bez radykalizmu... Trzy piwka nie zepsują cyklu. Alkohol odwadnia to fakt ale to nie przeszkadza w ponownym nawodnieniu. W trakcie picia wypij po każdym piwku szklankę wody. Po powrocie napij się jeszcze izotonika, zjedz owoc dodaj białeczko i będzie wszystko ok. Nie daj się zwarjowac chyba że jesteś zawodowym kulturystą i od tego zależy Twoja [...]
moze byc pol paczki bialego ryzu, ale dodaj troche miodu albo glukozy zeby podniesc IG, a mozliwe ze wystarczy go rozgotowac
Trzymaj tutaj instrukcje do zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html dodaj tłuste ryby , wyrzuć masło z orzeszków ziemnych zróżnicuj jadłospis .
dodaj do wosianych orzechów włoskich lub pomieszaj z innymi ogolnie by były tłuszcze możesz dorzucić jabłko i cynamon i wcinaj
Metoda prób i błędów, założysz za dużo to odejmij, za mało dodaj ;)
naprawde mimo szczerych checi nie jestem w stanie. Gdy próbuje to uzupelnic mam dodaj swoje fotki klikam i nic sie nie dzieje. Dlaczego sposób tego wypełniania jest tak skomplikowany i nieprzejrzysty ? Kiedys łatwo było dojśc do wszystkiego, a teraz jest to strasznie utrudnione. Poza tym, tam nie ma mozliwosci zmian swoich wymiarów tylko [...]
mezo to jest przed treningówka do tego dodaj zwykle mono po treningu .
dodaj pojedyncza forme kreatyny i bedzie dobry cykl. Do tego warto omega-3, zma, ew witaminy, zdr
panowie ja tez na twardych koka jechalem 5 lat, teraz od 2 lat wyszedlem z tego sam , wiem ze koksy z kokom to mordestwo tak duszy jak i ciala. ale wszystko jest do naprawienia , blunt sam sobie lubie zapalic zwlaszcza w weekend czemu nie , a koledze moge jedynie pogratulowac i dodAC otuchy bo ja z grybych dragow wyszedlem i daje rade mam 32 lata [...]
I wszystko jasne Wybierz sobie który trening ci bardziej leży ACT (obwodowy) czy stacyjny, dostosuj swoje ulubione ćwiczenia, dodaj jakieś ćwiczenia tlenowe w wolne dni i powodzenia Wesołych Świąt
Nie musisz stawiać tylko na kalorie z węgli .Dodaj tłuszczu którego brakuje a kaloryczność wzrośnie.
Nie zebyl byl przeciw OStrowii ale zrob tak: SOJAVIT + MCT - lepszy od Ostrowii pod kazdym wzgledem i w kazdym celu. Tym olejem nadrobisz ergogenicznie, redukcyjnie czy masowe (to dodaj sporo wegli do diety) tez roznice jaka ma ostrowia dlatego ze to zwierzece bialko.
Posiłki jedź normalnie. Co do diety: Za dużo białka masz prawie 3g/kgmc, 120-130g białka zupełnie wystarczy Ziemniaki licz przed ugotowaniem Kasza kuskus raz od czasu noże być jednak nie opierał bym na niej codziennej diety bo jest ona mocno przetworzona przez co ma mniej wartości nieenergetycznych Zdecydowanie za mało tłuszczy, przynajmniej 1g [...]
Ja pier... jak czytam te bzdury to rzygac mi sie chce ... Ze z olejem ciezej... masakra Nabierz 0,6 dodaj oleju (ja dawalem propa, enana) i wbijaj powoli 0,7 - ja tak walilem tak 4 tygodnie i nie mialem problemow. Najlepiej jak sie odzywaja z doopy teoretycy ...
1. jest ok 2. kielbasa odpada 3. olej przekaski 4. ok-tutaj dodaj jablko 5. zamien na brazowy 6. odpada 7. kielbasa na redukcji kiepski pomysl o czym juz pisalem, poza tym slabe zrodlo czegokolwiek 8.ujdzie ogolnie w diecie masz za malo bialka i wegli dobrej jakosci
Witam proszę o ocenę i korektę diety i proszę mnie nieodsyłać do innych stron czy wyszukiwarki. 6.30 300 gram platkow owsianych na mleku (ok35 gram białka) w szkole: // 35 GRAM BIAŁKA ALE BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO, ZRESZTĄ ZA DUŻO TYCH PŁATKÓW. 100 GRAM STARCZY, DODAJ PÓŁ KOSTKI TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO I JAKIEŚ BAKALIE. 10.30 twaróg+mleko +miód/cukier [...]
No jak tyle wyszło z kalkulatora to tak zrób. Spożywaj tyle kcal i obserwuj ciało . Jak w ciągu 2tyg waga nic nie ruszy do przodu to dodaj ok 200kcal
Zamiast ryżu sprobuj zjeść kaszę\makaron. Albo do ryżu dodaj truskawki\jabłka polane jogurtem naturalnym. Może wtedy ryż będzie bardziej smakowity. Co do ziemniaków, to jeżeli już, to tylko po treningu. A sosem możesz je polewać, lecz nie za często i w nie wielkich ilościach.
Próbuj aż dojdziesz do celu :) Nałóż sobie 20kg zobacz... będzie za ciężko to zdejmij troszkę a jak za lekko to dodaj - Proste !
sniadanie owsiane,mleko,jaja,owoc,orzechy/slonecznik/dynia 2 sniadanie jaja/mieco,ryz/makaron,warzywa,oliwa 12.00 trening, po treningu banan. 14.00 obiad: zależy co sie ugotuje( pierś z kurczaka/schab/itp. z ryżem i ważywami) ok. 18.00 pasta z tuńczyka. tzn?dodaj ryz czy kasze warzywa oliwe 22.00 serek wiejski. ok.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
