[...] posilkach a na kolacje opychasz sie 0,25kg chleba. I to jeszcze BIALEGO!!! Zamien go na platki owsiane przy sniadaniu, a bialy ryz w ciagu dnia na brazowy lub kasze. Dodaj warzywa i troche owocow. Umiesc tluszcze nienasycone w diecie: nasiona, orzechy, oliwa z oliwek, ryby. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. [...]
Moze byc,tuńczyk w sosie własnym i dodaj oliwę,więcej warzyw
jaki cel diety ? I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 30g Omega-3 1g Chleb pełnoziarnisty 50g Jaja kurze 50g Dynia, pestki 30g ok, chociaz zwiekszylbym ilosc bialka B: 31g T: 25g W: 99g II Mięso z piersi indyka bez skóry 50g Ryż biały 100g Ogórek 50g daj ryz brazowy/kasze, reszta ok B: 17g T: 1g W: [...]
Po cheatu jestes bardziej wyciety niz przed. Ale miesni brakuje wedlug mnie zacznij masować :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając swój wydatek energetyczny w ciagu tygodniu czyli treningi i dodaj 300-500kcal do tego co ci wyjdzie. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Junior, Odzywianie, I trening dla początkujących :). @Edit. Daj [...]
Masz swój typ budowy ciała i koniec ale nie widzę byś miał jakieś predyspozycje do bycia grubym redukcja poszła naprawdę szybko nawet za szybko ale skoro jadłeś ok 2000 kcl i chudłeś tak szybko to znaczy że nie masz wolnego metabolizmu nawet chudy patyk może stać się grubasem jeśli są lata zaniedbania daj te 2300 kcl Czekaj na efekty i jeśli masa [...]
[...] dietę. Podstawa to małe posiłki a częściej, wyrzuć wszystkie fast foody, słodycze itp. Podstawa to proste posiłki, Dużo białka i warzyw, ogranicz trochę węglowodany i prawie całkowicie tłuszcze /jeśli już to np. olej lniany bądz masło orzechowe/. Dodaj jeszcze jakieś ćwiczenia na niskim tętnie i waga bśdzie szła w dół aż miło. Powodzenia!
jak dluga ta ome bedziesz jechal? dodaj zma na cyklu
Posiłek 1 -Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych smażone na oliwie oczywiscie zrób te placki z 3całych jajek Posiłek 2 - 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego - Szynka z indyka(chuda) - Warzywo chleb razowy+piers z kuraka+warzywa+oliwa Posiłek 3(przed treningiem) - Ryż biały\kasza gryzczana(100g) - Mięso [...]
lepiej poczytaj posty, bo dużo o tym jest. Posiłek przedtreningowy powinien być bogaty w węgle złożone, białko i tłuszcz, zaraz po treningu wypij najlepiej carbo(ew. glukoza, miód) i za 30-45 minut posiłek bogaty w węgle i białko, bez tłuszczy (najlpeiej pierś z kuraka i ryż). Do każdego posiłku daj jakieś warzywo. Jako ostatni posiłek na noc daj [...]
masz podobna wage co moja, radzilbym Ci zaczac od 2900kcal, jak masa nie bedzie szla co jest bardzo prawdopodobne poniewaz jest hardgainerem to dodaj 200-300kcal
dodaj ankiete ja tam jestem otwarty na nowosci... czemu nie przetestowac
jak chcesz dodaj sobie od 10ek uginanie ze sztanga i francuskie w lezeniu - czasu duzo nie zajmie, a psychicznie bedziesz sie lepiej czul
Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)
W tym 3 posiłku zjedz więcej orzechów ,będzie więcej tłuszczy. Dodaj coś do nich według uznania :)
Sam napisales ze malo zdrowych tluszczy, bez tego na pewno nei ruszysz. Dodaj oliwe z oliwek do diety i orzechy wloskie. W ogole dieta jest obliczana pod Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak wyglada btw/kg masy ciała? Daj wiecej warzyw. Wydaje mi sie tez ze za duzo białka, ale zeby to wyjasnic musisz podac btw.
dodaj do posiłku w którym masz miało białka
Jak będzie cie łapać na trenie coś w rodzaju grypy.Dodaj ze 2 polopiryny by ograniczyć prostaglandyny.
Jest ok, tylko trochę pieczywa z pierwszego posiłku dodaj do posiłku nr. 2
Jeżeli ćwiczysz tylko na siłowni i nie jestes sportowcem wyczynowym to nie ma sensu. Wylicz ze wzoru ilośc kcal aby utrzymać wagę, dodaj z 300kcal i zobacz jak będzie z wagą. Jeżeli bedzie stała to stopniowo podnoś kcal az zacznie rosnąć :)
effka spala fat jeszcze jakiś czas po tym jak już nie daje tego kopniaka,pobudzenia przedtreningowego, zatem można ją brać ok tygodnia po braku czucia tego kicka generalnie ok4tyg tyg możesz brać i jakaś przerwa dodaj aspiryne i mocną kawe i masz eca, które fajnie pali fat:) zacznij od małej dawki 1 tab 40min przed siłownią na pusty żołądek po ok [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
