1 posilek białko wpc -125kcal białko niemoże zastepować posiłku pierwszy bład 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 bułki?? piczywo najlepiej wyeliminowac ewentualnie pełnoziarniste a pozatym podaj ile czego jest w gramach a nie tylko kcal 3 zupa=mrożonki warzywne + mieso drobiowe lub wieprzowe -400 tu tez zupełnie niewiadomo czy jest 10g miesa [...]
"chudy zolty ser" tez bym chcial taki ale znam tylko bialy kukurydziane zamien na owsiane po co ci jeszcze do obiadu odzywka bialkowa bezsensu dodaj troszke slonecznika dyni oliwy z oliwek zastap to mleko jakims jogurtem naturalnym szczegolnie wieczorkiem daj sobie spokuj z tym cukrem najlepsza herbatak to zielona napisz to wszystko w [...]
Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak: posilek 1: godzina 6.30 -300 ml mleka 2% -70 g platkow owsianych -2x jaja -banan B:34g;ww:92g;t:26,5 Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sqn1500 nie umiesz czytać wstawił A więc tak najpierw ułóż plan bo twój słaby poczytaj w podwieszonych o FBW Co do diety te co masz narzucone jedz normalnie ale też dodaj 2-3 swoje, masz tam jakąś kuchenkę piekarnik ?
Najprawdopodobniej brak przyrostow jest spowodowany slaba dieta, skoro masa nie idzie to dodaj wiecej kalori Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2014-05-06 17:22:26
witaj, ogolnie jakji masz dostepny sprzet? bo nogi tak biednie cos potraktowane%) co do planu Pon: PUSH ⦁ 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3x9 1x8 49kg - zamien na skos dodani sobie ⦁ 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x9 14kg hantle daj na plaskiej i jako pierwsze lub zamiast hantli dipy ⦁ 3. Rozpiętki 3x9 1x8 14kg - daj przenoszenie ⦁ 4. [...]
tylko zauważ, że u wielu mistrzów kulturystyki (Arnold, Coleman) - klatka jest najbardziej wypukła/wystająca wcale nie przy ścięgnie - tylko właśnie pośrodku piersiowego. Co jakby nieco podważa Twoją teorię. PRZECIEZ PISALEM O SRODKU BRZUSCA, A TAKZE O TYM ZE PRZY SCIEGNIE WLOKNA MUSZA SIE DON PODLACZYC(CO OZNACZA "NIENAGLE" PRZEJSCIE W [...]
I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.? Np. w Poniedziałek - Klatka Wtorek - Barki i Nogi Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie) Piątek - Plecy Przykładowo: 1: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10 - Rozpiętki na skosie w dół - 4 x [...]
[...] 1. Twój organizm się jeszcze rozwija. Pilnuj zasady mało a czesto (5-6 posiłków dziennie) bogatych przede wszsytkim w białko, zdrowe tłuszcze i nieprzetowrzone weglowodany. Dodaj do tego duzo ruchu, zapisz sie na jakies zajecia, albo biegaj, zrob sobie wycieczki rowerowe. Ad 2. Ten człowiek chyba nie jest dojrzały jesli chce sie głododać. Po [...]
z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg ciala , tluszcze masz dobrze a weglowodany sie przycina jesli sie chce zrzucic zbedny tluszcz. dieta bedzie dobra jesli bedzie deficyt kaloryczny -okolo 200/300kcal i w pozniejszym czasie, kiedy przestanie dzialac odjac kolejne 300kcal. nie mozesz budowac miesni i jednoczesnie wydajnie spalac tluszczu-albo to, [...]
nigdzie nie widze okna nr.2 '' 2. W oknie, które się otworzy, przy opcji „Dziennik żywieniowy” kliknij „dodaj wpis” niema w ogole tej opcji po kliknieciu dziennik ;/
tylko nie przesadzaj z witamina C bo mozesz sie nabawic kamieni na nerkach a w twojej diecie jest duzo pomidorow i papryki. co do treningu to bym ograniczyl liczbe cwiczen na duza partie miesni do 3 i na mala do dwoch i dal po 4 serie-sprawdz sobie w necie "trening na mase" a jesli chcesz jeszcze wiecej fatu zgubic to dodaj aeroby po treningu-po [...]
Czy w wyciskaniu na plaskiej, MC, push press, oraz przysiadach ze sztanga mam robic ze zwiekszanym ciezarem czy jeden i ten sam? A jezeli zwiekszac to o ile? Oczywiście że progresja Wyniki z tego tygodnia: MC- 90 kgx5 Możesz zrobić dodając po 10 kg do każdej serii: 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 i za tydzień dodaj do każdej serii np [...]