5x5

[...] warto robić to ćwiczenie? zawsze myślałem, że jest ono raczej kulturystyczne -wspięcia 20/20/20/20 stały ciężar -brzuch (3 ćwiczenia na proste, 1 na skosy) ŚR: PLECY: -MC (5x5 od 3 tygodnia, żeby się wyrobić do zawodów) -Dzień dobry 10/8/8/8 (stały ciężar) -Podciąganie na drążku 10/8/8/6 (zwiększanie ciężaru w seriach) -Ściąganie wyciągu [...]

5x5 bardzo okej. ja także odbijam ale tylko ostatnie powtórzenia

no bicu tylko ze to nie ja dodaje ciezar dostaje misje i wykonuje ją no 7 poszlo na koniec moglo byc wiecej ale zostawilem jeszcze troche zapasu no w sumie tak jakby patrzec to to jest takie odwrocone 5x5 Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-04-20 22:40:23

Jak widać, są różne drogi dochodzenia do siły. 5x5 bym mimo wszystko nie negował, ale oczywiście nie zamierzam tego traktować jako jedynej słusznej drogi. Póki co nie przeszkadzam, bo podobno jakąś bombę z Pandą konstruujecie. Panda, na razie się opierdzielam %-) Plyo robię tylko, zamierzam z czymś poważniejszym ruszyć i nie będzie to 5x5 %-)

Jak widać, są różne drogi dochodzenia do siły. 5x5 bym mimo wszystko nie negował, ale oczywiście nie zamierzam tego traktować jako jedynej słusznej drogi. Póki co nie przeszkadzam, bo podobno jakąś bombę z Pandą konstruujecie. Panda, na razie się opierdzielam %-) Plyo robię tylko, zamierzam z czymś poważniejszym ruszyć i nie będzie to 5x5 %-) To [...]

Jeśli chodzi o treny 5x5, to w końcu które lepsze? Te od Pandarka czy wariacje Billa Starra? Ekhmm, wiem że może głupie pytanie, ale poda ktoś link do 5x5 Pandy? Fajnie by było kiedyś stestować. Ten trening jest w tym nowym arcie o wadach i zaletach treningu siłowego?

[...] PIĄTEK - PUSH hiper Wykroki z hantlami 4x10 Wypychanie na suwnicy 4x12 Wyciskanie HANTLIi na ławce skośnej 4X8-12 Rozpiętki 3x12-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x10 wyciskanie francuskie 4x10-12 łydki NIEDZIELA - PULL siła * Martwy ciąg 5x5 * Podciąganie na drążku 4x5-8 (z ciężarem) * high pull 4x8 * Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 * brzuch

moglbys więc pierwsze kroki zrobić z planem na pograniczu siły i masy- czyli 5x5 a mniejsze 5x5 lub 4x8

A co by bylo gdybym zastapil podstawowe cwiczenia metoda 5x5 ? Czyli wszsytkie wyciskania, ćwiczenia na plecy, na nogi i zolnierskie wyciskanie zrobic w metodzie 5x5 a reszte zostawic bez zmian ? Chodzi o moj plan, ktory jest w pierwszym poscie.

dodatkowo ? (trening A - mc i trening B mc ?) czy przenieść ? chpodziło o przeniesienie, jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy [...]

Mam nadzieję że filmy nie zginą w bałaganie, nadal uważam że dobry byłby osobny temat tylko na filmy ;-) Podciąganie łopatkowe, trochę ciemno i słabo widać, 5x5 https://youtu.be/OuNDvzkFAuU Zwykłe podciągnie, muszę nagrać gdzieś na placu bo w domu mam za nisko drążek a na klatce drążek jest ruchomy i mało miejsca, jak byłam przodem do kamery to [...]

Wtorek - ciezki dzien.. FBW 5x5, nastepnie wieczorem BJJ! Ale zaczynajac od pocztku, bylo to tak.. Rano,pobudka.. Posilek I godz. 07.00: 2jaja gotowane. posilek II godz. 10.00: Pieczywo ciemne x3, plus 3x plasterki sera zoltego. Posilek III godz. 12.00: Ryba smazona,..(panierowna(?)) ,porcja ryzu, salatka.+ 1szk. mleka. Trening godz. 15.00 FBW [...]

Barki + czwórki 1. Wyciskanie sztangi siedzac z przed głowy 40x5 46,5x5 53x5 59,5x5 65x3 45x13 2. GIGANTSET Wycisk hantli siedzac + wznos w tył ławka 30st + high pull + podciaganie do brody w opadzie + wznos boczny 17kg + 5,25kg + 60kg + 40kg + 5,25kg 8 + 12 + 6 + 10 + 12 8 + 12 + 6 + 10 + 12 10 + 12 + 6 + 10 + 15 10 + 12 + 6 + 10 + [...]

Łapy 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, 12+12+12, 10+10+10 20kg 12+12+12, 12+12+12, 12+12+12, 20kg [...]

[...] polowki 35x10 40x10 45x10 50x6 1. Uginanie młotkowe . 15x12, 17,5x10 17,5x8, 20x6 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x4 15x12, 17,5x10 , 20x8 22,5x6 16x12, 18,6x10, 21x8, 23,5x5 16x8, 18,6x8, 21x8, 23,5x7 16x8, 19x8, 22x8, 25x5 2. a) Uginanie nadgarstkow nachwytem b ) Uginiane nadgarstkow podchwytem c ) drag curl nachwytem . 12+12+12, [...]

zobaczymy co z tego bedzie ;d Plecy przedramie 1A. Podciaganie na drazku neutral 3 3 2 2 1B Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 32,5kg 4x12 2A. Wioslo hantlem 32x5 34,5x5 37x5 39,5x5 2B Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego 42,5kg 4x12 3A. Szrugs sztanga 80x6 90x6 100x6 110x5 3B Face pull 22,5kg 4x12 4. Uginanie nadgarstkow nachwyt + [...]

Czyli w treningu siły chodzi o przerzucenie jak najwiękrzej ilości kg mam rozumieć? To równie dobrze można robić hipertroficznie i przerzucić 3x więcej niż typowo na siłę 5x5 bo np w mc 100kg x 25 powtórzeń (5x5) daje 2500 a 5x8 da już 4000kg. Z kolei jak się zmniejszy trochę ciężar jeszcze to będzie prawie 5000kg - nie wiem czy to ironia, ale [...]

czemu 4x6 a nie 5x5? Ide na trening zobaczę jak 5x5 pójdzie napiszę potem :)

wiem, że w GVT obowiązuje progresja lecz chodziło mi o to czy robić te 5x5 takim samym ciężąrem. Dzięki za odpowiedź, będę ćwiczył starym planem który jak wcześneij wspomniałem znalazłem w szafce na siłowni, zmieniłem 3 ćwiczenia, dodałem 1 na nogi i zmienie na klatkę ilość serii i powt w WL na 5x5. Dzięki sogacz jak wejdzie.

[...] Wiadomo, że każdy koks przyspiesza regenerację potreningową :> no i czy ćwiczenie 3x w tygodniu każda partia mięśni raz w tygodniu nie będzie zbyt rzadko? Obecnie ćwiczę 5x5. Czuję się tak, że po 2 dniach jestem już w pełni wypoczęty :> czyli mógłbym ćwiczyć klatkę co 2 dni :> ... energia mnie rozpiera :D czy to nie będzie zbyt dużo? [...]