Dodaj

daj bialka 2 tluszczy 1 a wegli okolo 5. tak bedzie najlepiej. tluszcze ktore wywalasz z 3 i 4 posilku dodaj do 2 5 lub 6 ile wazysz? Zmieniony przez - Poncjusz90 w dniu 2010-10-26 15:38:16

dodawaj węgle stopniowo do diety i zobacz jak się ciało zachowuje. dodaj te aeroby/interwały profilaktycznie.

Do śniadania dodaj jakieś źródlo białka i tłuszczy, zrób sobie placka albo szejka na szybko do wypicia, to zbyt pogańska pora, żeby jeść solidny posiłek;) Ten posiłek o 10 to słaby, tylko kanapeczki? Daj makaron/ryż i mięcho, troszkę warzyw i kapkę oliwy. Ogolnie to bądźmy szczerzy: masz ostry fizycznie zapierdziel, niedowagę. Nie baw się w [...]

Dodaj do badan jeszcze glukoze :-))

Dodaj do badan jeszcze glukoze :-)) Nie wiem czy będę w stanie w tym tygodniu ogarnąć funduszy na wszystko Na badania jest Ci ciężko ogarnać fundusze ale juz na cykl z propa + odblok to bedziesz mial? Nie rozumiem Twojego toku myślenia...

wrzucisz po 2-3 tyg powtórz badania dodaj jeszcze progesteron

1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza +owoc+plaster [...]

dodaj staka hmb nie potrzebne ,tauryna moze byc jako antykatabolik lepiej by było dac glutamine a tak poza stakiem dlaczego nie chcesz połaczyc mono z tcm?

MMA czytałeś wogóle pierwszy post? Koleś ma przeładowany plan i diete niczym odchudzająca się na vitalii nastolatka a Ty mu każesz biegac w weekendy? Kaszi po pierwsze - DIETA http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Bo to co napisałeś to wyglada tragicznie 3 jajka [...]

mysle ze lepiej najpierw zrob mase na saa a pod koniec dodaj hgh i zacznij redukcjie

Generalnie to bez rewelacji ;-) Poza tym 1800 kcal to kobiety redukują. Skoro zapotrzebowanie na utrzymanie to 2400, to od tego obetnij 300 kcal i zacznij od 2100. Na pewno wywalić masło roślinne- zastąpić normalnym masłem. Jak układasz dietę, to nie korzystaj z gotowych produktów typu"pierś smażona", tylko podaj mięso z piersi ważone przed [...]

Witam Moje sugestie: - musli zamien na platki owsiane,(to są płatki owsiane z musli) - wyeliminuj margarynę, - szynke zamień na pierś, - koniecznie dodaj do diety warzywa oraz zdrowe tłuszcze, - zmniejsz ilośc węglowodanow (w tym pieczywa), (czyli mam jesc mniej chleba) - w posilku przed treningiem zamiast jogutru daj źródło chudego bialka [...]

i dodaj trening siłowy , gorąco polecam FBW (wszystko na 1 treningu) z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe , angażujące max mięśni naraz.. (np przysiady+wyciskanie na barki, podciąganie na drążku)

Dodaj chociaz oliwe z oliwek albo lniany. nie jedz tyle jajek(zółtek, bialka jak najbardziej),. dieta w dni treningowe i nietreningowe nie powinna sie roznic!

Na LC nie opłaca się wrzucać piersi dodaj do jadłospisu tłustsze mięsa , mleko i wpc jako posiłki nie jest dobre rozwiązanie. Popraw jadłospis daj 4 większe posiłki węglowodany możesz dac na wieczór z ziemniaków np. Pozdrawiam

prosta sprawa dodaj wegla a nie koksu

kolega wyżej pisał - "dodaj węgla a nie koksu" ,prosta a zarazem jakże głęboka myśl leonstara

po co tyle psolkow??jaki sens ma wypicie samego wpc jako posilek??wywal.,w sniadaniu brak wegli,w 2 sniadaniu brak bialka,wez to polacz zrob 1posilek w 6posilku dodaj oliwy,warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-16 19:34:14

do 1.plecy i tric dodaj kaptury , jakie odzywki brales ? chcesz nabrac masy czy spalic troche tluszczu bo juz nieczaje , ogolnie polecam trening i diete na mase a dopiero pozniej rzezbe ,polonczenie dobre choc ja bym zamienil klata i z tricem a biceps z plecami jak kto woli... wklej tu caly swoj trening jezeli chcesz koncowej oceny.

1. zamiast gainera zrob kanapki, graham zamien na razowca, dodaj warzywa, troche masla lub orzechami zagryz, tunczyka najlepiej całkiem wywal, ale jesli juz jesz to max 3 razy w tyg - tuna w sosie wlasnym/wodzie 2. 2g zwierzęcego wystarczy, więcej nie ma potrzeby