Nowy trening czy kontynuować ten? Porady usprawniające trening.

Nie wpisałem się po to, żeby cię strofować odesłaniem do linka jak to odebrałeś, tylko odpowiedziałem właśnie na twoje pytania. A w tamtym linku masz odpowiedzi, czyli, że nie ma sensu dla ciebie ani program dzielony, ani gonienie za trudniejszą wersją ćwiczeń, tylko trening na większej ilości powtórzeń.Trening obwodowy jest w sam raz. Tym bardziej, że i tak jest intensywniejszy od twojego jako wprowadzający, niż twój obecny jako drugi po miesiącu zaawansowania.

A co do brzuszków i spięć, to brzuszki paradoksalnie średnio są na brzuch, za to spięcia owszem , za to większa szansa sobie coś nadwyrężyć na początek w przypadku "brzuszków".

Początkowo chciałbym zostać przy tym planie... Czy ten byłby dobry?
- wykroki 5 x 6
- "wiatrak" 5 x 6
- wspięcie na palce 5 x 12 (tu mam dylemat)
- pompki w podporze tyłem 5 x 10 ( przy 7 - 10 powtórzeniu ciężko mi, więc obowiązkowo zostawiam!)
- pompki z nogami na podporze 5 x 6 (trudniejsze dla mnie niż podporze tyłem)
- nożyce 5x10
- spięcie tułowia 5 x 10
Czy czegoś za dużo, za mało? Oczywiście spróbuję robić inverted row, ale nie wie jeszcze gdzie... Co powiesz? Początkowo ten plan był dłuższy (trwał 1,5h;spójrz do góry), ale MojeImie napisał, że nie potrzebnie aż po 3 ćwiczenia na każdą partie.. Co powiesz? Bo ten od Mawashiego chciałbym zostawić "na później"... Chciałbym zwiększyć siłę i wyrzeźbić ciało... Nie dążę do sylwetki, typu Hardcorowy Koksu, lecz typu Lazar Angelov.. Wiem, że ten plan tego nie uczyni, ale wiem, że pomoże na przyszłość :) Oceń i wypowiedz się :)

Chciałem podzielić ten plan, żeby zwiększyć ilość ćwiczeń na daną partię. Gdybym we wtorek, np. robił nogi, to byłyby to 4-5 ćwiczeń na same nogi + rozgrzewka + rozciąganie... Myślę, że byłby to intensywniejszy trening, ale czekam na Wasze wypowiedzi.

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 14:56:12

Trening dzielony się nie sprawdza w przypadku treningu z własną masą ciała.

Widzę, że nie przekonam Cię do jednego cwiczenia na dany obszar więc wypisze moje uwagi.

1. Naprawdę wyroki po 6 powtórzeń Cię męczą?
2. Jak wygląda "wiatrak"?
3. Pompki z nogami wyżej rób przed pompkami tyłem. Trudniejsze cwiczenie rób pierwsze, a nie męcz się łatwiejszym.
4. Masz 2 taborety?

Sylwetki jak Lazar to na tym forum chyba nie ma nikt. Nawet sobie nie wyobrażasz ile to jest pracy. Skoro masz tak ambitny cel to już zacznij zbierać kasę na sprzęt i szukać dobrej pracy, żeby mieć na idealną dietę.

A napisz też co jest twoim celem.Masa,siła czy może wytrzymałość

MojeImie --> Przekonasz, jeśli udowodnisz, że lepsze efekty będą :D
1. Niee :D
2. http://www.fitnow.pl/pl/81/56/180
3. Pompki tyłem = w podparciu tyłem tak? Dla upewnienia :)
4. Znalazłyby się :)
A co powiesz na temat wspięć na palce? Robić czy nie ?

Venc1Lq --> Wiem, że osiągnięcie takiej formy jest bardzo, bardzo, bardzo, bardzo trudne, ale mi chodzi, że chce wyglądać coś w tym stylu. Nie za bardzo napakowany, ale nie szczypiorek :)
luis86 --> Nie wiem, jak to określić. Przede wszystkim chce się wyrzeźbić (coś typu Lazar Angelov), ale także mieć siłe :)

3) Tak.

On nie jest za bardzo napakowany? Przecież on ma na sobie od cholery mięsa.

MojeImie Nie zgodzę się, że jedno ćwiczenie na każda partię to wystarczająco. Nie w domowych warunkach i bez obciążenia. Lepiej dowalić po dwa ćwiczenia chociaż. Dlatego nei rozumiem czemu z treningu wyleciały przysiady i zostały tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych przysiadów, daj przysiady z wyskokiem.

1) Wykroki 5x10 (na każda nogę)
2) Przysiad z wyskokiem 4x10
3) Żuraw 4s
4) Dipsy lub pompki klasyczne z obciążeniem, na 3 taboretach 5s
5) Pompki z nogami wyżej 3-4s
6) Podciąganie 6s przejściowo inverted rows.
7) SS x6: Nożyce + spięcia tułowia
8) Łydki

Pompki tyłem zbędny bajer, wystarczą dwie wersje pompek bardziej na klatkę, a jak dojdą dipsy to tricepsy i tak dostana niezły bodziec.
Przerwy góra 45sek pomiędzy seriami. No i warto co jakiś czas dowalic coś na prostowniki. Unoszenia z opadu, albo babkę.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-08 17:12:57

Twierdzę, że lepiej skupić się na jednym ćwiczeniu i zrobić je porządnie. A jak Ci za mało to po prostu dodaj serii, powtórzeń, zwolnij tempo lub dodaj zatrzymania.


TomoV8, jeżeli Masz taborety to Masz już jak robić interved rows ;) Ważne by jakiś ruch był na plecy, nawet jak jest niepełny.

Mi chodzi o napakowanie typu Burneika itp.

1) 2x (5x10) - to rozumiem
2) jak wstaje z przysiadu skok, tak?
3) 4s? 4 serie? po ile powtórzeń? Przed chwilą go próbowałem... Łatwe to nie jest .. xd
4)na 3 taboretach 5s? 5 serii? po ile powtórzeń?
5) 3 - 4 s? po ile
6) musze wykombinować gdzie ;p i ile powtórzeń?
7) serie na każdy po 6 ? nożyce: 6x10, spięcia 6x10
8) łydki? :)

MojeImie --> Zawsze robie dokładnie :)
A jak na taboretach? :)

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 17:31:54

Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-08 17:43:48

MojeImie I po 3 tygodniach umrzyj z nudów, robiąc 10 serii wykroków. Sam to przechodziłem i powżej 5 serii zaczyna wchodzić strasznie wielkie znudzenie. Na trening z kosmicznymi ilościami serii lepiej żeby brały się osoby zaawansowane, bo w innym wypadku szybko może zapał do ćwiczeń uciec.
TomoV8
2) Tak.
3) max
4) 5-12
5) 5-12
6) Prawie max, zostawiaj sobie jedno powtórzenie zapasu.
7) Superseria: najpierw robisz nożyce np. 10 powtórzeń i potem bez chwili odpoczynku 10 powtórzeń spięć. Przerwa i kolejna super seria.
8) Wykaż się inwencją. Coś na łydki dodaj.

Na taboretach kładziesz rurkę i możesz robić inverted rows, albo po prostu kładziesz się pod taboretem i się podciągasz.