Jski staż? - na klatkę robiłbym albo rozpiętki albo przenoszenie - do treningu pleców dodaj jakies ćwiczenie na prostowniki i czoroboczne(te ewentualnie możesz robić z barkami) - od barków odjąłbym podciąganie sztangi - no i na te nogi rozpisz plan
A fakt, nie zauwazylem tego, to blad :) oczywiscie to bedzie durum jak zawsze :) z oliwa tak zrobie myslalem ze zaraz pojda opinie ze orzechy dodaj tu to tu to, a tu nic.. moze ktos ma jakies korekty drobne jeszcze?
MojeImie I po 3 tygodniach umrzyj z nudów, robiąc 10 serii wykroków. Sam to przechodziłem i powżej 5 serii zaczyna wchodzić strasznie wielkie znudzenie. Na trening z kosmicznymi ilościami serii lepiej żeby brały się osoby zaawansowane, bo w innym wypadku szybko może zapał do ćwiczeń uciec. TomoV8 2) Tak. 3) max 4) 5-12 5) 5-12 6) Prawie max, [...]
Adzik 123 - Zestaw idealny w sensie, jakie najlepsze odżywki i suplementy można by kupić i połączyć (jeżeli jest możliwośc zakupienia czego dusza zapragnie) aby wykazywały synergizm i dawały najlepsze efekty w zwiasku ze zwiekszaniem masy a potem redukcji. Niektóre odżywki nei ma sensu np łaczyć a np. X ploda Avpt z cynkiem (bo jest w nim mnóstwo [...]
białka do miski dodaj do 3g, cykl chcesz tak długo jak masz rozpisany, czy trochę go chcesz rozciągnąć skrócić? Pierwsze część masowa tak? ja widzę to tak: 1-18 boldenon 600-750mg week 1-4 meta 30mg ed 1-4 mix lub cypio 250mg week 5-28 mix lub cypio 500mg week 12-18 40mg metka 19-30 prop 300mg week 19-27 tren 75 e2d mało to dasz 100 25-31 [...]
Kaczor %-) dodaj 1 dzień treningowy bo bez tego się nie obejdzie . podziel wedle schematu góra/dół lub push/pull i jedziesz dalej . dalej jesteś suchar/tyczka %-) czy już coś wrzuciłeś na te kości ?
to tak . Radze poczytać atlas i się podszkolic. A tkas na szybkiego to: poniedzialek klata: wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 ( skos daj na górę płaską na drugie miejsce) rozpietki na plaskiej 4x10 biceps: uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 ( modlitewnik daj na koniec) uginanie ramion ze sztanga stojac [...]
1.Mozesz ale qazar podał optymalny. 2.Roznymi produktaki, wolowina, owoce morza, rozne ryby, indyk itp. 3.j.w. 4.ok 5g oliwy to jedna łyzeczka, ok 10g to jedna łyzka Do diety dodaj tran lub omega-3 i wiecej warzyw mozesz dac. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-29 15:03:13
III posilek makrela 200g albo 3 jaja twarog chudy 100g 2 kromki razowego chleba oliwa z oliwek /jesli makrela to jakies węglei warzywa rowniez przed treningiem mozesz dodac warzyw (skoro masz tluszcze) i trening po ok 2h ostatni posilek: dodaj warzyw, twarog jedz połtłusty
3 rzeczy, dodaj 3 na tric żebyś miał 12-15 seri w sumie, robisz tylko 9 to samo na bic (tu polecam modlitewnik) i na środek barków (unoszenie bokiem) i jest ok
ok zetnę węgle na 1,5-2g i tłuszcz na 1g nie myślałem żeby az tak ścinać węgle ale ok dostosuję się Cygan ja nie napisalem ze masz obciac wegle i tluszcze. Albo robisz diete low carb- wegle do ok 150 gram dziennie,bialko 300 gram i reszta zdrowe tluszcze ktorych ilosc bedzie uzalezniona od Twojego zapotrzebowania kalorycznego.Jesli bedzie ono np. [...]