5x5

na slałe czycic jednym planem to ciezko, wiekszac raczej przeplata split, hst, fbw, siłówki jak 5x5 itp. sam tak robie i nie narzekam

Roczna przerwa to narazie nie ma sei co porywac na 5x5... Spokojnie delikatnie... to co ci rozpisal 3x5 i martwy w B daj RDL. zdr.

Plan najlepiej FBW skrocone (cos na bazie 5x5 alub podobny)

w takim razie łap: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html jakieś fbw, 5x5 np a, że to początki, to siła pięknie będzie szła, ale Z nogami btw na początku skup się jednak na nauczeniu techniki, możesz wrzucać filmy na forum, dopiero później siła, potrwa to ciut dłużej, ale przynajmniej będzie zdrowo

Aha ok a jeszcze mam pytanie. Bo kiedys mialem lekka kontuzje kregoslupa. Obecnie robie martwy ciag ale musze dobrze rozgrzewac i robic dokladnie. W splicie robilem od 10 powtorzen do 6, czasami po tych 6 powt. lekko odczuwałem ból dlatego nie wiem jak tu zrobic przy tym 5x5 czy male ciezary brac czy z pasem?

abwehra211 - nie pisz bzdur. To 5x5. Do autora: nie wiem skąd wzięła się niewiedza, ale masz KALKULATOR PO POLSKU!. Sam ci wszystko policzy. Jeszcze jakieś pytania co do progresji? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Jeśli masz problem z kręgosłupem to idź do lekarza, a nie bierz się za plan siłowy!

[...] może budować siłę na redukcji. Kulturyści często robią ten sam trening na masę i "na rzeźbę", a różni się tylko dieta. Dodatkowo duże ciężary i ciężkie ćwiczenia dają dobry impuls organizmowi do zachowania mięśni pomimo ujemnego bilansu kalorycznego towarzyszącemu treningowi "na rzeźbę". Przykładowy trening budujący siłę to tzw. 5x5.

[...] dla poczatkujących , tak sa tam same podstawy , ALE ... i tu zaczyna sie zabawa z tym programem , przerabiamy faze 1 i 2 zostaje jeszcze TRZECIA /-)_ ale o tej i deloudach w tym systemie juz nie wspominamy bo 1 jest nudny 2 jest nudny 3 nudny do zarzygania :-D wskakujemy od razu na 531 Wendlera , czy 5x5 ... i takie tam bla bla bla :-)):-D

aha, tej ci nie podawąłem, ale wczesniejsza faktycznie 4x4, model pro jest z 5x5

sa rozne systemy, zerknij do dzialu trojboju;-) np bill star 5x5

masa i siła idzie w parze, mozesz smialo robić. Nugat a gdzie jest powiedziane ze to bedzie 5x5? Zmieniony przez - sls w dniu 2012-03-30 18:55:07

ja polecam 5x5 fbw iversona mi sila skoczyla spoko planik Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-26 21:57:49

Nie przeskakuje sie odrazu z dlugiej nieobecnosci nagle na ciezki plan silowy... Niech zrobi misiac zwykle FBw, a pozniej wejdzie na 5x5 skrocone... zdr.

[...] SW to byl wiedzial. Przetrenowanie gwatantowane to raz. Po drugie ciezko robic mase przy SW, w zasadzie jedyna droga do masy przy SW jest prze sile, cyzli zostaje HIT, 5x5. ALe to zalezy bo jak nie chodzi o mase tylko np. o inne rodzaje sily i mocy to te treningi co wymienilem latwo zmodyfikowac, HST jest nie modyfikowalne, zeby zrobic je [...]

a co ci tak do tego splita spieszno? skończyłeś FBW z dużą liczbą ćwiczeń to przerzuć się na wersje skróconą - 5x5. Wpisz to w wyszukiwarke forumową

Poczytaj posty podwieszone czerwone literki Zainteresuj się jakąś odmianą FBW 5x5 15-10-5

efekt taki, ze nie czuje poweru w nogach i wiekszych miesni, oczywiscie wiem, ze to nie przychodzi po tygodniu, ale robiac fbw jeszcze wczesniej niz ten 5x5 efekty byly bardziej satysfakcjonujace

pewnie... sam kierujesz swoimi priorytetami jeśli bardziej zależy Ci na sile to FBW 5x5 będzie dla Ciebie idealne Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-09-23 14:34:49

Witam! Kończę treningi FBW 5x5 -brak przyrostów masy(słabo trzymana dieta zmieniam to), -brak przyrostów siły. Co do odżywek mam możliwość brania Kreatyny Mono + Białko isolat tylko czy to już czas? Licze na przyrosty masy.

[...] albo rwanie na wysoko (jak masz mozliwosc), moze tez byc rwanie ciezarka jedna reka 1-2 cwiczenia z kazdej grupy, nie wiecej niz 5 powt w serii jakis latwy schemat np. 5x5, 2 razy w tygodniu 3-5 minut przerwy miedzy seriami na koniec mozesz sobie walnac dowolne cwiczenia plazowo-kulturystyczne, ktore lubisz np. bicepsik, zeby i wilk syty i [...]