jezeli nie jestes zbyt otluszczony to zrob masowke i dodaj do tego aeroby od tego zacznij i po prostu obserwuj co sie dzieje jezeli idzie za malo masy zwieksz bilans kcal a jezeli otluszczasz sie odejmij troche z bilansu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko daj 170g, tłuszcze 90-100g, resztę dobij węglami, do śniadania dodaj jajka, z posiłku przed i potreningowego wywal tłuszcze, płatki kukurydziane zamień na owsiane, do ostatniego posiłku możesz wrzucić jakieś tłuszcze
no każdy kiedyś zaczynał, czas czas czas... zrób 4 serie wyciskania z 60 kg i zobaczysz czy uda się zrobić w zakresie 10-8 powtórzeń skos 3-4 serie, no i ewentualnie jak dasz radę to dipsy dodaj i zobaczysz czy klatkę będzie czuć :)
Nie podałeś co jesz podczas swoich "głównych" posiłków, może być za dużo lub za mało. W tych 3 dodatkowych masz prawie 100g białka co jest za dużo. Te 3160 kcal to liczba do utrzymania wagi jak chcesz zwiększyć wagę dodaj do tego jeszcze 300 kcal czyli razem około 3500 kcal.
Może tyle, że do tego przed treningowego dodaj jakieś warzywa. Być może Twoi koledzy mają bardzo szybką przemianę materii i nie zalewają się tak szybko jak na przykład Ty..
1 posiłek mleko + płatki owsiane + rodzynki/ Do śniadania dodaj jeszcze jakiegoś pełnowartościowego białka(np. jajka,twaróg)i napisz ile dokładnie masz zamiar jeść tych produktów(w gramach) 2 Przed treningiem Tuńczyk w sosie własnym + bułka razowa/ Przed treningiem jemy węglowodany złożone(ryż brązowy i dziki,kasze,makarony), białko i unikamy [...]
[...] to samo,przeczytaj mój wcześniejszy post 5 Twaróg Tłusty 100g 13 10 3,5 175/chudy, ewentualnie półtłusty Nie dziw się, że Ci brakuje kalorii, jak masz taką słabą diete. Dodaj jeszcze przynajmniej jeden posiłek i popraw błędy, a powinno dobrze. Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-15 20:06:43 Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-05-15 [...]
miedzy cykl mozesz dac deca stack baerdzo dobry miedzy cykl bedzi ok ma tylko 2 lub 3 g kretki bierz jedna porcje przed treningiem tylko! pobudzi i spompuje a do tego twojego zestawu na kolejny cykl dodaj do staka kaizena jaka forme kretki jeszcze np. orotan czystej formy
-jezeli ubywa ci tkanki tluszczowej to wszystko ok -jezeli nie to dodaj aero w inne dni i/lub wydluz sesje aero 40-60min -mozesz tez kombinowac z dieta jak za wolno 'schodzi' / delikatnie przytnij kalorii z ww lub tluszczy w zaleznosci na jakiej diecie jestes/ -mozesz tez urozmaicic aeroby /szybki marsz.. marszobieg, steper itp itd/ Zmieniony [...]
jw. juggernaut bardzo fajny:) albo coś innego - zrób sam swoje combo - kup aakg (trec ma fajne, activlab też) do tego dodaj czysta agmentynę i będziesz zadowolony:)
1.jesz mniej=rzadziej sie wyprozniasz 2.za malo blonnika(min. owsiane,kasze,otreby itp.) 3.moze za malo pijesz wody dodaj do ostatniego posilku z 2lyzeczkie siemia lnianego zalanego woda moze pomoze mozesz tez wkleic diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-10 09:17:21
A progres się już zatrzymał na tych 12 powtórzeniach? Daj mc jako pierwsze. Wyciąg górny na plecy zmień na podciąganie na drążku. Wywal wyciąg dolny z A. Dodaj do nóg/pleców/klaty/barków po 1-2 serii.
