5x5

[...] na siłowni od około 2,5 roku. Przez dłuższy czas był to split (głównie trenowałem dla zdrowia, więc nie narzucałem sobie żadnych celów) ale od pewnego czasu robię FBW 5x5 z naciskiem właśnie na siłę. Bardzo mi ten plan odpowiada, ale brakuje mi treningu pod wytrzymałość - Crossfit, kompleksy sztangowe, Interwały. Dlatego zastanawiam się [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : zerowy bilans kaloryczny Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5, później split 3xtydzien Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 6x80kg -> 3x150 1x160 MC 6x140kg -> [...]

[...] splicie podzielonym na trzy dni, na zasadzie: Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Tak więc, trening 1: Plecy: - MC 5x5 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 5x10 - Przyciąganie (wiosłowanie) na maszynie szeroko 5x10 Tył barków: - Wznos boczny w opadzie tułowia 10=10=10 Biceps: - [...]

[...] 4x10 Wyciskanie na ławce wąsko 4x10 Wyciskanie na barki do czoła 4x10 Wiosłowanie jednorącz 4x10 Wznosy rąk na boki 4x10 Trzeci plan Ten sam co pierwszy tylko serie robilem 5x5 i podciaganie nachwytem Moze efekty byly ale nie zadowalajace , wiec prosilbym o kilka porad, a mianowicie co moge tu zmienic, moze jakas dieta na 2900 kcal 15% białka: [...]

[...] od nowa, zaczynam układać:) Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak, ale mam na stanie Monohydrant i Gainer Jumbo Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Pon - Siłownia wtorek - wolne sroda - K1 czwartek - Siłownia piatek - K1 sobota - Siłownia niedziela - wolne A teraz do rzeczy. Pomożcie mi z planem. Jaki rodzaj [...]

[...] 2 × 12 5. Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 2x12 6. Face pull 4 × 10 +3-6 JEDNOSTKI INTERWAŁÓW LEGS + brzuch (czwartek) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga 5x5 2. Lydki na suwnicy 3x20 3. Hip thrust 3x12 4. Allahy 3x12 5. Przyciaganie kolan na drazku 3x8 +3-6 JEDNOSTKI INTERWAŁÓW CARDIO (poniedziałek) 1. Rowerek 40-50min PIĄTEK [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max -Jak sadzisz , ktory bylby lepszy ? Ew. jesli masz [...]

siemka prosze o sprawdzenie mojego planu z gory dzieki! plecy podciaganie na drazku na szerokosc barkow podchwytem 5x5 MC 4*12 Wiosłowanie sztangielką/sztanga(czym lepiej?)3*10 nogi przysiady w szerokim rozkroku kolana do zewnacz ze sztanga na barkach 5*12 Prostowanie nóg 4*12/10/10/8 Uginanie w lezeniu 4*12/10/10*8 + Łydki-wspiecia 4*maax klata [...]

Witam. Prze ostatni tydzień chyba przesadziłem z trybem życia:/ . Trenuję od 2 tygodni treningiem bill stara 5x5. Wszystko zaczęło się w czwartek. Poszedłem na siłownie na 19 00 i trening wykonałem bez problemów. Na 22 00 pojechałem do pracy(dorabiam sobie czasem nocki-jestem studentem). Plecy bez żadnej regeneracji musiały wytrzymać około 8 [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia siadzie na skosie z supinacja 3x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem 5x10-15 -wspięcia na palce w [...]

[...] - 5 x 5 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 4 x 6-8 3. Uginanie nóg na maszynie stojąc - 3 x 8-10 4. Wspięcia na palce w siadzie - 3 x 12-15 Co do serii i powtórzeń, to : 5x5 - objętościowo (zakładam stały ciezar we wszystkich pięciu seriach i jesli bez problemu wykonam na nim 25p. to na kolejnym treningu dokładam kg). W pozostałych np. 4x [...]

[...] zostały te same: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + łydki na zmianę z brzuchem A teraz pytanie: taki plan może być czy robić coś innego? Chciałbym też robić pompki na poręczach ale nie ma gdzie wcisnąć. Może zacząć plan FBW 5x5 A/B od traktora? Co proponujecie?

[...] po 2,5kg co tydzień i tak nic nie dało 65kg podnoszę bez problemu (nie sprawia mi to trudności) a nałożę 70kg i koniec 2-3 techniczne i później klapa. Ćwiczę planem 5x5 Traktora i mi on bardzo pasuje tylko po raz pierwszy nie mogę ruszyć do przodu i to przy tak niskim obciążeniu w maju brałem na serie 83kg 5 razy... Proszę o pomoc czy [...]

[...] w poziomie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi wąsko(ruch połowiczny-górny) 12/10/8/6 - Rozpiętki skos 12/10/8 Biceps - Młotek 5x5 - Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 Piątek: Plecy - Podciąganie się szeroko do klatki 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchywt) 12/10/8/8 - [...]

[...] Francuz lezac sztangą 3 x 10 powt staly ciezar Sciaganie drazka wyciagu gornego na bramie 3x 12,10,8 pompki na poreczach lub odwrotne pompki 3 x max Czwwartek:Nogi Przysiady 5x5 suwnica stały ciezar 3 serie po 10 powt wykroki/prostowanie nog w siadzie 3s po 10 powt uginanie nog na maszynie lezac /martwy ciag na prostych 4 serie po 10 powt Łydki [...]

[...] dana partie "ruszyc" chociaz 2 razy w tygodniu. No ale do rzeczy, moj aktualny plan wyglada mniej-wiecej tak i robie go AxBxAxx BxAxBxx: A wyciskanie lezac 3x12 martwy ciag 5x5 wioslowanie sztanga 3x12 szrugsy 3x12 wycisk sztanga na barki 3x12 bic i tric roznymi cwiczeniami, zazwyczaj bic hantlami a tric na wyciagu B wyciskanie lezac 3x12 [...]

[...] 12-10-8 5. Szrugsy 3x15p 1. Ugianie ramion ze sztangą prostą 10-8-6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-8 3. Młotki 12-10 Rekordy: MC 140kgx8 Wyciskanie płaskie 97,5x5 Przysiad 140kgx8 Staż: 2 lata, więcej informacji na: http://www.******/dziennik-treningowy-saethil-326243.html/page-2

[...] kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg Wyciskanie żołnierskie 3x 56kg Wyniki z treningu 5x5 z progresją 60 70 80 90 100% Choroby przewlekłe: cukrzyca typ I Suplementy: na tą chwilę brak 17 sierpień - 23 październik bilans kaloryczny na zero , waga -1kg . 23 [...]

[...] 4x5 Ściąganie na wyciągu szeroki nachwyt 3x12 //// 3) Czy łopatki mają być ściągnięte od początku, czy rozluźniane między powtórzeniami? Wiosłowanie hantla 3x12 Legs Siady 5x5 Fronty 3x5 Wykroki z hantlami jednonóż 3x10 superset: żuraw + syzyfki 3x10 Łapki, brzuch uważam za niepotrzebne. 4) Ad 2) Albo rozdzielić czworoboczny na push i pull - [...]

[...] ze sztangą na „modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z „supinacją nadgarstka" wcześniej robiłem trening na masę tzw "5x5" Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: aktywny fizycznie Dostęp do [...]