30.10.2013 Dzisiaj dzień zacząłem basenem i tak też go zakończę 2x60 minut(technika i spokojne pływanie). W ciągu dnia trening siłowy plus 4x5min spining na wysokiej kadencji. :-) Na treningu siłowym same podstawowe ruchy: przysiady 5x5, martwy ciąg 5x5 oprócz tego zarzuty siłowe i bear complex(for fun bez liczenia powt. :-D)
Oj 14 to za dużo, na sam triceps robiłem 4-5 serii i to był koniec, na biceps to samo :) Dokładnie, trzeba zmieniać treningi. Ten skończę i już wchodzę na niskie powtórzenia, może 5x5, skończę 5x5 i dalej będę ciągnął wysoką intensywność tak jak robiłem wcześniej :)
siad 20/21 %-) 5x5 0 coraz sztywniejsze nogi rano fronty +5kg 3x 20,25...45,45,... 100 2x 105 1x 110 115 https://www.youtube.com/watch?v=hbVPHkoe7zY i jak byla chcica na 115 teraz jest na 120 \-) dobicie 5x5 60 3x10 40
[...] JAK JUZ TAK BARDZO CHCESZ TO ZROB DRAZEK NA SAM KONIEC TRENINGU 5*5 W BARDZO WOLNYM TEMPIE. COKOLWIEK WIECEJ MOZE POPSUC PLAN... czyli wszystko jak w planie i potem zrobic 5x5.aha noi jeszcze pytanie odnosnie ilosci powtorzen w szerokim uchwycie.ja cwicze treningiem fullbody i drazek jest 5 pozycj i tam sie pdociagam 4 serie po 8-6 [...]
W takim razie pytaj w tym artykule , ale według mnie zawiera podstawowe błędy , uginanie czy francuz na 5x5 %-) bez komentarza . Jeszcze raz powtórzę FBW 5x5 to praca nad fundamentalnymi podstawami i bazą pod dalsze treningi a nie nad proporcjami sylwetki .
[...] u większości trenujących? Jest jakaś zależność, kiedy się co stosuje? Zależnie od człowieka i tego "jak na niego działa", czy są jeszcze inne zasady wstępne? Robię teraz 5x5 Bill Starr, wcześniej ćwiczyłem głupio, dlatego nie mogę empirycznie potwierdzić, czy któryś ze sposobów umożliwia zwiększanie siły stosując ciężary do 90%CM. W 5x5 na [...]
[...] działa , w którym momencie cyklu treningowego to sprawa indywidualna , każda z tych metod ma swoje miejsce w świecie treningu i osoba doświadczona korzysta z każdej . "W 5x5 na siłę się ćwiczy rampą do ciężaru maksymalnego, więc siła rośnie, czy jest to możliwe treningiem na masie o większej liczbie powtórzeń" oczywiście że możliwe , [...]
[...] które ćwicze i po ( jeżeli jest jeszcze czas ). Najlepiej skupić się na rozciąganiu po treningu. Siema. Co myślicie o podciąganiu z obciążeniem taką metodą ( coś ala RAMPA ) 5x5 +5kg 5x5 +10kg 5x4 +15 5x3 +20 5x3 +20 itd Co myślicie, można tak ćwiczyć bez zbędnego zmęczenia mięśni w pierwszych seriach tak aby wejść na większe obciążenia czy [...]
[...] masy i próg górny siły, gdyż u takiego początkującego 12pow ZAZWYCZAJ buduję więcej masy mięśniowej i siły również, zawsze jak proszę o jakieś foty lub filmy zwolenników 5x5, podtwierdzające iż jest to super napędzacz masy mięśniowej czy siły to nagle dyskusja się urywa, pokaż zatem, że nie będzie tak z Tobą :) "Nie rozumiem Twojego argumentu [...]
jabky ktos szukal - to tu linki: po polskiemu tutaj http://bestie.pl/pliki/5x5_sredniozaaw_v0.3.zip Bill Starr - trening 5x5 - dla Średnio Zaawanasowanych http://bestie.pl/pliki/5x5_zaawansowani_v0.3.zip Bill Starr Glenn Pendlay - trening 5x5 dla Zaawansowanych zrodło: http://bestie.home.pl ...a oryginalne po angielskiemu tutaj: [...]
[...] nawet kosztem utraty części użytkowników... Jeśli konkretnie mówimy o treningu dla początkujących, to cudów tu się nie wymyśli. Są treningi typu Starting Strength, Madcow 5x5, czy StrongLifts 5x5 (których ja akurat jestem zwolennikiem, możecie się ze mną nie zgadzać, ale pewnie też podacie jakieś standardowe programy) i nie ma co bardziej [...]
mnie potwornie kusi żeby od środy zacząć 5x5 właśnie z 3 podstawowymi ćwiczeniami + 1 albo 2 uzupełniającymi. Tylko, że zacząłem jakieś 5-6tyg. temu splita po dość długiej przerwie i zastanawiam się właśnie czy ciągnąć go czy przejść na 5x5.
rozumiem, ale od 5x5 odstrasza nie fakt pomijania kilku partii miesni- jak napisales, miedzy innymi bicepsow i brzucha, a na ich rzezbie mi bardzo zalezy (przystojniaczek ma ze mnie byc i tyle ;)). Mowisz ze mozna to uzupelnic 2 seriami, jednak wydaje mi sie to za mao (ale to ja tu zaczynam wiec sie nie znam, pisze tylko moje spostrzezenia, [...]
[...] i później 1-2 z mniejszym ale za to wyższym zakresem powtórzeń. można jak najbardziej Fajnie, czytałam, że ktoś robił Push/ pull 4 treningi w tyg: push1 /pull1 na sile 5x5 i push2 /pull2 na hipertrofię z zakresem 20 powtórzeń, ale ja bym wolała właśnie połączyć siłę w głównych ćwiczeniach z hipertrofią dodając serie z wyższym zakresem [...]
Ja zmieniłam na 5x5 rampa i później dobijam 2x20 na 60%, będę musiała prosić trenera o asekuracje w końcu, bo trochę za wolny ten progres mi się wydaje jak na mnie... Nene, jakoś damy radę do tych 70kg dobić, ja sobie daje czas do końca mojego planu, czyli jeszcze 8-10 tyg. A nie masz na siłowni trenera, żeby za Tobą stanął? Zmieniony przez - [...]
[...] marca #-P wróciłam do domu z apetytem małego niedźwiedzia :-D zawinęłam się w koc z ciastkami i oglądałam TV :-P 17.03.2018r. DT-DELOAD FBW 3 1. Martwy ciąg sumo 5x5 5x70kg, 5x72,5kg, 5x70kg, 5x65kg, 5x65kg zluzowałam, na kolejnym treningu wezmę jeszcze mniej 2. Glute bridge 3x12 12x80kg, 12x80kg, 12x80kg ok 3. Monster Walk 3x20 na [...]
[...] I chyba bedziesz to mogła lepiej zaplanować jak juz zrobisz sobie taką rundę i zobaczysz mniej wiecej gdzie jesteś. Zawsze mozesz wtedy zadecydować ze np. week 1 5x5, week 2 3x8, week 3 1x10... jesli ciagle idziesz w stronę siły w MC czyli: tydzień 1: 10/8/8.... ile tam potrzebuję w ramach rozgrzewki i potem 5/5/5/5/5 tydzień 2: [...]