Dodaj

dodaj kalorii czlowieku do diety !!!!!! i pokaz tą diete bo w ektomorficznej przygodzie bodybuildingowej to jest *****sko istotny element

chyba każdy z nas marzy o wspaniałej , szerokiej i twardej jak płyta chodnikowa klatce każdemu z nas zależy na pięknej klatce nic w tym odkrywczego , wypowiedziałeś tylko coś o czym myśli każdy na forum , ale do konkretów : jeśli wykonywałeś ten trening od początku to znaczyć może tylko jedno jesteś i chyba byłeś prztrenowany - twoim szczęściem [...]

juz jakoś to wygląda, w II posilku dodaj orzechy wloskie co do btw, dałbym 2600kcal, 2.3g bialka zwierzęcego, 0,8-1g tluszczu, reszta węgle pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-11-24 17:19:27

Wpisuj sobei tutaj: - http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i dodaj ostrovie - WPC80-80-8-6-427 To laadnie wyliczysz

Sprobuj zmienic to: śledzie w śmietanie z cebulką wywal smietane, dodaj moze troche oleju, ale oleju nie pij :P, a reszta nawet nawet

no dietka niezla :) Tylko na kolacje dodaj jakies warzywa (np. brokuly - Mi dobrze wchodza) i twarog zmniejsz do 150g. Po treningu warzywa wywal Ale bede zagladac. Zycze powodzenia i wytrwalosci Zmieniony przez - Thats_Nice w dniu 2009-10-04 19:56:47

dodaj jeszcze podciąganie na drązku przed bicepsem i tricepsem.

Jeśli cię zalewa to dieta jest zła i aeroby tutaj mało pomogą, chcesz to dodaj po treningu ~20-30 minut.

dziewczyny probuja Ci pomoc, pisza pokolei co masz zrobic, a Ty jeszcze masz jakies problemy i dasy, nie tedy droga. jak narazie sama sobie spamujesz w temacie, ktory ma byc Twoim dziennikiem. Ankieta jets niepelna. Wypelnij wszytsko. dodaj zrzut z pryzkladowej miski tj.diety oraz zdjecia sylwetki.

obetnij troch wegli kosztem tłuszczy lub obetnij z 100kcal kosztem wegli pozostwiajac reszte bez zmian lub zostan na danej kalorycznosci tylko dodaj aero/Hita 2xtydz po ok.20min i pamiętaj obserwuj organizm pozdro Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 19:48:47

zamiast wąskiego wyciskania wsadziłbym pompki na poręczach dodaj coś na brzuch i przynajmniej jedno na łydki i będzie git

klatka w pierwszych 2 ćwiczeniach zrób progresje triceps zrób 1 złożone i izolowane w złożonym p[rogresje np francuskie lezac i prostowanie w opadzie tłłuowia plecy sztanga wasko do brody--podciaganie wzdłuż tułowia? jeśji tak to to bardziej ćwiczenie na barki a nie na plecy przy szrugsach zrób więcej powtórzeń ok 15 np wyciskanie z klatki [...]

prosze o ocene tego oto projektu Po piersze swoich danych nie podałeś.Nie mówiąc już nic o "danych" diety i zapotrzebowaniu... pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Kukuryddziane -> owsiane ; mniej mleka ; daj jakiś tłuszcz.Jak braknie białka dodaj trochę twarogu lub białko z jaja pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna [...]

Dodaj myślniki i nazwy pozycji. Jak odnajdę mój słowniczek, to prześlę Ci mailem, co można jeszcze dodać Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama

ułuż dietę 2000kcal, 30% kcal z białka, 30% z tłuszczy, 40% z węglowodanów. ok 5 posiłków dziennie, ostatni bez węgli. Posiłki wartościowe (w kazdym białko + tluszcz + węglowodany) mało przetorzone (wymienione w 'odchudzaniu lopatologicznym'). Migdały czy nasiona możesz jeść? Nie ćwiczyłaś nigdy na silowni, zacznij od treningów obwodowych 2 serie [...]

1 sniadanie 7:00 100 gr ryzu + 250 ml mleka DAJ JAKIEŚ ORZECHY, RODZYNKI,ŻRUDŁO WITAMIN. 2 sniadanie koło 10-11 2 kanapki chleba razowego z szynką + 30 gr rodzynek DODAJ JAKIEŚ WARZYWO, OWOC ITP. 3. godz 3: 00 odiad pierwsze danie 100 gr piersi z kurczaka , serek wiejski, jakies warzywa 4 godz 3:30 obiad 2 danie ryz 100 gr + jakas ryba albo [...]

Edzio - zmień ten avatar bo myślałem, że to Qaz to pisał... ...a On takich głupot nie wypisuje do autora: ułóż Mamie dobrą dietkę dodaj do niej Omega3, zieloną herbatkę, lecytynę - powinno Jej pomóc

na poczatek spokojnie wystarczy. Wszyscy tak odradzaja a jakos w poczatkach (jak jeszcze malo kto mial net i czytal o tych wielkich cyklach zza wody ehhe) bralo sie sama metke wlasnie 100 tabsow i sie roslo :) Wez 4 tygodnie po 3 tabsy w piatym zejdz na 2 tabsy i bedzie git przy diecie i treningu. Potem odblok i dodaj jakis dobry stack [...]

Rób ten dotychczasowy trening, tylko dodaj areoby i będzie gitara.

sama sobie policz: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html dodaj 3 razyw tyg aeroby siłownie zrób 23 razyw tyg i wspolczynnik akr. daj 1,4