karpiu/recomp 2012

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Nie wykluczam jakichś zmian w planie. Generalnie bardzo męczy mnie trening nóg, wiem, że powinien ale leciałem wcześniej 5x5, pozniej Lactic Acid Training i wszędzie przysiady :P
Może coś podpowiecie czym można by zastąpić back sq?

Nogi:
Wtorek(nogi):
1. Przysiady ze sztangą 6x10p
2. MC na prostych nogach 4x10p
3. Seria łączona, prostowanie nóg na maszynie + uginanie leżąc, 3x12p
4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

Front sq

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Co do techniki,
Oglądałem z tnation film z front sq i używają tam pasków.
Korzystacie?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-17 12:08:43

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Z dzisiaj

Jedna fota, łatwiej ogarnąć.

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

rkarpinski
Co do techniki,
Oglądałem z tnation film z front sq i używają tam pasków.
Korzystacie?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-17 12:08:43

No niby Thib chwali takiego typu chwyt.
Ja personalnie zawsze trzymam się chwytu olimpijskiego-jeżeli fronty traktuje jako ćwiczenie heavy.
Jeżeli gdzieś w dalszej części treningu-krzyżowy wygodniejszy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Spróbuje dzisiaj z paskami. Bardzo, bardzo dawno nie robiłem frontów. Więc będzie nowy bodziec.
dzięki!

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

Hubert81
Odpuść ten deadstart, zresztą, gilotyna to opuszczanie sztangi do szyi... deadstart z szyi?

Jeżeli kogoś bolą barki to ja nie wiem czy jest sens opuszczać do szyi-gdzie wtedy właśnie powstają w nich największe naprężenia.
Góra klaty/obojczyki-też wejdzie elegancko.

No ale jak boli-trzeba kombinować.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

W takim razie będzie szło na górę klatki i tam zatrzymam. Ale w takim razie czy będzie się to różniło jakoś od wl na skosie?
Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia

Plan na ten dzień wygląda następująco:

Czwartek(klatka góra, barki)
1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10
2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12
3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15
4.Flarowy wycisk na skosie dod. 4x15p

Może gilotynę/do obojczyków zostawić a na pierwsze jako ciężkie dać hantle na skosie?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

daj sztangielki.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

I tak wlasnie zrobie.
Fronty masakra, 80kg i finito :D

Gdzie w tym planie dorzucic ss na kaptury?
teraz w czwartek, po ss barkowej? zagra to?

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-07-17 18:41:32

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat