Georgu: Zdaje sobie sprawę że siady to jedno z najważniejszych ćwiczeń w kulturystyce, i że świetnie wpływa na cały rozwój. Ale czy robienie nóg 5x5 przy dużej intensywnośći z powodu dużych ciężarów 3 razy w tygodniu nie powoduje szybkiego przetrenowania?
[...] bo inaczej wiedziałbys jak oddziaływuje ono na mięsnie. -a robienie 8 podejś MC z maksymalnym ciężarem to wg ciebie jest lajtowe podejście?? mi ono nie [rzeszkadza w zrobieniu jeszcze 5x3 zarzutu na klatę z podsiadem i 5x5 siłowego rwania na proste nogi, myślę, że to raczej kwestia tego, jak ktoś traktuje plecy... dla mnie sa priorytetem
[...] można robić z plecami a nawet przed plecami jeśli wykonujemy najpierw podciąganie na drążku które angazuje również mocno biceps np. wąski podchwyt. I spójrz na plan. MC 5x5 ( całość pleców + rozbudzienie najszerszych ) Drążek wąskim podchwytem 4x6 ( biceps + najszersze + obłe ) Uginanie podchwytem 3x12 ( biceps ) Wiosłowanie jednorącz 4x10 ( [...]
[...] szóstek? ok to jak już wiem czemu tak sie dzieje, to co zrobić żeby z wytrzymałości przestawić sie na siłe? tak może przypomne jak mi szło od począku: od 75 do 86x5,5,5 88,5x5,4,3 91x4,4,4 i na ostatnim treningu 92x3,3,3 to moze na 2,2,2 zejść? i progresja 1,5 kg co tydzien? i pytanko drugie: jeśli mozna wiedzieć jaki rozkład b/w/t masz w [...]
przysiad - 50 kg (10 powtórzeń) mc - 60 kg (10 powtórzeń) wycisk - 65 kg (4 powtórzenia) stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej, zapisywałem w zeszycie ile obciążenia nałożyć, i stanąłem przy 64 kg x4, przy piątym razie ciągle potrzebuje małej pomocy.
ThundeR159 Staż treningowy na siłowni: coś ponad rok coś cienko to widzę , nie wielki progres siłowy . "stosowałem wyciskanie 5x5 na płaskiej" tak z ciekawości pokaż jak to rozpisywałeś ?
[...] wszystko wrociło do normy. Puma666, ''katorzniczych wynalazkow'' - to nie jest zaden wynalazek, tak mozna nazwac wspolczesne programy, zapoczatkowane przez Weidera i innych. 5x5 to najnormalniejszy program, który był uzywany juz w latach 30, wtedy kiedy nie było koksow- dzieki ktorym dzisiejsza kulturystyka i sporty silowe wygladaja tak a nie [...]
Czytam tematy czytam i tam właśnie Pisze SD- przerwa od 7-14 dni. Co zamiast drążka i ścigania wrzucić?? Co do planu jest mi obojętne czym ćwiczyć byle były efekty na FBW 5x5 były więc chciałbym cos co opiera sie właśnie na FBW Zmieniony przez - Kamrys w dniu 2011-12-21 14:57:35
[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia [...]
[...] na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max 4. prostowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 chleb razowy 2 kromy panga 2 filety ser bialy cala kostka jablko pomidor 2 a co do ćwiczeń myśle by to FBW zostawić bo działa na całe ciało tylk ozmienić obciążenie z 27->17kg serie z 5x5 do 5x15 +4x25 brazuszków +30 min biegania Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 15:28:17 Zmieniony przez - drago1337 w dniu 2014-05-28 15:31:26
Moim zdaniem optymalniej byloby zrobic jedno cwiczenie 5x5 (polecam 8x5) i nie robic nic do zalamania zawsze zostawiaj zapas przynajmniej na jeden ruch
Ja regularnie robie przysiady, trening FBW 5x5. Podczas treningu przy nawet dużym obciążeniu, nie czuje żadnego bólu w kolanach, a po grze w piłke już tak.
Nie wiem jak masz resztę poukładaną, ale w dzień B również robiłbym klatkę metodą 5x5, a po niej wyciskanie wąsko 8,6,6,6 i jakieś pompki na poręczach 3x6.
sam nie wiem :P po 5x5 na przysiadzie to na nastepny dizen bedzie ciezko z jakimkolowiek innym sportem typu bieg czy siatka xD Zmieniony przez - EoD w dniu 2009-06-07 23:30:14