Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Klata ławeczka płaska ławeczka dodatnia to bym wywalił wyciskanie sztangielek na ławeczce dodatniej rozpiętki na skosie rozpiętki na maszynie siedząc Wtorek barki kaptury Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc albo to bym wywalił Wyciskanie sztangi zza karku siedząc albo to Unoszenie ramion przodem ze sztangielką, stojąc Odwodzenie [...]
po jakim czasie po sniadaniu masz trening? 1) dodaj jaja do sniadania i ok, jeśli redukujesz to wybrałbym albo banan albo miód 2) więcej razowego daj i jakies warzywa pozdr
nemopl90 Przy niskokalorycznej diecie i treningu na pewno będą efekty,wszystko jednak zależy od tego jak sumiennie będziesz się przykładał do treningu i pilnowania diety. Proponuję biegać 3-4 razy w tygodniu po 40-60 min.Jeśli byś tyle nie wytrzymał to stopniowo dodaj sobie po 5 min aż dojdziesz do przedziału 40-60 min.
jak się patrzy na temat to nie płatki owsiane są okropne tylko gramatyka,po co ją wymyślili.... Podziwam userów za wyrozumiałość i cierpliwość,zaglądam tu z 2 lata,ale nie systematycznie,i nawet ja jako amator,i laik w tym mam czasem dość... Czemu nie wszedłeś w "odźywianie" ,tam co 3 temat to własnie dieta masowa,gdzie tłumaczą non [...]
1. W tabelach sa podawane wartosci w 100g. 2. A jaki cel diety? Jak masa to dodaj kalorie do zapotrzebowania a jak redukcja do odejmij. Mozez zrobic wszystkie posilki rowne, ale lepiej z rana wiecej ww a na noc mniej i wiecej po treningu. 3. Kalorii tyle samo w kazdym dniu (w zaleznosci od diety), a z produktow tego samego nie jadasz, urozmaicaj. [...]
Jak już to bym dał tak : Pon: Klatka, triceps Środa: Biceps, plecy Piątek: Nogi, barki Co do ćwiczeń to daj 2 ćwiczenia na triceps po 4 serie(to samo biceps) i 3 ćwiczenia na klatkę tez po 4 serie. W ćwiczeniach na plecy dodaj podciąganie 4 ćwiczenia na nie wystarcza. Pamiętaj żeby ćwiczyć odpowiednim ciężarem tak żeby zrobić min 8, max 12 [...]
Musisz miec 2 numery za duze buty - wtedy duzy palec nie chaczy o trzonke butow i nie bedziesz miał odcisków, Wazna jeszcze sprawa zebys je po kazdym biegani desynfektował najlepiej spirytusem , a przed kazdym bieganie dodaj do butow oliwe z oliwek ( 1 kieliszek na 1 but) tylko koniecznie z extra wergin !!!!! I pamietaj, nigdy nie w skarpetkach - [...]
zgadzam sie jak bedzie za duzo kcl to wtedy sie odłozy, nie pij naslepo gajnera bo napewno cie przyleje tkanaka kolego, wylicz ile potrzebujesz kcl i dodaj 500 i zobaczysz po pewnym czasie jak idzie waga
Żródłem ww (poza okresem potreningowym) są produkty o niskim ig? Spróbój na jakiś czas jeść tłuszcze 0,5-0,75 g na kg masy i ww o niskim ig tak jak jesz, ewentualnie trochę ich dodaj jakbyś stał w miejscu. robisz areoby? Zmieniony przez - Gronevelt w dniu 2007-10-14 18:51:29
Wielokrotnie agencję te nadużywaja niejasności prawnych jakie istnieją w prawie międzynarodowym, do tego dodaj że część z nich to zwykli oszuści i ryzyko jest duże. Lepiej ryzykować pieniądze niż pieniądze, wolność, zdrowie i życie co często niestety się dzieje korzystając z polskich agencji. Dlatego jestem fanem zasady: umiesz liczyć? Licz na [...]
Dodaj jeszcze z 1000kcal na białko i tłuszcze Ja na 2000kcal to bym chud A może problem leży w treningu ? Cwicz ostro brzuch to ci go nie zaleje Zmieniony przez - pazaak w dniu 2008-02-10 16:57:23
przy sniadaniu za duzo weglowodanów prostych(rodzynki daruj ) mleko zmien na mniejszy procent tluszczu - 0%/0,5% dodaj ze 30min aerobów tygodniowo do puli - ile obecnie wykonujesz minut aerobów tygodniowo? wiesz ja bym zamienił oliwe ze sniadania na orzechy(tez maja duzo zdrowych tluszczy) i wyrzucił rodzynki - jest to wykonalne? Zmieniony przez - [...]
Na początek to wyrzuć białe pieczywo,wyrzuć żółty ser,dodaj więcej warzyw i ryb,mało tam białka,ilość kalorii to nie wszystko,nie zastoswaleś się do tego co napisałem.Jogurty smakowe są przeważnie dosładzane,lepiej kup sobie jogurt naturalny i owoce wrzuć.Dorzuć,tran,oliwę,czy też podobne źródło nnkt.Kiedy ma być trening?