[...] 3s (ew. możesz dodać jeden dodatek: młotki LUB szrugsy LUB jakieś ćwiczenie na brzuch LUB unoszenie hantli bokiem) LUB Wszystkie wielostawy ze sztangą robisz systemem 5x5, odpowiednio 60,70,80,90,100% ciężaru docelowego. (wtedy w pull dajesz wiosło przed drążkiem), brzuch robisz większym zakresem 15-20p Zmieniony przez - Xyron w dniu [...]
[...] dni zostan przy FBW , jak znajdziesz czas na 3 trening ,masz mase mozliwosci , od starting strenght , grey skull, 531 , tam masz juz gotowce , progresje liniowe czy procentowe , itd , 2 dni to troszke lipa na silowy , choc nie powiedziane ze nie bedzie szlo do przodu na 2 dniach /-)_ tylko dlaczego od razu 5x5 ? to zabójczy system :-D
jestem po przerwie w treningu, w 5x5 oprócz siły też fajnie kształtuje się sylwetka, dlatego o tym myślę :) w sytuacji gdy ktoś już dochodzi do swoich granic możliwości w treningu siłowym zgadzam się że trening 2 razy w tyg to mało, natomiast mi zależy żeby zrobić te 80% moich możliwości które idą gładko :) a jakie są Twoje sugestie? Jak byś [...]
[...] stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 4x10 odejmij po jene serii we wszystkich cwiczeniach na biceps Reszta jest ok, jeśli masz mało sprzętu to zastanów się jeszcze nad planem całościowym Skrócony FBW, FBW 5x5, albo coś w tym stylu, moim zdaniem lepiej byś na tym skorzystał
co do tego dodać 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -może być zamast tego np klasyczne wyciskanie sztangi na barki w siadzie -wioslowanie w opadzie wszystko 5x5 dodać po 1 ćwiczeniu na bic i na tric??? co wy na to??
Ułóż lepiej klasyczne fbw 5x5, parę postów niżej był jakiś przykład. Za dużo u Ciebie tego wyciskania na płaskiej - zupełnie nie wiem czemu by to miało służyć. Dobrą opcja jest tez podział push/pull/legs.
Mówią tak: szmexy, saker i inni, a mój staż to 7 miesięcy prawie więc początkujący już jako tako nie jestem :D Może pojadę tym planem jeszcze tydzień i spróbuje wziąć te 57.5 5x5 i dam wam znać jak mi poszło ?
[...] jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe - drugie uzupełniające - trzecie takie pompujące kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach mc na początku kiedy masz najwięcej sił, bo to najcięższe ćwiczenie świetnie budujące siłę i masę całego [...]
sorry za spam ale nie mogę edytować postów czy moge robić mc na koniec bo jak zrobię 5x5 to mogę nie mieć siły na resztę cwiczeń aha i czy biceps mogę dać z klatą bo plecy do duża partia i w niej dużo angażują się bicepsy a nie chcę ich przedtrenować
1.Wiec jak mam jechac z tym planem wyzej ??? 2.Wszystkie cwiczenia 5x5 robic tym samym ciezarem?? Zmieniony przez - cannabis1 w dniu 2011-08-26 19:18:15
No ok ok dzięki. ale czy na tym treningu poza siłą zwiększę też masę? wiem, że nie tak jak na treningu masowym, ale będą widoczne efekty? i to 5x5 to 5 serii po 5 powtórzeń tak? na jakich ciężarach ćwiczyć?
[...] W każdym razie uważam, że link jest bardzo fajny, może otworzyć oczy na troche zapomnianą metodę treningową - ale trzeba pamiętać, że jesteśmy tylko cieniasami ery metro Pozdrawiam Jeśli itneresuje Cię 5x5 to zacznij od Billa Starra, póżniej możesz wskoczyć na "pierwszy" plan z linka Zmieniony przez - serosz w dniu 2009-05-19 09:17:10
szczerze mówiac sile dałoby sie utrzymac juz przy dobrze wykonanym 5x5 czy 6x6 na nawet z 8-ma powt. raz w tyg. na jedna grupę- ten cel nie wymaga jakichś 'fajerwerkow" jesli chodzi o intensywność. natomiast jestem raczej zwolennikiem bardziej kompleksowego trenowania poszczególnych mięśni- ale jak widze Twoj staz na siłowni jest dwuletni [...]
[...] uda z zachowaniem tych elementow to mozna to spokojnie nadrobić; sam wiem najlepiej bo miałem "tysiące" przerw w treningach i totalnych spadkow natomiast cięzkie 5x5 pomimo niepozornej objętości może rownież doprowadzic do przetrenowania -ale nie sądze by to nastąpilo w takich grupach jak ręce, raczej ciagi, przysiady, wzglednie [...]
[...] na Body-factory i sam zobacz, jak wyglądało jego FBW robione 4 lata temu, ile miał w nim ćwiczeń i na jakim zakresie powtórzeń. FBW to nie są 4 ćwiczenia na krzyż robione 5x5, litości... FBW wg Kruszewskiego to 10 ćwiczeń robionych w obwodzie, progresja liniowa, i to jest trening dla początkujących, a nie byków 90 kg ćwiczących MMA. Niech Ci [...]
Pobawiłem sie troche z ustawieniem stojaków, i troche ustąpiło, mogłem sam na to wpaść a nie zaśmiecać forum ;-) A tak przy okazji, nie chce zakładac nowego tematu a mam pytanie odnośnie mojego treningu. Ćwicze 6 razy w tygodniu ( 3x siłownia i 3x biegi ok 30 min) I tu moje pytanie, czy taki trening to najprostsza droga do przetrenowania, czego [...]