5x5

ok już rozumiem co robię źle :) i teraz myślę zrobić trening 5x5 i oczywiście zmniejszyć ciężar, a te 90kg to sam też dam radę wycisnąć tyle że wtedy technicznie trochę gorzej to wygląda :) ale dzięki wielkie za pomoc i nakierowanie na dobrą drogę :)

Witaj. Też miałem kłopot z połączeniem muay thai z siłownią. U mnie sprawdziło się proste fbw 5x5 rozpisane na 2 dni w tygodniu. Na początku przy 3 treningach na macie + 3 treningach siłowych, po 2 tygodniach czułem że nie tędy droga. Na macie zaliczyłem regres (byłem wolniejszy, bardziej spięty, słabszy, praca na tarczach sparingi zaczęły [...]

a ten post czytałem juz kilka razy, przez niego zaczalem cwiczyc bill star 5x5 ale to nie dla mnie. pozostaje przy splicie :)

[...] na płaskiej martwy na prostych nogach pompki na poręczach b przysiady pełne wyciskanie z klaty wiosło podciągania podchwytem to jest typowy FBW. Od razu polecam FBW 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html PS. Polecam Ci ten plan, bo na mnie działa masakrycznie pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

To moim zdaniem lepiej przez te dwa, trzy miesiące rób 5x5 trzy razy w tygodniu a boks, czy mma dwa razy na lajcie (wybrałbym albo to albo to). A potem minimum trzy razy mma/boks plus dwa razy w tygodniu lekkie podstawowe fbw, a lepiej typowe stacje pod boks/mma, lub kompleksy sztangowe itp. A może się okazać, że w te dwa wolne dni lepiej [...]

[...] interwały, rower basen, wszystko wiecej niz 30min, co do interwalow polecam tez art) 3) plan, zajrzyj do podwieszonych, jednak polecam bazowac na cwiczeniach zlozonych, fbw 5x5 dobre wyjsce 4) jesli chcesz jakies suple-spalacze i to wszystko reasumujac najwazniejsza jest dieta i areoby oraz wiedza ;D, im wiecej wiesz to latwiej Ci bedzie pozbyc [...]

[...] na pobudzenie włókienszybkokurczliwych np. Uginanie ze sztanga podchwytem , Uginanie młotkowe , ewentualnie drazek wąskim podchwytem lub Uginanie z hantlami podchwytem 5x5 + coś na pompe ( co kto lubi ) moze byc sztanga , modlitewnik , o udo , w opadzie a'la Arnold i inne wynalazki 3x12-15. Twój biceps do rozwoju nic wiecej nie potrzebuje. [...]

Tak , chyba najlepszy z możliwych patrząc na 3 dniowy rozkład tygodniowy. Na klatke Wyciskanie na płaskiej/skosie albo progresja albo regresja albo 5x5 , moze byc skrócony ruch. Potem wyciskanie hantli na skosie/płaskie ( analogicznie do pierwszego ) 4x8 Potem to co Ci rozpisałem w superserii ( czyli do klaty jeszcze dojda pompki na poręczach ) I [...]

no, z tym dostosowywaniem planu do odzywek/suplemen. to pomyliles kolejność. ponadto bez znajomości celow ktore toba kierują, danych o tobie nie mozna wiele napisać- trzeba by np. wiedzieć dlaczego akurat metoda 5x5? napisz coś albo wypelnij ankietę.

15-10-5 i 5x5 jest dobre. Nie wiem po co rozmyślasz nad takimi sprawami. Poćwicz jednym, potem drugim i zobacz który lepszy. Indywidualna sprawa.

Wiadomo, bez odpowiedniej techniki lepiej nie ćwiczyć. :D Ale 5x5 jest chyba bardziej nastawione na wzrost siły. A 15-10-5 jest bardziej wszechstronne. ;)

nawet mozna redukowac na 5x5, tylko trzeba sie liczyz z tym, ze regeneracja moze byc mocno zaburzona oraz nie ma co liczyc na spektakularne przyrosty sily, bardziej jej utrzymanie

Sory naprawdę przepraszam za odpowiedzi może to ci pomoże 5x5 http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

[...] gotowe plany z kettlebells.pl 8 tygodniowy dla początkujących 4 tygodniowy dla średniozaawansowanych 7) Wykonując trening obwodowy z potreningu.pl 8) Trening siłowy systemem 5x5 tak jak mówiłam jest tego massaaa :-) Pojawia się pytanie, kupić dwa czy jeden, jaki zestaw kupić itd. Jest tego tyle co propozycji treningów. Pierwsza rada - z całego [...]

[...] serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad 5x5 wznosy hantli w opadzie Żuraw 4x8 Wspięcia 4x 15 Nic innego nie jestem w stanie wymyślić Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2010-11-28 20:14:37

mogę wiedzieć dlaczego 5x5 nie jest według ciebie dobrym wyborem na poczatek z siłownią? ja doszukałam sie wielu opinii o tym że właśnie jest to ok bo buduje siłe i dla początkujących jak najbardziej.

5x5 na tym samym obciazeniu?

Zdecydowanie ten drugi, ale nie w wersji która podałeś. Dla osoby z miesięcznym stażem fbw sprawdzi sie duzo lepiej. 5x5 za ciężkie dla stawów, łatwo o uraz a i wage masz nie małą. Zrób 4x10.

TRENING 4 Luźny poranny trening był dzisiaj, wieczorem za to dość intensywny ;) 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem +5kg 3x8 3.Inverted rows 3x10 4.Wyciskanie sztangielek skos górny 24kg 4x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA [...]

TRENING 8 Dziś rano lekki trening siłowy, wieczorem MMA. 1.Pompki na poręczach +10kg 5x5 2.Podciąganie na drążku nachwytem 10s różne chwyty 3.Inverted rows 3x10 SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 6 - Posiłek przedtreningowy: musli, jogurt pitny - Odstęp od ostatniego posiłku: 60min POMPA 4/5 Po treningu wyraźne uczucie 'nabicia', ładnie [...]