Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 84kg
Wzrost: 188
Zapotrzebowanie: ok 2300 cal
Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_sredniozaawansowanych-t407011.html
Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji
Dieta:
1. śniadanie:
Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub jajo na twardo+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka
lub sałatka warzywna (ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewka, marchew) + kanapka (razowy)+jajo na twardo
lub jajecznica+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka/kukurydza
+owoc+plaster szynki
lub płatki owsiane+twaróg(150g) (jak braknie warzyw :P)
2 posiłek (w szkole):
kanapka z sałatą/ogórkiem/papryką/pomidorem + plaster szynki
3 posiłek (obiad):
zależy co babcia ugotuje :P
zazwyczaj pierś/udko z kurczaka/ryba/wołowina(ok 250g)
+łyżka oliwy z oliwek
ziemniaki zmieniłem na kasze/ryż
4. posiłek przed treningowy:
jajko gotowane
twarożek (ok 100g)
garść orzechów/słonecznika
5. Po treningowy:
kanapka z szynka i warzywami/tylko z warzywami+mleko(250ml)
6. ostatni posiłek:
twarożek/serek wiejski(150g)+jakieś warzywko/owoc+mleko(250ml)
Zastosuje się do każdej uwagi z waszej strony
Pozdro :P