[...] minuta a ja jak skręcony Haha Dieta : 1. 55g B + 140g WW Intra 65g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 95g WW + 5g T 4. 60g B + 95g WW + 5g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 2. Ściąganie do klatki neutral 5x8-10 + rp 3. Wiosło hantla 4x10-12 4. Odwrotny butterfly 4x10-12 5. Uginanie Młotkowo 4x8-10 6. Spider curl sztangą 3x10-12
[...] dobitke Power Clean to mógłbyś sie bac, ze się zajedzie, a tak ma caly tydzien czasu na regeneracje miesni i trenuje "tylko" na miarę swoich możliwości. Nikt jej 5x5 nie zadał. Ma cel (ja nie dyskutuje czy ten cel ma sens czy nie) to robi to co jest dostosowane do tego celu, gdy bedzie relaksacyjne machac na maszynach to, rownie [...]
Musiales tak brutalnie im to powiedziec ? Tak sie staralem ujac to w delikatne slowa pare postow wczesniej. Ale to 5x5 to mi innowierce znalazles, ktory ta herezje zaleca "stalego ciezaru" w naszym pieknym dziale ? Oj, zaraz ban poleci ;) O twitchach i isoblastach chwilowo nie mowie, bo panom zaraz sie przypomni ze mamy obsuwe z [...]
[...] Rodzice kupili mi (niepotrzebnie) dużo pieczywa i wcinam zapiekanki z mikrofali żeby się nie zmarnowało . TRENING Podciąganie chwytem neutralnym na kółkach gimnastycznych 5x5 Martwy ciąg 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 8 120kg x 2 - tu regres ale w poprzednich seriach przeskoczyłem na wyższe repsy. Teoretycznie mógłbym cisnąć dalej ale po [...]
Przysiad 55kg, 65kg, 75kg, 85kg, 95kg x 5 Podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie leżąc 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg x 5 Uginanie ramion ze sztangą prostą 32.5kg x 12 37.5kg x 12 42.5kg x 8 (jeszcze) idzie łatwiutko Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-10-07 20:08:57
Hmm... Ciezko powiedziec... Staz masz juz spory patrzac po profilu wiec to zalezy jak reagowales na FBW... 1 zestaw bedzie slabo... Raczej bym byl za dwoma zestawami... Jakies serie laczone, superserie... 15-10-5 bym sprobowal jesli chcesz FBW lub 5x5 zdr. zdr.
[...] itp itd Pozostaje tylko skupić się na 100% na jedzeniu i treningach a efekty przyjdą same :) /SFD/Images/2015/10/26/95f4bc01973c4e509d981641fbca01c1.jpg 1. Push Press RAMPA 5x5 2. Przysiady ze sztangą z przodu RAMPA 5 x 15 3. Uginanie na dwójki w leżeniu 5 x 15 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5 x 15 5. Wyciskanie sztangielek leżąc 5 [...]
eh wydawalo mi sie ze zaniza sie ciezar, moze to rzez to ze w tym samym czasie czytalem fbw 5x5. Jeszcze pytanie skos na 30 stopniach czy 45? I jaki ciezar w wyciskaniu wąsko ?? I jaki rozstaw rąk? Zmieniony przez - SebMar90 w dniu 2010-03-17 18:40:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] znajomymi, także zobaczymy jak to wyjdzie. Od dziś wpada de-load, jutro trening pierwszy na de-load, aż się boję tego ciężaru %-) Trening: Dół ciała I 1.Przysiady ze sztangą 5x5 - 110kg 2.Martwy ciąg klasyczny 4x3 - 160kg POSZŁO W KOŃCU!!!!!!!!!! 3.Wyciskanie na prasie 4x10 - 140kg 4.Uginanie nóg leżąc 4x6-10 - 60kg 5a.Allahy 3x15 5b.Wznosy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wariacji ćwiczeń z niego wychodzących i na koniec treningu jakiś krótki WoD w stylu met-con, a w niedziele chyba po prostu będę chodził robić sprinty. Trening 1.Zarzut: Zarzut do z kolan 5x5, Zarzut z ziemi 5x3, Zarzut do przysiadu 3x1 2.Worek 15-20 minut 3.WoD: 3 Rundy 10x KB swing 10x Toes to Bar 10x Burpee Dieta: Cały dzień na spontanie
[...] dobrze poszło jak na tak długi okres nierobienia tego ćwiczenia - 10 miesięcy bodajże. 5. Uginanie leżąc rampa 8+drop 10x2 szt./8x3 szt./8x4 szt.8x5 szt./8x6 szt./4x7 szt.->5x5 szt.->5x4 szt.->5x3 szt. Żuraw dał dwugłowym popalić na tyle mocno, że z ciężarem poszaleć sobie nie mogłem, ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. [...]
[...] sztangi na skosie 12x30/10x35/8x35/6x40/3x45+3x40 6x40/6x40/6x40/6x40 6x42,5/5x42,5/7x40/6x40 Progres groszowy, ale wykonanie zadowalające. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 15x30+50x2,5/15x30+30x5/8x30+(5x5+30x2,5) Nie było już po tym co zbierać. 5. [...]
[...] 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 Ze względu na ww. warunki musiałem wydłużyć przerwy, więc zwiększyłem ilość serii. Pięknie to weszło. 4. Gilotyna+rozpiętki 15x20+15x5/15x25+15x5/8x30+18x5 15x20+25x3/15x25+25x4/10x30+21x5 10x30+10x5/9x30+15x5/12x27,5+12x5 15x30+50x2,5/15x30+30x5/8x30+(5x5+30x2,5) 10x30+20x5/7x30+10x6 -/-/- Nie miałem [...]
28.02.2014 - DT 1. Push press z kaptura 5x5 65/65/65/65/65 Troszkę ciężko się robi. Film się nie nagrał. 2. Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia+podciąganie sztangi w opadzie 8x(8+8) 28/28/28/28/28/28/28/28 Bardzo fajnie to wyszło. Krótkie przerwy między seriami dały barkom popalić. 3. Dips+podciąganie wąskim podchwytem 6x(5+3) [...]