Codziennie nie dodawaj kalorii, tylko co 7-10 dni. Powiedzmy że tydzień jadłaś 1000kcal, jutro dodaj sobie powiedzmy 300kcal, jedz te 1300kcal przez 7 dni i jeśli nadal nie "tyjesz" czyli ani nie ma wzrostu obwodów i/lub wagi to dodajesz kolejne 200 bądź 300kcal. 200 czy 500kcal to zdecydowanie za dużo, bo w ciągu tygodnia jadłabyś już 2 lub 3 [...]
@OzzyMG dzięki za pomoc :) wszyscy mi mowia co innego dodaj od razu, dodawaj 100 tygodniowo, i mam juz metlik w glowie, a tu prosta odpowiedz... dziękuję :)
wiesz co ci powiem juz gdzies to dawalem w poscie ja mialem bardzo duze skrzywienie i dostalem zakaz chodzenia na silownie od lekaza ale zlalaem to i zaczelem chodzic chodze juz ponad rok i co nic mi sie nie stalo jestem nawet bardziej prosty wszystkie cwiczenia robie bez problemu jedynie do silowni dodaj jeszcze basen i bedzie git
[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]
dobra wrażliwość na insulinę jak i niski poziom tłuszczu pewnie w diecie u mnie taki cukier to norma 2h po posiłku mam 70-75mg tak jak na czczo. Jak ci to przeszkadza dodaj fatu do posiłków wyrówna się trochę cukier nie będzie skoków największe skoki cukru miałem na redukcji jak dawałem sporo ww a fatu prawie w ogóle
Witam Lepiej zamiast ziemniaków częściej jadaj ryż (głównie brązowy), kasze itd. Ziemniaki owszem możesz od czasu do czasu zjeść ale wybieraj gotowane (a najlepiej gotować w skórce - taka ciekawostka) zamiast frytek, puree czy pieczonych. Dodatkowo do ziemniaków dodaj trochę warzyw zawierających błonnik. Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do [...]
[...] pełnoziarnisty Kurczaka również urozmaić z innymi mięsami Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany Mile widziana byłaby w diecie tłusta,świeża ryba Dodaj też źródło wapnia jak jogurt naturalny czy kefir Znajdź jakieś warzywa i owoce,które lubisz i włącz je do diety,bo są one niezastąpionym jej elementem ;-)
A po zdjęciu byłby Pan w stanie coś więcej podpowiedziec? Bo raz że w okolicy wątpię że jest dobry fizjo a dwa ten koronawirus tak średnio pomaga w problemach medycznych.. to dodaj zdjęcia sylwetki ( Bok i tył ) luźna postawa z dalszej perspektywy aby było widac całe ciało . Jtoś zawsze żuci okiem i podpowie ale finalnie wizyta u fizjo [...]
zaloze sie ze robisz za duzo serri i na treningu zapiee,,,lasz jak robol przy lopacie,a nie o to chodzi,dlatego czasem Ci co leca sobie na treningu w h...a i gadaja o dupach miedzy seriami szybciej rosna niz ten co trzyma diete i ostro zapie...la. zamiast sie glowic nad seriami i powtorzeniami lepeij troche odpusc na treningu,zarzuc jakis fbw 3 [...]
Sa lepsze staki przedtreningowe ale jesli chcesz sprawdzic ten zestaw to oki, Dodaj mzb, glutamine sobie daruj. Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-01-14 22:31:53
wszystko zalezne jest od tego czy - jeszcze- oczekujesz jakichs "specjalnych efektow", jednakże jsli nie to taki podstawowy zestaw jak napisales bedzie wystarczający, dodaj jw. wspomnial Asgard; mzb bo to dośc cenny suplement i mysle,że wystarczy