BEZNADZIEJNA KLATKA;(

Nic nie napisałeś o uchwytach sztangi (szeroko, wąsko etc.)...
Do tego na tych zdjęciach w ogóle jej nie widać. Daj z bliższa w kolorze

rob 4 max 5 seri na prostej, do*** taki ciezar zebys cos czul i zebys dal rady robic wolne ruchy ale dokladne, daj sobie wyciskanie na prostej 4 serie sztanga , pozniej wyciskanie skos hantle , porecze i na koniec rozpietki xD

Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:12

Zmieniony przez - bananaya w dniu 2009-11-29 10:36:40

I jednak obetnij nieco węgli i dodaj białka... Może warto przejść na Trening 4 razy w tyg.?
Np. w Poniedziałek - Klatka
Wtorek - Barki i Nogi
Czwartek - Triceps i Biceps (Superserie)
Piątek - Plecy

Przykładowo:
1:
- Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc na płasko - 4 x 10
- Rozpiętki na skosie w dół - 4 x 10

2:
- Wyciskanie sztangi do szyi - 12/10/8/6
- Wyciskanie hantli leżąc (kąt 30 stopni) - 4 x 10
- Pompki na poręczach - 3 x 10

W zależności od tego jaki masz priorytet... Moim jest teraz podcięcie i wypełnienie środka i znacznie widzę poprawę...

Wedlug mnie problem lezy w technice jak wykonujesz te cwiczenia i uwarunkowania genetyczne. Poleciłbym ci takze cwiczenia hantlami mozna dzieki nim dokladniej i lepiej rozciagnac miesnie piersiowe. Jezeli zawsze trenowales klatke 1 w tygodniu moze ona zareagowac lepiej jesli bedziesz trenowal ja czesciej, 2 razy w tygodniu (jeden trening ciezki, drugi lekki) lub trening klatki co 4-5 dni w zaleznosci jak bedzie wypoczeta. Moge zaproponowac Ci taki trening:

wyciskanie na płasko 20,12,10,8
wyciskanie hantlami na ławce skosnej głową w góre/dół 15,12,10,10
rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej (ew butterfly) 4 serie po 20 powtorzen

Mógłbys z drugiej strony całkiem zrezygnowac na jakis czas z wyciskania i trenowac tylko hantlami albo wyciskania na koniec, ale to musisz dopasowac na swoj sposob sam najlepiej znasz swoj organizm. Dodatkowo mozliwe ze źle wykonujesz wyciskanie, robisz je tak ze wieksza prace przejmuja miesnie naramienne przednie i tricepsy.

W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa hantle. Dodatkowo powinienes rozciagac miesnie po trewningu i jak napisalem wczesniej sam na sobie stestowac zeby trenowac ja czesciej. pozdro


co do treningu kolegi wyzej to jest zły bo podal ci za malo powtorzen do pobudzania masy miesniowej trzeba wykonywac wiecej powotrzen niz 10 w przypadku hantli i rozpietek, hantlami poniezej 10 nie schodz rob wiecej ruchow a jesli chodzi o rozpietki to najlepiej robic po 20-15 powtorzen bo to cwiczenie rozciagajace i wykonywac je z malym ciezarem ale dokladnie i powoli a wyciskania sztangi do szyi nie wykonuj bo to grozi kontuzja bo jest nienaturalnym ruchem dla stawów, lol niektorych podpowiedzi normalnie mnie przerazają, donJAZYRone jak masz ludziom w taki sposob takimi radami pomagac to daruj sobie.



Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-11-29 10:57:43

trenuj klatke dobrym planem 2x w tyg to na pewno ruszy, pozdro

dobrym planem tzn?mam taki:
1)Ławka prosta sztanga szeroko
I.12x-60kg
II.8x70kg
III.8x80kg
IV.6x90kg
2)Ławka skośna sztanga szeroko
I.12x50kg
II.8x55kg
III.6x60kg
IV.65kg
3)Rozpiętki z hantlami na płaskiej(krzyżowanie ramion)
I.12x10kg
II.12x12,5kg
III.12x15kg
IV.12x17,5kg
4)Hantel za głową na ławe prostej
I.12x20kg
II.12x22,5kg
III.12x25kg
IV.12x27,5kg
Po każdej srii 120 sek przerwy.Znalazłem taki i dużo ma pozytywów i komentarzy potwierdzjących skuteczność.Co wy na to?

Do końca roku powinienem dojść do starej formy przed chorobą..bo miałem teraz grype i ciężko ją przebyłem...pozdro;)

program z dupy wziety tak naprawde na kazdego co innego dziala, napisalem Ci co wedlug mnie by Ci pomoglo, najlepsze rezultaty daje trening intuicyjny czyli jak sam go dopasujesz pod siebie, ja ci napisalem wskazówki wedlug mnie bardzo dobre a czy z nich skorzystasz to juz twoja sprawa : - ) poza tym rutyna rutyna jest najgorsza miescnie trzeba szokowac nowymi cwiczeniami metodami itd bo ty masz stagnacje widac, ciagle pewnie te same cwiczenia robisz te same powtorzenia te same przerwy itd. Musisz kombinowac

Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-11-29 11:33:52

Dziwna ta progresja... Kombinuj, manewruj, jak kolega wspomniał... Na każdego co innego działa...
Na mnie dobrze działa Klatka raz w tyg. 3 ćwiczenia w 4 seriach, na wolnym ciężarze progresja... Na 4 ćwiczeniach i 4 seriach za bardzo ja przemęczałem, czego ten mięsień nie lubi... A Ty widzę, że zyjesz w przekonaniu "Czym więcej tym lepiej"... Nie zawsze akurat w Kulturystyce i do tego na masę... PZdr..

wyrzuć płaską z planu rob tylko skos górny , poręcze i rozpietki