5x5

Czwartek 10.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, triceps, biceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Triceps: - Pompki na poręczach 5/5/5,7.5,10,10,10/ -3 [...]

Piątek 11.12.2009 poranna waga na czczo: 81 waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~80 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

Sobota 12.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~75 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie na [...]

Jeszcze tylko zaległy piątkowy i uciekam. Piątek 18.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 115 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: klata, biceps, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - [...]

Sobota 19.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/85,90,90,100,105/ -3 minuty [...]

Niedziela 20.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 90 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: plecy, barki, brzuch, triceps - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

To jest koniec treningu 5x5, odpuszczam, bo nie dałbym rady zrobić w trzy dni treningowe pięciu, zwyczajnie bym się zajechał. Teraz robię podsumowanie tego treningu, jutro je skończę i wkleję. Na razie przerwa od prowadzenia dziennika, następny wpis to podsumowanie a kolejny to nowy trening rozpisany (holistyczny). Zabawę zaczynam znowu od [...]

[...] seria). Trening ten z małymi modyfikacjami stosuję do dziś. Staram się by ostatnia seria była na 100%, a we pilnuję techniki. Przez 2 miesiące stosowałem również Bill Stara 5x5, po którym wzrost siły też był znaczny (m.in. 200kg w MC). Jedynie boli mnie przysiad. Nie chodzi nawet o ciężary, ale raczej o dysproporcję z martwym ciagiem (155kg x6 [...]

[...] ciężkiej sesji egzaminacyjnej, to nie odpuściłem diety i treningów, o czym niech świadczy podsumowanie. Zmiany jakie zaszły w tym tygodniu to: - zmiana treningu na Bill Star 5x5 (ze względu na fakt, iż 2 pierwsze tygodnie są dość lekkie, a ja jestem dość obciążony nauką. Poza tym w pierwszym poście wspominałem, że taki krok uczynię, a [...]

[...] czemu mam tak ogromne problemy z przysiadami. Jak to wszystko będzie teraz wyglądać? - DT 200gB+, 250gW, 90gT; DNT 200gB+, 150gW, 135gT, - trening na czczo - Bill Star 5x5, - aero w dni wolne od siłowni - postaram się by była to piłka nożna, bo nie chce się nudzić, - ważenie i pas co tydzień - czyli tak jak wcześniej. Wcześniej pisałem, że [...]

Narazie jestem po progresji w klasycznym martwym ciagu. Doszedlem do 5x5 85kg bez bolu w plecach, ale nie chcialem juz dalej szarzowac. Teraz bede robil martwy ciag na 10 powt i dodam jakies delikatne przysiady, zeby zobaczec jak zareaguje dysk.

[...] zielona ogorki rzodkiewki szpinak ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa + protokol tarczycowy dzien5 trening: --->tydzien4 <2x6 2x3> 1. wyciskanie skos gora ok 45` 30x6/32.5x5/35x3/37.5x3 2. wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 10x6/12x6/14x5 3. wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 9x10/11x10/13x10 4. rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 [...]

[...] szparagi rzodkiewki ogorki fasolka ok.1.5kg + woda ok.3.5l pokrzywa lipa melisa + protokol tarczycowy dzien7 trening: --->tydzien4 <2x6 2x3> 1. push press 30x6/32.5x5/35x3/37.5x2 2. wyciskanie sztangielek 3x 6-8 10x8/11x8/12x5 3. combo wznosów bokiem 3x 8-10 - mały palec w gore - grzbiet dłoni w gore - kciuk w gore 4x10/8/8 [...]

[...] 6. mix owocow morza 7. omlet pomidory + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki kalarepa + woda ok.4l pokrzywa mieta trening: 1. wycisk zolnierski 4x6-8 20x8/22.5x8/25x6/27.5x5 2. wycisk hantli 90' 3x8-10 tempo 213 8x10/9x8/10x6 3. przyciaganie sztangi do brody 5x6-8 12x8/15x8/17.5x8/20x6/22.5x4 4. dumbell rotation lawka kat 60' 3x8-10 [...]

[...] + szparagi szpinak rzodkiewki ogorki + woda ok 3.5l pokrzywa lipa trening: 1. wycisk skos 45' 4x6-8 tempo 213 22.5x8/25x8/27.5x6/30x6 2. wycisk skos 60' 3x6-8 11x8/13x6/15x5 3. combo wycisk/rozpietki skos 30' 4x8-10 8x10/9x9/10x8 4. wznosy bokiem 3x4-6 tempo 212 6x6/7x5/8x3 5. t-push up 4x5 <na reke> 2x3kgx5/2x4kgx5/2x5kgx4 czas: 31min [...]

[...] poziomej. 5x6 3. Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw. &#8222;dzień dobry&#8221;) na lekko ugiętych nogach. 5x8 4. Wznosy barków &#8222;szrugsy&#8221;. 5x5 BICEPS 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 5x 12 10 10 8 8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z &#8222;supinacją&#8221; [...]

[...] porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 61kg 2b. Przysiad bułgarski 4x 6-8 4kg na rękę 3. Prostowanie nóg na maszynie- peak [...]

5x5 objetosciowo - dobierz taki ciezar,aby z palcem w dupie wykonac zalozona ilosc serii i powtorzen,czyli 25 total. z chwila,kiedy bedziesz w stanie tego dokonac(poprawnie technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych)-doloz troche na sztange w kolejnym treningu i znowu staraj sie wykonac plan.(5s x 5p) Czyli wszystkie 5 serie robię [...]

Aga przyzwyczaiłaś się do obciążeń z 5x5 i teraz Ci się wydaje mało. Ale wiadomo, że przy większej ilości powtórzeń musisz zejść z ciężaru. No i skos rzeczywiście dużo mniej wchodzi (wiem, też mnie to bolało) ale teraz czytam co eveline napisała i myślę, żeby wrzucić z powrotem do planu jednak (bo wywaliłam i wrzuciłam WL). Pamiętaj, że cały czas [...]

Tydzień (dynamika) 1/1 Dzień 5 ======= Piątek ======= -Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/ 5x10(co 2gi schodek) 5x6 (co 3ci schodek) 5x4 (co 4ty schodek) 5x4 (co 5ty schodek) masakra z obciążeniem -OHS 4x4 35kg -Snatch pulls 5x3 85kg -Przysiad klasyczny 5x5 75kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-16 16:26:07