Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siemano, tu masz spis ważnych tematów na pewno znajdziesz wiele ciekawych i przydatnych ci informacji, masz info w zakresie treningów, odżywiania ... :) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html BAZA NAJWAŻNIEJSZYCH TEMATÓW Jeśli chodzi o dietę musisz sam coś rozpisać, my [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po co chcesz trenować 6 razy w tygodniu. Pamiętaj, że większa ilość treningów, wcale nie równa się z szybszym osiągnięciem wymarzonej sylwetki. 3 treningi siłowe (właśnie w stylu FBW) Ci jak najbardziej wystarczą na tym etapie. Jeśli naprawdę chcesz być tak aktywny i codziennie uczęszczać na siłownię, to dodaj sobie jakiś trening aerobowy na [...]
tuńczyk max 2x w tygodniu. Każdy rodzaj białka nada się na noc. Jeżeli jest szybko przyswajalne to dodaj zdrowych tłuszczy. Nie zapomnij o warzywach w tym posiłku(przypominam na wszelki wypadek) pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-27 19:32:26
Rzeźba w lutym? Lepiej ułóż trening i dietę na masę i dodaj aeroby - spalisz trochę tłuszczu, a obwody pójdą, rzeźbę zaczniesz w kwietniu. Nie lepiej? I daj ankietę
hmm ww wyciskaniu hantelkow dodaj sobie wiecej ciezaru na tą mniejsza partie;] ale nie o dużo oo jakiś kg może wiecej roznica sie zmniejszy minimalnie tez mialem taki problem Zmieniony przez - PaweIek w dniu 2009-02-12 15:36:42
1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]
Ja bym Ci polecił wyciskanie zza glowy i rob to paroma uchwytami raz wąsko raz szerzej okolo 6 seri bardoz wazne cwiczenie a potem dla urozmaicenia dodaj sobie unoszenie sztangielek bokiem lub przodem na roznych treningach zamieniaj to sobie no i wyciskanie sztangielek przodem Arnoldki
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jednej w sumie rzeczy by brakowało takiej co ma węgle i białko i by było dobrze. Jednakże to jest przykładowe mieszaj posiłki, dodawaj coś nowego ważne by się zgadzało z twoim zapotrzebowaniem i żeby smakowało. Jak będziesz miał stagnację to obetnij trochę kcal i dodaj trochę aerobów.
po pierwsze kreatyne sobie daruj, glute na razie też . kup 6 kilo albo więcej gainera nutrendu, jest dobry dla ciebie bo masz szybki metabolizm, kup shaker, rozrabiaj gainera na mleku i zabieraj do szkoły. Rano do zupy mlecznej dodaj 100g białego sera. potem w szkole skoro masz do 14 to powinieneś około 10 i około 13 wypić te dwie porcje ganera [...]
nie wydaje mi sie zebys podwiesil ten post gdziekolwiek co sie tyczy diety - oblicz zapotrzebowanie na kalorie, dodaj 300-500kcal i zjadaj 2g bialka i 1g tluszczu na kg masy ciala, reszta wegle zlozone. po treningu 40g wegli prostych