prosze o sprawdzenie diety

wiek; 17 lat
wzrost: 184
waga: 70kg

I

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Omega-3 1g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Jaja kurze 50g
Dynia, pestki 30g

B: 31g T: 25g W: 99g

II

Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Ogórek 50g

B: 17g T: 1g W: 77g

trening

III

Tuńczyk świeży 130g
Ryż biały 100g
Pomidor 40g
Cebula 20g
Oliwa z oliwek 10g

B: 26g T: 14g W: 78g

IV

Makaron bezjajeczny 120g
Ser twarogowy półtłusty 125g

B: 35g T: 8g W: 96g

V

Ser twarogowy półtłusty 125g
Omega-3 1g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 24g T: 17g W: 15g

Razem:

B: 133g T: 66g W: 365g KCAL: 2596

jaki cel diety ?

I

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 30g
Omega-3 1g
Chleb pełnoziarnisty 50g
Jaja kurze 50g
Dynia, pestki 30g
ok, chociaz zwiekszylbym ilosc bialka

B: 31g T: 25g W: 99g

II

Mięso z piersi indyka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Ogórek 50g
daj ryz brazowy/kasze, reszta ok

B: 17g T: 1g W: 77g

trening

III

Tuńczyk świeży 130g
Ryż biały 100g
Pomidor 40g
Cebula 20g
Oliwa z oliwek 10g
oliwe daj do sniadania albo do twarogu na noc

B: 26g T: 14g W: 78g

IV

Makaron bezjajeczny 120g
Ser twarogowy półtłusty 125g
imo lepszy makaron z maki durum/pelnoziarnistej, dodaj warzyw

B: 35g T: 8g W: 96g

V

Ser twarogowy półtłusty 125g
Omega-3 1g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g
jablko wyrzuc, reszta ok

B: 24g T: 17g W: 15g



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 12:07:22

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 12:08:50

cel diety to masa

mało miesa, za mało warzyw!

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-09-27 01:06:25