Obwód klatki : 102
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 84
Obwód uda : 61,5
Obwód łydki : 38
PLAN:
ŚNIADANIE(7:00): 4 jajka kurze
100ml mleka 2%
10ml majonezu
kcal:450
B:31,5
T:30
W:7,5
II ŚNIADANIE(10:30)
100g szynki z piersi z kurczaka
60g chleba razowego
2 plastry sera
10g masła
sałata, pomidor
kcal: 405
B:33,5
T:18,5
W:32,5
OBIAD(14:00):
75g ryżu brązowego
100g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
2 kapsułki tranu
kcal: 505
B:40
T:9
W:80
BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU(17:30):
carbo 70g
WPC - 45g
kcal: 455
B:36
T:3,6
W:70
KOLACJA18:15):
50g ryż brązowy
100g piersi z kurczaka
sałatka warzywna
kcal: 310
B:36,5
T:3
W:40
POSIŁEK PRZED SNEM(21:30):
150g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
kcal: 240
B:30
T:11
W:5
Ogólne podsumowanie:
kcal:2285
B:205,5
T:65
W:225
Zmieniony przez - alopi_90 w dniu 2012-05-12 20:58:30