Redukować czy na masę ?

Mam 17 lat , 171 cm wzrostu i wazyłem ok 56 kg ( przed wczorajszym cheat day'em zjadłem ok 6700 kcal ) . chodze do technikum i staram sie jezdzic na rowerze 6-7 razy w tyg od 30-120 min - To już zależy od czasu i pogody , cwicze z hantlami ok 35-40 min i robie a6w juz od moze 9- 10 miechów ?-z przerwami kilku tygodniowymi zajmuje mi ona ok 20 min i jestem juz na końcu od moze 2 mie . Zaczołem sie odchudzać od lutego ( wazyłem ok 76 kg) ale powaznie się wziołem za ćwiczenia od czerwca -schodząc na 72 potem na 69 . chyba jestem endomorfikiem i jem zwykle ok 2000 kcal -proszę też o ocenienie mojej budowy ciała : ) . Moge dodać zdjęcia obecne i przed cheat day i wcześniejsze jeśli ktoś sie zainteresuje moim problemem i tematem .
Pozdrawiam

Bez zdjęć to ci nie moge tylko powiedziec ze odpusc a6w bo plecy rozwalisz :). zamiast machania tymi hantlami zapisz się na siłownie i trenuj całe ciało da to o wiele lepsze efekty. Wstaw zdjecie sylwetki to powie się wiecej i okreś swój cel konkretnie.

Tak wyglądam teraz :( niestety trochę zalało moge dać zdjecia z piątku przed cheat

A tak przed

Co pan myśli o mojej budowie ciała i celu ? masa czy redukcja ? i ile kcal ? Proszę o odpowiedz

Po cheatu jestes bardziej wyciety niz przed. Ale miesni brakuje wedlug mnie zacznij masować :) Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając swój wydatek energetyczny w ciagu tygodniu czyli treningi i dodaj 300-500kcal do tego co ci wyjdzie. Poczytaj podwieszone tematy w dziale Junior, Odzywianie, I trening dla początkujących :).

@Edit. Daj jeszcze zdjecia całej sylwetki czyli plecy, łapy, nogi i najlepiej na stojąco. mozesz jeszcze napisac swoje obwody.


Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-06-05 21:32:24

W zapotrzebowaniu uwzgłednić endomorfika ?

Nie. Typ budowy mało o czym obecnie swiadczy :).

Czy wczesniejsza waga -76 kg byla spowodowana wolnym metabolizmem czy np zlym odzywianiem ? Duza część rodziny ma nadwagę i kilka osób też otyłość

masa zdecydowania

dokładnie jw jeszcze sporo do dołozenia