5x5

misiek4300 bardzo ladnie. w B byloby calkiem fajnie,jakbys zamiast oddzielnego wycisku w staniu+mc. zaczal robic clean&press z parametrami 5x5 lub 8x3 . brzuch 4 x max to takie same miesnie,jak reszta. zasada przeladowania takze tutaj znajduje zastosowanie. jesli jestes w stanie zrobic zalozona ilosc powtorzen(nie polecam onanizowac sie z [...]

misiek4300 clean & press 5x5 lub 8x3 . "...prostownik za mało to odczuje..." mozesz rozwinac? trening nie polega na tym,abys PO padl na ryj. pozdrawiam.

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html popatrz tutaj . Czemu akurat ten, a nie Traktora? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html u Antosia jest 3x10-12 zwykle, a u traktora 5x5-8 z tego co widze

Plan wygląda ok. Sam podobnym jechałem. A z ciekawości 5x5 siłowo jedziesz stałym ciężarem czy rampa ?

Z takim stazem to mozesz sie poglaskac takim planem, jesli FBW to : wywal bica i trica, daj tylko podstawowa niezbedna baze treningu, w postaci 5x5. Masz w spisie, w dziale wszystko napisane w arcie.

jak to pogłaskać? ja proszę o korektę planu nie o jakieś farmazony z 5x5. Pozdr DEEP

Dzień 1. Martwy Ciąg 5x5 Klata na płaskiej 10, 8, 8, 6, 6 Unoszenie hantli przodem (na barki) 4x10 Biceps prosty gryf 4x10 Łydki 4x10-15 Brzuch plank Dzień 2. Wiosłowanie 5x8 Wyciskanie żołnierskie 8, 8, 8, 6, 6 Face pull 4x10 Martwy na prostych nogach hantlami 4x 10 Biceps łamany gryf 4x10 Triceps sznurki 4x10 Dzień 3. Przysiad 8, 8, 8, 6, 6 [...]

FBW może być,skoro wracasz po przerwie. Tylko ne 5x5 a 5x10 przynajmniej.

Sorry za post pod postem, ale jak sobie teraz trochę poczytałem o tym FBW 5x5, to nie wiem czy mam zastosować tak jak wyżej podał manius93 wersję objętościową(stały ciężar w każdej serii) czy wersje z progresywnym zwiększaniem ciężaru co serie?

15/10/5 jest w porządku jednak musisz zmierzyć maksy dla wszystkich przedziałów powtórzeń Metoda 5x5 przydałoby się ograniczyć ćwiczenia więc plan do przebudowy. daj na barki i biceps inne ćwiczenia jakiś złożone pozdro

[...] się dość szybko pobudka 6.50 , 7.30 płatki 40 g plus mleko 2% 8.15 rozgrzewka 10 min trening: przysiad ze sztangą z tyłu 4x5 wyciąganie sztangi na skosie 4x5 martwy ciąg 5x5 podciaganie na drazku z nachwytem 3x8 pompki na poreczach 3x8 uginanie rąk 4x10 ławka rzymska 4x20 po treningu silowym 25 min bieżnia prędkość 10,1 4km 308 kcal [...]

Witam, ćwiczę FBW 5x5, dieta jest, waga rośnie systematycznie, przyszło sporo siły jednak mam problem ponieważ nie widzę zmian w wielkości barków i klatki, tym planem jade około 1.5 miesiąca, siła na klatke powoli staje, czy lepiej zrobić reset czy np. zamienić to ćwiczenie na pompki na poręczach na klatke, zmierzyć maks z obciążeniem dla 5 [...]

[...] nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby [...]

Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z pomocą kumpla (wystarczy czasem, że palec podłoży i nim popchnie sztangę, żeby już jakoś dało radę dokończyć). To następny trening mam znów wziąć 50 czy cofnąć się do 48? 50 i spadek sily moze byc

[...] maxa) I plan: A) Military Press, biceps, lydki Wyciskanie sztangi stojąc ( tabela ) Wyciskanie sztangi stojąc 5x10 Uginanie sztangi stojac 5x10 Wspięcia na palce stojąc 5x5 B) MC + triceps + brzuch Martwy ciąg ( tabela ) Martwy ciąg 5x10 Wyciskanie wasko 5x10 Brzuch C) Lawka plaska + plecy Wyciskanie leżąc ( tabela ) Wyciskanie sztangielek ( [...]

[...] z wyciskaniem Wyciskanie sztangielek ( skos góra ) 5x10 D) Squat Przysiady ze sztangą ( tabela ) Przysiady ze sztangą 5x10 Ugięcia nóg leżąc na maszynie 5x15 Wspięcia na palce stojąc 5x5 Wspięcia na palce siedząc 5x15 Wyprost 5x15 Brzuch Jezeli cos przeoczylem to czekam na uwagi. Zmieniony przez - phantaztik w dniu 2011-07-23 15:37:38

masz jakis plan treningowy? przez poprzedni miesiac mialem plan 5x5 Bil Starr, a obecnie dzisiaj pierwszy dzien z planu push/pull 2x + nogi.. rozpisac cwiczenia?

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5?

Czyli w planie A podciąganie negatywne 5x6 a w planie B z gumą 5x5? Dokładnie. Dzięki temu plecy będą się szybciej regenerowały między sesjami.

[...] obiadki w powiększonej ilości wystarczą. Plan - dobry, jak na 4 miesięczny staż, ale nie dla 15 latka ... poćwicz jeszcze kilka miesięcy na większej liczbie powtórzeń, 5x5 to duży przeskok i spore wyzwanie dla młodego organizmu. Ważne, że idziesz w dobrym kierunku... a co do pojęcia masy to nie musisz zalewać się tłuszczem wszystko zależy [...]