Dieta na redukcje/czekam na opinie

Witam

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 84kg
Wzrost: 188
Zapotrzebowanie: ok 2300 cal
Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji
Dieta:


1. śniadanie:
Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo
lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza
+owoc+plaster szynki
lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P)

2 posiłek (w szkole):
kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki

3 posiłek (obiad):
zależy co babcia ugotuje :P
zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g)
+łyżka oliwy z oliwek
ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż

4. posiłek przed treningowy:
jajko gotowane
twarożek (ok 100g)
garść orzechów/słonecznika

5. Po treningowy:
kanapka z szynka i warzywami/tylko z warzywami+mleko(250ml)

6. ostatni posiłek:
twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko/owoc+mleko(250ml)



Zastosuje się do każdej uwagi z waszej strony
Pozdro :P

"Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji"

188 i 84 kg zjechać sobie do 80kg i co dalej ??
Czy ?? zredukować tłuszcz Dieta+trening+Areoby a później (Zaprzestać ćwiczyć ,Wyrzeźbić,Być Zwierzakiem)

1. śniadanie:
Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo
lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza
+owoc+plaster szynki
lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P)
Lepiej 2 jajka na śniadanie jedno to za mało

2 posiłek (w szkole):
kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki

3 posiłek (obiad):
zależy co babcia ugotuje :P
zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g)
+łyżka oliwy z oliwek
ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż

4. posiłek przed treningowy:
jajko gotowane dodaj jakieś weglowodany ryż owsiane
twarożek (ok 100g)
orzechów przed treningiem nie jedz zawierają tłuszcze

5. Po treningowy:
ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk

6. ostatni posiłek:
twarożek + oliwa z oliwek/olej lniany /serek wiejski(150g)+jakieś warzywko + oliwa z oliwek/olej lniany /owoc+mleko(250ml) owców na noc nie jedz z godzine przed snem

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-20 14:41:32

@Dzumior:
Chodzi mi o zrzucenie tych kilku kg, żeby wyglądać lepiej, ćwiczyć nie przestane.
Jak uda mi się zrzucić to później się zobaczy :P

@anubis84:
Dzięki za pomoc, sog :)

Zaktualizowana dieta:
1. śniadanie:
2 Jajka na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub 2 jaja na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+2 jaja na twardo
lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza
+owoc+plaster szynki
lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P)

2 posiłek (w szkole):
kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki

3 posiłek (obiad):
zależy co babcia ugotuje :P
zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g)
+łyżka oliwy z oliwek
ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż

4. posiłek przed treningowy:
jajko gotowane+ryż/płatki owsiane (100g)
twarożek (ok 100g)


5. Po treningowy:
ryż/kasza/makaron + pierś/ udko/ świeża chuda ryba/ tuńczyk (100g)

6. ostatni posiłek:
twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko+oliwa z oliwek+mleko(250ml)


Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2010-03-20 18:21:15

Zmieniony przez - zielak94 w dniu 2010-03-20 18:25:59

witam
kolego przy twojej wadze to tylko masa,trening masowy a te kilka kilo sie samo zgubi i miesni przybedzie ,poczytaj o 10 zasadach zdrowego odzywiania,uloz dietke i wklej do oceny,uloz plan treningowy i wklej .jak zaczniesz regularnie cwiczyc i odzywiac sie waga poleci spoko.pozdrawiam