Dieta na mase do oceny

Waga 63 kg
wzrost 179 cm

Pierwszy raz układałem diete więc proszę o wyrozumiałość. Dodam że niestety nie lubię warzyw dlatego nie ma ich w diecie. Proszę o ocenę






Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-21 14:35:50

rozumiem ze to tylko przyklad i nie masz zamiaru jesc tego samego dzien w dzien.
Dieta musi byc urozmaicona inaczej obrzydnie ci szybko, dodaj czerwone mieso, twarog ,makaron, kasze itp
Ogolnie jest ok ale dobrze bylo by gdybys dodal jakies warzywa, nie lubisz brokul/fasolki szparagowej/ogorka czy pomodora?
Ja tez nigdy nie przepadalem za warzywami ale staram sie chociaz do 2-3 posilkow dziennie wrzucic cos "zielonego"
do ostatniego posilku proponuje ci lyknac troche oliwy z oliwek(10-20ml) doda ci to kalorii i zwolni proces rozkladu bialka (to dobry tluszcz nie utuczy cie)
Dodaj tez jakis owoc i oczywiscie bialko po treningu najlepiej szybko wchlanialne np izolat

Jakie masz zapotrzebowanie?
zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego na rzecz bardziej wartościowych źródeł węglowodanów jak np.kasza gryczana,ryż parboiled/brązowy,ziemniaki,makaron pełnoziarnisty
Kurczaka również urozmaić z innymi mięsami
Słonecznik zamień na orzechy włoskie/pestki dyni/migdały/olej lniany
Mile widziana byłaby w diecie tłusta,świeża ryba
Dodaj też źródło wapnia jak jogurt naturalny czy kefir
Znajdź jakieś warzywa i owoce,które lubisz i włącz je do diety,bo są one niezastąpionym jej elementem

Warzywa wcina się po to aby zachować równowagę kwasowo-zasadową w organizmie (również dostarczyć witamin). Jedząc zbyt mało produktów odkwaszających prędzej czy później będziesz miał problem z zdrowiem. Produkty odkwaszające.
W google sobie wyszukaj zwrot "skutki zakwaszenia organizmu". Pozostaje cytryna, zielona herbata i jeszcze parę owoców o działaniu odkwaszającym ale czy to wystarczy?
Jak naprawdę nie jesteś w stanie przełknąć warzyw to zapoznaj się z tym produktem Sanum alkala N proszek 150g. Odkwasza organizm a co ciekawe są tam dołączone paski które pokazują w jakim stopniu organizm jest zakwaszony. W druga stronę też nie można przesadzić.

Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-03-22 08:21:19

To pewnie mój organizm już od dawna jest zakwaszony bo warzyw to nigdy nie jadłem. Gdzieś przeczytałem że skorupki od jajek pomagają odkwasic organizm - czy to prawda? Zapotrzebowanie na kalorie to ok. 2500 Czy orzechy włoskie są lepsze od słonecznika?

Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-22 16:32:06

Orzechy włoskie ew.pestki dyni będą lepszą opcją niż słonecznik m.in.na korzystniejszą proporcję omega 3:omega 6
Warzywa i owoce są bogactwem witamin,skł.mineralnych,antyoksydantów,błonnika-więc naprawdę warto je jeść
Wprowadź poprawki o których wspomniałem we wcześniejszym poście i wrzuć dietę do kalkulatora