Dieta na amse do oceny prosze o szczere porady

WItam mam 18 lat 188 cm wzrostu oraz wage 84 kg... Staz treningowy 9 miesiecy. Dieta na mase rzecz jasna.

posilek 1: godzina 6.30
-300 ml mleka 2%
-70 g platkow owsianych
-2x jaja
-banan
B:34g;ww:92g;t:26,5
posilek 2: godzina 9.30
-100g ryz bialy
-170g tunczyk
-2 marchewki
b:54;ww:82;t:16
posilek 3:godzina 12.30
-3 bulki grahamki
-3 plastry szynki z indyka
-300ml mleka2%
b:34g;ww:144;t:11
posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kury
-300ml mleka2%
b:38;ww:97;t:3
posilek 5: godzina 19.30
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kury
-40g pestek ze slonecznika
b:38;ww:84;t:16
posilek 6: przed snem
-200g twarogu poltlustego
-100ml mleka2%
b:41;ww:12;t:11

jest to pierwszy moj kontakt z dieta. dlatego tez prosze o pomoc, szczera pomoc.

wiek 18 lat
wzrost 188 cm
waga 84kg
cykle :Mutant MAss shock theraphy, no xplode true mass. obecnie mam 2 puchy cell pump i 180 capsow HMbbolonu. Jezeli potrzebne sa jewszcze jakies dane odrazu dopisze:) dzieki za pomoc.

gdzie dwóch sie kłuci tam trzeci korzysta;) hrynioo to właśnie ty skorzystałeś i życze ci wszystkiego dobrego na drodze do pozyskania jak najwiekszej masy mięśniowej. a ja już dam sobie spokój z kolegą Hubert81. szacunek dla niego, on przecież też chce dla ciebie dobrze;) jeszcze raz pozdro

zapomnailem dodac:D ze z wyliczen wyszlo z potrzebuje 226g bialka 504g ww i 100g tluszczy... z diety wychodzi: b:238,ww:515,t:83

za duzo mleka - ogranicz je na noc wogole nie pij tylko zastap je oliwa z oliwek.

posilek 3:godzina 12.30 ten posilek do kitu daj makaronu albo kaszy z bialym serem i oliwa z oliwek

posilek 1: godzina 6.30
wiecej platkow

Jedz wiecej warzyw i RYB !!!!


Zmieniony przez - pershingp w dniu 2009-08-29 22:13:29

hmmm... ogranicz sie do jedzenia z wiadra... spotykaj sie z kolegami i ogolnie pamietaj kebab rano na sniadanie, drugie danie i kolacje i bic rosnie bez cwiczen

mleko wcale nie jest dobrym źródłem białka!!! zamiast 3 posiłku zjadłbym 100g makaronu 200g serka wiejskiego z 15g cukru i mmoe jakiś słodki owoc do smaku np brzoskwinia

Typ budowy? Endo, mezo czy ekto? Po co tyle mleka? Endomorfik powinien w ogóle zrezygnować z mleka, ale zakładając, że nie jesteś endo (nie zalewa Cię łatwo tłuszcz) będzie mniej więcej tak:

posilek 1: godzina 6.30
-300 ml mleka 2%
-70 g platkow owsianych
-2x jaja
-banan
B:34g;ww:92g;t:26,5

Owsa 100 g, 3 jaja mleko 200 ml i to chude, plus zdrowe tłuszcze

posilek 2: godzina 9.30
-100g ryz bialy
-170g tunczyk
-2 marchewki

Ryż brązowy/makaron razowy/kasza zamiast białego, do tego oliwa


posilek 3:godzina 12.30
-3 bulki grahamki
-3 plastry szynki z indyka
-300ml mleka2%

bułki do kubła, znowu mleko? Szynka to syf.
Najlepiej jak wyżej, źródło białka zamiennie kurak/ryba/mięso woł Ewentualnie chleb razowy, ale ciężko dorwać prawdziwego razowca


posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem)
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kury
-300ml mleka2%

Bez mleka, do tego warzywa. Są różne opinie dotyczące spożywania tłuszczu w przed treningowym, natomiast ja osobiście jem normalny posiłek, czyli węgle + białko + warzywka + tłuszcz


posilek 5: godzina 19.30
-100g ryzu bialego
-100g piersi z kury
-40g pestek ze slonecznika

Po treningowy bez tłuszczu - pestki wywal. Mało kury, daj 150 g.


posilek 6: przed snem
-200g twarogu poltlustego
-100ml mleka2%

I tutaj pożegnaj mleko, dodaj warzywka. Lepiej twaróg chudy, a jako źródło tłuszczu oliwa.


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 22:32:34

a próbowałeś wogóle zjeść tyle jedzenie w trakcie jednego dnia??? to wsumie dość dużó!!! bedziesz musiał powoli przyzwyczajić organizm inaczej żołądek może odmówić posłuszeństwa

dzieki hubert SOg za porade leci.. z jedzeniem nie ma problemu tobie extrem rowniez:)

extrem86 nie udzielaj się w tematach, o których nie masz pojęcia dobrze? Uzupełnij swoją wiedzę z zakresu odżywiania, bo jeżeli doradzasz dodawanie do posiłków cukru, to świadczy o jej nikłym poziomie.
Owoce natomiast można jeść rano i po treningu, nie w ciągu dnia.




Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-29 22:42:34

cukier jest głównie do smaku ale jekbyś poczytal troch fachowej literatury albo chociaż skład na gainerze to byś wiedział że zwykły cukier wcale nie jest taki zły!!!

Żeby nie być gołosłownym polecam Tobie Hubert81 np artykół z Fitness Authority czerwiec-lipiec 2009 strona 6. TEMAT MIESIĄCA: 8 fantastycznych produktów spożywczych które poprawią twoje osiągi na siłowni oraz sylwetke.
Pozdro dla Hubert81!!!