaniu" a pod jakim [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Oblicz zapotrzebowanie i dodaj 150kcal na początek

[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]

najpierw zaczynasz cykl a potem pytasz? odstaw bolda dodaj propa

no to bierz tylko nie potrzebnie ruszyłeś z tym winem teraz dodaj testosteron

slonecznik zamien na inne źrodlo tluszczu, np. orzechy, dodaj warzywa do posilkow, zamiast tylu porcji chleba włącz ziemniaki, kasze

no suuuper wreszcie wiemy o co kaman do rzeczy: bierz rano na czczo 5g i po treningu 5g, a w NT tylko rano na czczo 5g do każdej porcji dodaj 1-2 MC

Jeśli ćwiczysz ABA to dodaj w planie A po zasadniczym treningu 3s podciągania podchwytem w poniedziałek, w piątek 3s uginania i 3s na triceps. Mimo wszystko nie wiem czy to wina treningu.

Faktycznie Kurek, nie zauważyłem szynki, ale nie przesadzaj z całościową modernizacją. Wywal szynkę dodaj mięso + ogarnij tłuszcze

No, to faktycznie super dieta :-D gość pod publikę, który ma setki takich podopiecznych i ważne żeby się przelewy zgadzały :-D wypełnij ankietę działu :-D Faktycznie Kurek, nie zauważyłem szynki, ale nie przesadzaj z całościową modernizacją. Wywal szynkę dodaj mięso + ogarnij tłuszcze Rano o 7:00 je 2 jajka, potem czeka 3 godziny i dopiero zjada [...]

jestem szybki i zwinny pomimo tego ile ważę. Nic dziwnego, w końcu nic nie ważysz. 68kg przy 174cm wzrostu to jest konieczna masa, nawet bez zdjęcia poglądowego. Kolego wyżej "schudnąć a potem masa i rzeźba" coś jest nie tak... Masa to budowanie mięśni na dodatnim bilansie kalorycznym, redukcja (nazywana potocznie rzeźbą) to uwidacznianie [...]

wsumie dieta okej...dodaj warzywa i tran

[...] posty, kolejnym elementem jest trening, po sobie wiem że np. na mnie dobrze działa na redukcji trening calego ciała na jednej sesji, tzw. FBW więc kłania sie dział trening. Dodaj jeszcze jakieś Aeroby i będzie Si ; ) myśle że w twoim wieku i przy takiej nadwadze to co wyżej napisalem jeżeli dobrze to rozplanujesz wystarczy, ale poczekaj jeszcze [...]

tylko tłuszczy ci brakuje w misce, dodaj olej lniany/rzepak na zimno tłoczony (też bez przesady), tłustsze mięsa/ ryby. Tuńczyka raz na tydzień ok, ale to nie jest najlepsza rybka, za to łosoś, pstrąg, makrela, śledzie, każda tłusta ryba jest bardzo dobra. a i wiek w profilu uzupełnij, bo ma być widoczny

jedz ten serek ale dodaj jeszcze tunczyka w sosie własnym:) pzdr

tak a jak będzie ci za mało to do sprintu dodaj np 10s więcej i od truchtu odejmuj mniej

Pomoże ale poczytaj pierwsze posty podwieszone , w diecie źródła białka różnicuj a nie tylko pierś , dodaj podrobów , tłustych ryb ( śledź , makrela , łosoś ). Z źródeł węglowodanów doaj ziemniaki , kasze a następnie wstaw jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam

Dodaj uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo. Słaby rozkład, 5 dni treningowych pod rząd + jeszcze coś chcesz wrzucać.

Marne szanse, lepiej zapytaj tak gdzie kupiłeś cypio, dodaj też hcg do cyklu. 500 iu 2 x w tygodniu przez cały cykll + 15 000 iu na odblok A teraz do zakończenia cyklu tez brac hcg bo do tej pory nie brałem i czytałem że nie ma potrzeby przy tak małych dawkach? Jestem po 5 dawkach

tuńczyka jak coś to raczej naturalnego w wodzie a nie w oleju . Zamiast słonecznika dodaj zdrowych tłuszczy.