Dodaj

Śmiało trenuj boks dalej przez wakacje ale dodaj kcal do diety (tj. potrzebna jest dieta z dodatnim bilansem kcal).

Skoro Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 1500 kcal, to dodaj do tego 10%, a więc jakieś 150 kcal i obserwuj organizm. Jeśli po dwóch tygodniach na wadze elektronicznej nie będzie ani 250 g więcej, to dodajesz kolejne 150 kcal. Jeśli chodzi o to co napisałaś, czyli żeby dojść conajmniej do 50 kg, to oczywiście, że powinnaś postawić na [...]

Słabiutko. poczytaj ten post i postaraj sie jeszcze raz ulozyc diete. Dodaj zdrowe tluszcze, warzywa. Wzystko tam masz napisane. http://www.sfd.pl/temat173140/

sorry nie zauważyłem że już go bierzesz, w takim razie tylko mono dodaj i na pewno będziesz zadowolony.

Przed treningiem daj jakieś lepsze źródło białka: mięso/ryby Dodaj pełnowartościowy posiłek potreningowy

dodatkowe 5paczek ryzu dziennie na poczatek dodaj banana, smietane i cukier waniliowy i wyjdzie calkiem przyjemnie

Dodaj rano po śniadaniu kapsułkę pikolinianu chromu. W dawce 200mikrogram na dzień. Na mnie świetnie podziałał na redukcji. Hamował ssanie w żołądku a ponadto wogóle nie miałem ochoty na słodkie. Teraz już jestem na diecie masowej i też słodycze mogą dla mnie nie istnieć

Thyro rano zacznij od 2 kapsów w miarę potrzeby zwiększaj, ale dodaj wtedy zamiast ilości kapsów drugą porcję. Np. przed treningiem. Sam musisz to "czuć" najlepiej.

hcg obowiązkowo 2500 j. c3d - mozesz zacząć juz w 15 tygodniu jeszcze gdy bijesz propa , wykorzystaj 3 ampułki , 5 dni po hcg zacznij clomid 5 po 2 i 10 po 1 ( chociaz przydałoby sie clom pociągnąc pełne 3 tyg.)Proviron dodaj gdy bedziesz miał znacznie obnizone libido 1 szt rano.

Dietę wrzucamy w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Przy takim treningu ciężko będzie o wzrost masy mięśniowej . Druga sprawa zrób sobie jadłospis na 4 posiłki tak by w każdym było dobre źródło białka a także dodaj do diety tłustą rybę by podbić kawsy o3 w diecie ( śledź , makrela , [...]

Dodaj to: http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 6:30 Produkty b.d. 337 13 35 9 usuń Otręby granulowane ze śliwkami - Kupiec g 337 13 35 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 8:00 Produkty b.d. 389 66 15 9 usuń Mutant WHEY g 389 66 15 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 3 9:30 Produkty b.d. 628 26 82 19 usuń [...]

[...] "egg" bo to to samo a jakośc ma nie gorszą.Na gazy nic nie poradzisz.Zasrasz całą okolice i tyle, a smród jest po prostu nie do opisania.Jakbyś sie rozkłądał i jadł g**** zarazem.Popróbuj z dawkami po 15 gram i 3-4 porcje-będzie się lepiej trawić.Dodaj pankreatynę lub (i) espumisan. Pozdro. ps. mozesz jeśc kminek tak po łyżce stołowej.

Suplementacja okołotreningowa jak najbardziej powinna zostac ujęta w bilansie kalorycznym, to jak by nie było również posiłek tylko w innej formie. A do tych 15g białka dodaj 25 gram carbo, po treningu około 25 g białka i z 45g carbo.

Witaj Całkiem ładnie Ci poszło, plan wygląda bardzo dobrze, Odpowiadam na Twoje pytania 1. Możesz robić serie łączone, biceps i triceps nie musisz robić w superseriach - nie widzę przeszkód 2. Do pierwszego dnia koniecznie dodaj mieśnie brzucha są antagonami dla pleców więc to dobre połączenie, możesz jeszcze dodać trening przedramion, [...]

Na pewno trzeba uciąć węglowodany o co najmniej polowe, banan wypad, dodaj zdrowe tłuszcze typu orzechy lub oliwa z oliwek, zacznij od 2400. Jak forma z zdjęcia to na jakie mięśnie aeroby mają mieć zły wpływ jak tam niema na co. Jak słabo się czujesz to zmniejsz aktywność fizyczną.

1. Albo zrzucić albo zbudować musisz zdecydować co najpierw. 2. Lepiej jeść częściej a mniejsze porcje, posiłek co około 3 godziny. 3. Określ zapotrzebowanie kaloryczne, jeżeli chcesz zrzucić obetnij minimalnie kalorie, jeżeli budować dodaj kalorii. 4. Staraj się dostarczać założoną ilość energii uwzględniając udział poszczególnych składników [...]

do tego dodaj standardowo omege3, cynk, aspargin, kompleks witamin i minerałów, czosnek.

No i co, dzisiaj zjadłem ok.2900kcl, w tym ponad 160g tłuszczu i ssanko nie ustapilo, zauwazylem ze najbardziej nasila sie po posilku tłuszcz+białko. Studiowaliscie kierunki zwiazane z dietetyka i nic oprocz "dodaj wiecej warzyw, pij wiecej wody" nie przychodzi wam do glowy ?

Miks z innymi owocami to chyba najlepsza opcja, dodaj banana i zblenduj.