Dafcio93
Od wczoraj wróciłem na siłownie po dłużej przerwie spowodowanej to kontuzją , to problemy inne zdrowotne. W związku z tym chciałbym się poradzić bo chciałbym połączyć splita + dodatkowo 4 ćwiczenia podstawowe . Chodzi mi o konkretnie zwiększenie akurat w tych 4 ćw podstawowych siły, osiągów. Mój pomysł jak to ma wyglądać :
Pon - Klatka (wyłączając wyciskanie na płaskiej gryfem) - rano ----- wieczór 4 ćw (gryf płaska, żołnierskie, siad, martwy) - 5x5 wszystko
Wt- Łapy - calość lub dzielone na rano bicek wieczór tric
Środa-off
Czw- barki(bez żołnierza)------- wieczór 4ćw --- 4x10powt
pt. plecy
sb-off
nd. - nogi rano -------- wieczór 4ćw 5x5
Pon - Klatka (wyłączając wyciskanie na płaskiej gryfem) - rano ----- wieczór 4 ćw (gryf płaska, żołnierskie, siad, martwy) - 5x5 wszystko
Wt- Łapy - calość lub dzielone na rano bicek wieczór tric
Środa-off
Czw- barki(bez żołnierza)------- wieczór 4ćw --- 4x10powt
pt. plecy
sb-off
nd. - nogi rano -------- wieczór 4ćw 5x5
Krzysztof Piekarz
georgu
