[...] wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, [...]
wiecej warzyw, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, jaki cel diety i podaj wzrost i ew. %BF Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 23:59:48 Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-01-30 23:59:59
Pytanie jakie to są musli? Chodzi tutaj po prostu ile ma cukrów. A jeśli ciężko Ci się je same płatki owsiane to po prostu dodaj do nich słodzik albo rodzynki. Ja tak robię i dobrze wchodzą
hmmm... masa wyglada na niezla, w klacie 126 w bicu 41... jaki masz wzrost i wage? Generalnie to masa z redukcja nie ida w parze, robiac mase zawsze lapiemy wiecej lub mniej tluszczu, ale jak nie jestes mocno otluszczony to mozesz sprobowac zrobic troche suchej masy jednoczesnie gubiac tluszcz. Obetnij troche kalori w diecie, wprowadzic aeroby. [...]
Witam mozecie mi mniej wiecej podpowiedziec co mam zmienic co dodac ewentualnie co usunac z mojej diety I posiłek: platki owsiane (lepiej z mlekiem czy same ?) jak dasz rade to najlepiej same lub z NATURALNYM KEFIREM/JOGURTEM. orzechy ziemne ORZECY WLOSKIE /PESTKI DYNI. rodzynki jajka II posiłek 4 kromki chleba razowego z wędliną i warzywami III [...]
mysle ze nie jest zly Dodaj zdrowych tluszczy i warzyw - nie gardz takze owocami Nie musisz dwa razy jesc tego samego posiku - ryz zastap np kasza lub makaronem Staraj sie roznicowac Nie zapominaj o zdrowych tluszczach ! 30% Calej dziennej podazy kalorii powinna pochodzic tego zrodla pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa [...]
9:00 - 100g owsianki + 150g twarogu /OK 12:00- 3 kanapki z (no wlasnie nie wiem co bylo by najlepsze)/MOZESZ Z CHUDA SZYNECZKA TUDZIEŻ POLĘDWICZKĄ, BĄDŻ JAJKA, CZY JAJECZNICA 15:00- 100g ryżu + 250g piersi z kuraczaka (co moze byc zamiast piersi z kurczaka?? Zeby nie jest caly czas tego samego) / PIERSI ZA DUZO! DAJ 150G, MOZESZ ZAMIENIC TO Z NP: [...]
Po cholerę pijesz godzinę po śniadaniu odżywkę?Dodaj do owsianki 2-3 jajka i będziesz miał pełnwartościowy posiłek.Wypróżnianie poranne jest jak najbardziej wskazane.Pozdrawiam.
Chciałem edytowac ale nie zdążyłem %-) ogólnie cała dieta do poprawy posiłki takie jak kilka kromek chleba z serem i ogórkiem to jakieś nieporozumienie }:-( Zresztą nic nie wiadomo na temat Twojego zapotrzebowania czy rozkładu makro. Nie mówiąc już o tym że nie podałeś ilości jedzenia jakie spożywasz skąd mamy wiedziec czy filetu z piersi jest [...]
niczego Tobie nie polecam; bardziej rozsądne jedzenie; nie podjadaj; przestań słodzić i pić słodkie napoje; zrezygnuj z białego pieczywa...; zacznij się więcej ruszać, dodaj trening aerobowy
chodzisz na siłownie ? jeżeli tak dodaj do niego trening brzucha .. np brzuszki z obciążeniem , skosy itp jeżeli nie to ćwicz brzuch normalnie nie polecam abs/a6w za dużo ćwiczeń .. ćwicz normalnie kup sobie ławke do brzuszków
na klate: -zamiast wyc. szt. na poziomie dał bym pomki na poręczach (może być rampa) -wyc.hantli zamienił bym na mds hantlami skos/poziom/skos -i na koniec pomper na bramie/rozpiętki nogi: przysiad(rampa),rdl,ss wykroki i uginanie i potem jeszcze ppomper na wyprostach no i wspięcia jakieś ręce: w ss docisk i uginanie przedramion mds z francuza i [...]
Judo by nie bylo glupim pomyslem tam zawsze duzo cwicza siłówki a jak masz wiecej kasy to i thaibox dodaj, ale i tak wybierz to co ci najbardziej odpowiada i do czego masz najlepsze predyspozycje
Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si Pozdrawiam