5x5

[...] udo z kury, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 176,80 W 76,92 T 101,76 kcal 1910,91 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5: 40kg/60kg/70kg/75kgx1/75kgx0* 2a. wykroki w miejscu (sztanga)4x20: 20kg/30kg/35kg/40kgx16 2. wznosy bioder 4x10: 2,5kg/5kg/7,5kg/10kg 3. uginanie 1/2: 15kg/20kg/20kgx3 [...]

[...] tuńczyk, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - jabłko, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 180,16 W 62,51 T 104,17 kcal 1884,03 Trening: Dzień 2 1a. ławka skos 5x5: 25kg/30kg/35kg/40kgx2 1b. wiszenie 90' (najgorzej wychodzące ćwiczenie - jestem cienias ) 2a. combo rozpiętka/młotek 4x8: 7kg/8kg/9kg/9kgx7 3a. wiosło sztangą [...]

1. przysiad 5x5: 40kg/50kg/55kg/60kg/ 65kgx4/65kgx4 * Czuję się zagrożona Chyba muszę w końcu zacząć progres robić Jest DOBRZE Ania

No niezle Radziu, niezle , nie martw sie klata w koncu ruszy, zawsze mozesz zmienic trening. Moze sprobujesz 5x5 u mojego malzonka to niezle podzialalo mu na klatke. Moze u ciebie tez zmniejszenie ilosci ruchow skrocenie odpoczynku i tyle serii bedzie bardziej stymulujace.

5x5 popelnial moj maz ostatnimi czasy, moze i trening fajny, ale nie dla asystujacego, asystowanie 5 serii strasznie sie dłuży

[...] 1. pobudzenie, 2. skierowanie spalania na sadło, nie glikogen co do gainera, hemmmm... jadam tylko okołotreningowo, więc jestem rozgrzeszony Helssing - dzisiaj zacząłem 5x5 na jakieś wrażenia przyjdzie czas, dzisiaj wyjazd w góry i 3 dni rowerowania ; jeśli jeszcze na poczcie będzie dzisiaj czekał na mnie Scorch, to zacznie się jazda [...]

Powrót na siłownię! Dzisiaj pierwszy raz trening B 5x5: przysiad 20kg x10 45kg/65kg/65kg/75kg/85kg wyciskanie płaskie 20kg x10 35kg/45kg/55kg/65kg/70kg wiosłowanie 20kg x10 30kg/35kg/40kg/45kg/50kg drążek x11*/x5/x5* unoszenie nóg w zwisie x12/x12/x12 * tutaj nie dociągnąłem brodą do drążka, na zawodach by pewnie nie zaliczyli Było całkiem - w [...]

Dzisiejsze śniadanko . Za pół godziny 5x5 . Zauważyłem rano z niejakim zadowoleniem, że boczki zaczynają znikać POWOLI. Scorch chyba działa .

Wiesz, ja po prostu zacząłem od zaniżonych ciężarów... Wcześniej robiłem po 12 powtórzeń i przeszedłem na 5x5 przy podobnym ciężarze. Więc na razie jakoś to idzie, a na siłowni niestety nie ma mniejszych krążków niż 2,5 kg . Ostatecznie 100kg może jednak polec, bo okazało się, że w następnym tygodniu będę na wyjeździe . road_king: 1. Mizuno 2. [...]

x5 ćwiczę 5x5

[...] roli pewne przeciwnosci. mala ilosc powtorzen jest przeciez rowniez stosowana w kulturystyce i chwalona jako dobra stymulacja wzrostu miesni, Max-OT ma 4-6 powtorzen, mamy 5x5, mamy dochodzenie do 1 powtorzenia wiec nie wim co ci to przeszkadza, zwlaszcza w krotkim okresie. Piszac bic tric mam na mysli cwiczenia izolowane. Zdajesz sobiesprawe, [...]

[...] sil, wszystko mi sie trzeslo pod koniec 16x10/16x10/16x10 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! 20x10/20x6+4/20x6+4 [...]

[...] puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej... 20x10/22,5x8/22,5x5+4 20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 [...]

[...] 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 22.5x10/22.5x10 + suwnica 25x10/27.5x10/30x4 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! [...]

[...] 40x10/50x12/50x12 WL 3x10 20x10/25x10/25x10/27,5x3 - progres 22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej... 20x10/22,5x8/22,5x5+4 20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 [...]

[...] skosie dodatnim 3x10 20x10/25x10/27,5x3 + suwnica 27.5x10/30x6 22.5x10/22.5x10 + suwnica 25x10/27.5x10/30x4 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! [...]

nie znam ani jednej osoby po BS 5x5, która by mogła pochwalić się pokaźną masą mięśniową, to program typowo siłowy. Ile dni w tyg możesz trenować Regenat?

[...] 40kg, 49skakanek http://www.youtube.com/watch?v=Zb6VgnpLCig 1:08 1:11 1:17 1:24 1:35 1:31 1:32 1:24 1:26 9 Obwodów -> 12:29:02 Następnie po 5 min odpoczynku przysiady 5x5 (1,5min przerwy między seriami) 50x5, 54x5, 58x5, 62x5, 66x3 (Wiem że mało kg, ale wszystkie przysiady były naprawdę głębokie) http://www.youtube.com/watch?v=v3md0FUnP2w [...]

Ok, w takim razie trzeba nabrać masy, ale najwięcej czasu poświęcę na nią na jesieni, wtedy też przerzucę się na 5x5 i zacznę się suplementować. W domu mam kreatynę i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu [...]

[...] coś jest nie tak to mnie poprawcie. Swoich planów z nikim nie konsultuję, po prostu uczę się na swoich błędach. Od dwudziestego któregoś sierpnia zaczynam ćwiczyć klatkę 5x5. Przysiady będę robił 3x3, zaniżyłem znacznie pułap do 100kg, żeby dać odpocząć nogom. Ciągi chyba też przestawię, żeby iść od tego tygodnia już równomiernie we [...]