Wedlug mnie problem lezy w technice jak wykonujesz te cwiczenia i uwarunkowania genetyczne. Poleciłbym ci takze
cwiczenia hantlami mozna dzieki nim dokladniej i lepiej rozciagnac miesnie piersiowe. Jezeli zawsze trenowales klatke 1 w tygodniu moze ona zareagowac lepiej jesli bedziesz trenowal ja czesciej, 2 razy w tygodniu (jeden trening ciezki, drugi lekki) lub trening klatki co 4-5 dni w zaleznosci jak bedzie wypoczeta. Moge zaproponowac Ci taki trening:
wyciskanie na płasko 20,12,10,8
wyciskanie hantlami na ławce skosnej głową w góre/dół 15,12,10,10
rozpietki ze sztangielkami na ławce prostej (ew butterfly) 4 serie po 20 powtorzen
Mógłbys z drugiej strony całkiem zrezygnowac na jakis czas z wyciskania i trenowac tylko hantlami albo wyciskania na koniec, ale to musisz dopasowac na swoj sposob sam najlepiej znasz swoj organizm. Dodatkowo mozliwe ze źle wykonujesz wyciskanie, robisz je tak ze wieksza prace przejmuja miesnie naramienne przednie i tricepsy.
W Wyciskaniu na ławce staram sie leząc spinac łopaki jak najbardziej do siebie i wypinac klatke. Jednak sztanga daje małą mozliwosc rozciagniecia miesnia lepsze sa hantle. Dodatkowo powinienes rozciagac miesnie po trewningu i jak napisalem wczesniej sam na sobie stestowac zeby trenowac ja czesciej. pozdro
co do treningu kolegi wyzej to jest zły bo podal ci za malo powtorzen do pobudzania masy miesniowej trzeba wykonywac wiecej powotrzen niz 10 w przypadku hantli i rozpietek, hantlami poniezej 10 nie schodz rob wiecej ruchow a jesli chodzi o rozpietki to najlepiej robic po 20-15 powtorzen bo to cwiczenie rozciagajace i wykonywac je z malym ciezarem ale dokladnie i powoli a wyciskania sztangi do szyi nie wykonuj bo to grozi kontuzja bo jest nienaturalnym ruchem dla stawów, lol niektorych podpowiedzi normalnie mnie przerazają, donJAZYRone jak masz ludziom w taki sposob takimi radami pomagac to daruj sobie.
Zmieniony przez - sew22 w dniu 2009-11-29 10:57:43