Zacznij od ułożenia diety, Trenuj FBW, Zmniejsz treningi do 3xTydzień. Codzienne treningi są raczej dla zawodników startujących. Zmniejsz ilość serii oraz powtórzeń na 5x5. Chcesz zbudować masę musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne wskazuję.
[...] 39 -klatka: 114 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 395 -tłuszcz: 130 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5 9. CEL CYKLU: ---- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
split się nie nadaje na redukcje jest zbyt łatwy lepiej tak jak Morales mów FBW 5x5 sam się o tym przekonałem i pamiętaj waga nie jest wyznacznikiem ważne żeby z pasa leciało a waga może stać w miejscu bo im większa waga po redukcji tym więcej mięśnie zostało tu masz kilka treningów FBW: [...]
W treningu 5x5 zrób deload, czyli zaniż obciążenia w wielostawach o 10-20% i jedziesz dalej. Split z partią 1x w tygodniu nie jest dla Ciebie. Do tego zadbaj o regeneracje, odpowiednie żywienie, systematyczność.
zaraz,zaraz! pytalem o szczegoly tego,co podales: Trenuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak. rozumiesz? mnie interesuja szczegoly i konkrety-a nie Twoje domysly,rzucane powierzchowne hasla. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-02 18:40:29
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 3xtydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 125x1, MC: 100x5, WL:90x1
[...] mieszanie siły z redukcją. Masy nie moge robić bo mam kłopoty z apetytem i utrzymaniem 3.5 tys kalorii codziennie. Jak pozbędę się cholernego brzucha to będę chyba robił tylko siłę na zasadzie stronglifts 5x5 (z elementami redukcji kiedy uznam że muszę) - skoro nie mogę masować przez apetyt to chcę wycisnąć z mojego ciała tyle siły ile się da.
zle mnie zrozumiales : Nie wazne czy chcesz sie rzezbic czy masowac,targasz jak najwiecej na utrzymanie sily,czyli moze to byc 5x5 , nie musi byc mityczne 20 powtorzen(na male partie moze wyjatkowo...) Zmieniony przez - TheBigBoss w dniu 2010-06-16 06:15:08
Czyli nie zaczynasz od poczatku. Mogles napisac od razu Wybralbym program billa stara 5x5, ale nie wiem czy tobie bedzie pasowac bo w planie jest duzo przysiadow Niektorzy nie cwicza nog, albo jakas kontuzja albo maja juz za duze. Jak jestes ciekawy to wygoogluj sobie. jak nie ten, to jakis podstawowy plan FBW, i szybko odrobisz spadki. A to ze [...]
W kalkulatory nie wierzę. Moja opinia jest taka, że bym nadal robił jakieś fbw/hst/push-pull. Jak an Twoją masę, to osiągi nie są najwyższe. Miałem podobne ważąc 70 kg przy identycznym wzroście. Siła będzie rosła razem z masą. Poczekaj z 5x5 do przyszłej wiosny.