5x5

[...] ) dzien1 1. przysiad 3x15 40, 45, 50 90sek 2a. przysiad przedni 3x8 20,25,30 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 2c. wypady z przeskokiem 3x10,10,6 3. MC romanian 5x5 35,40,45,50,55 w ostatniej troche sie chwialam i koci mi sie zrobil w ostatnim powt. 15 min areo nie bylo bo za pozno poszlismy i zanim obcykalam gdzie jest sprzed [...]

[...] na lawce poziomej 3x10 4. Przenoszenie 3x10 + Tric: 1. Pompki na poreczach 3x max 2. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Plecy 1. Podciaganie sie na drazku szeroko 5x5 5sek 2. wioslowanie sztanga podchwytem 4x 12,10,8,8, 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 4x 12 4. wioslowanie sztangielka 3x12 5. unoszenie z opadu 3x15 + Bic: 1. [...]

[...] sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4/50,55,60,65,70 3.ugianie nog na maszynie siedzac 4x10/8,7,7 4.MC na prostych nogach 3x10 45,50,55 + Barki: 1.wyciskanie sztangi zza karku 5x5 /20,25,28,30,33 2.wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 3x8 23,25,28 3.podciaganie sztangi do brody w staniu 3x10 15,20,25 4.unoszenie ramion bokiem w gore 3x8 5,10,10 [...]

[...] waga 82 / 88 MC 90 / 120 przysiad tylni 70 / 100 przysiad przedni 70 WL 50 / 67 pompki na poreczach 3 / 8 ( plus 10kg) Wyniki to nie maxy a ciezar roboczy :) Moj plan to 5x5 traktora A przysiad military press MC podciaganie brzuch B przysiad WL wioslo pompki na poreczach lydki :D dzisiaj zmiana treningu jak wroce z silki to wrzuce dobry [...]

[...] jakieś extra ćwiczenia- tak jak ty planujesz. Obecnie do każdej fazy (4tygodnie) daje prio 3x week . Plecy były / teraz barki / na koniec nogi . Jedno ćwiczenie e2d. 4x8 5x5 i 8x3 czyli hipertrofia i siła. Lecz jeśli ktoś ma większa ilość włókien szybko kurczliwych, to typowo siłowa cześć, będzie skutkowała robieniem masy. Zmieniony przez - [...]

[...] 8-) Trening- Aktywność w ciągu dnia 30 minutowy trening misz masz: bieg , wykroki, padnij powstań, podciąganie na drązku(znalazłam cos a'la drążek w lesie :) ) pod chwytem 5x5 i podciaganie nóg w zwisie Nordic walking, aqua aerobik, i spacer- 4km z grupa do stadniny. Jeszcze chcialabym znalezc czas zeby troche przypalic cialko, bo wiadomo ze [...]

[...] zaraz jeszcze wjedzie omlet z płatków owsianych z masłem orzechowym lidlowskim. /SFD/Images/2015/12/19/bafe59a9e0364285934e0946ff2d5517.png Barki, biceps, triceps Push Press 5x5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + wyciskanie nad głowę z gumami oporowymi 3x 10 + 15 Unoszenie na bok z hantlami 7x 12 (15-30s przerwy) Pompki na poręczach 3x 8-10 [...]

[...] dawno tak mocno ich nie skatowałem, po dropsecie wykroków sapałem jakieś 2minuty. :)) /SFD/Images/2015/12/20/2fe0337124c443aab641e53f73b709e8.png Nogi Przysiady ze sztangą 5x5 Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 Wykroki 3x 15 + 15 od razu po ostatniej bez obciążenia Prostowanie na maszynie 7x 12 (15-30s przerwy) MCNPN 4x 8-12 Uginanie na [...]

[...] poprawa samopoczucia 20min FBW bez przerw kettlbellem dzis też szybko intensywnie Rozgrzewka 10min Plyometria 3x10 pogo jumps 3x5 squat jumps Rzuty piłką lekarską 5kg 5x5 na rękę boks interwały 3x 2x(30s szybko/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy pomiedzy rundami 2x20 wznosy nóg 3x20 hagler situps z piłką lekarską 2x50 russian [...]

Bedę miał pytanie z innej beczki. Co sądzisz o planie 5x5 Bill Star? Zacząłem wczoraj tą rozpiskę, żeby poprawić wyniki głównie w przysiadzie i wyciskaniu. Pozostałe akcesoria na inne partię wykonuję już w zakresach bardziej kulturystycznych tj. 6-12 powt. Nada się ten plan sam w sobie na początek, czy warto byłoby rozszerzyć o jakieś ćwiczenia [...]

[...] aeroby 30 minut dzisiaj zabiegany dzień Rano na badania potem zakup frytkownicy beztkuszczowej, aeroby, robienia jedzonka i na wieczór siłownia. Nogi siady 170x5 182,5x5 195x5 bandaże 210x5 225x3 przy podejściu pod 195 wiedziałem ze dzis bedzie ciężko ponieważ wziąłem jakis mieki gryf i była walka ze stabilizacją. w ostatniej Seri to juz [...]

waga na czczo 113,7kg rano aeroby 5.5km truchtu w 45 minut Ciągi 200x5 212,5x5 225x5 wszystko zgodnie z planem ciagi Rwaniowe 90s przerwy 190x7,5,4 Dwuglowe uda 5 serii na linkach trx 5 serii Leżąc na maszynie 5 serii maszyna stojąc plus 3 serie łączone 85kg na maszynie odwodzenie i przewodzenia Następnie Planki brzuch i rozciąganie DIETA [...]

Wtorek – push Klata Wyciskanie sztangi płasko 5x5/rampa Wyciskanie hantli na skosie góra 5x8 Barki Wyciskanie hantli(barki) 4x8/rampa8 Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 Triceps Francuskie sztangą 4x8 Prostowanie ramienia z tylu 3x12 Czwartek - pull Plecy Drążek rampa 5. Wiosłowanie sztanga 4x8/rampa 8 MC 4x8 Barki Wznos boczny [...]

[...] zdaniem coś takiego byłoby przydatne, gdyby było napisane bardziej przejrzyście, z uwzględnieniem "prawdziwego", ciężkiego, skróconego FBW, z opracowaniem metody 5x5. Za mało tego zdecydowanie, w pełni wystarcza zbiór planów treningowych (by Rion), który zawiera odnośniki do artów Iva, WODYNA i georgu. Po to zostało to już raz [...]

Nie wykluczam jakichś zmian w planie. Generalnie bardzo męczy mnie trening nóg, wiem, że powinien ale leciałem wcześniej 5x5, pozniej Lactic Acid Training i wszędzie przysiady :P Może coś podpowiecie czym można by zastąpić back sq? Nogi: Wtorek(nogi): 1. Przysiady ze sztangą 6x10p 2. MC na prostych nogach 4x10p 3. Seria łączona, prostowanie nóg na [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia, wymach przodem 3x12p Tutaj 10kg bo mnie wyciskanie zmasakrowało ale bardzo, bardzo konkretne czucie mięśnia :-) Nie ma co się łamać, nie ma co się żalić. 5x5 zrobię i znów progres zalicze :-) Ale to jeszcze jeszcze. Na razie muszą się zmasować nogi i najszerszy musi się wydłużyć żeby zacząć jakoś wyglądać.

[...] intensywne treningi i teraz wprowadzam je w życie. Na pewno spale więcej kalorii, dam jakiś bodziec, no i zaosczędze czasu. PODCIĄGANIE 4xMAX WIOSŁOWANE SZTANGĄ PODCHWYTEM 5x5 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI 4x12 MARTWY CIĄG 4x8 ALLACHY 5x12 Trening zrobiony w 32 minuty. Niedawno wróciłem z orlika, teraz zjadłem mozarelle 120g + razowy 30g + [...]

dawaj zdjęcia może teraz jakieś FBW czy Push&Pull w systemie 5x5, sam teraz skończyłem i powiem że siła ładnie poszła

Nom sam robiłem 5x5 i także polecam - siła nieźle idzie i trochę przymasujesz

A można poprosić o wasze rozpiski planu 5x5 ? :)