5x5

[...] niż powtórzenia co trening. Czyli jak jakieś ćwiczenie zrobiło Ci blok i nie możesz się przebić przez sufit to najlepiej dołożyć serii do tego ćwiczenia na stałym obciążeniu, wypracować dość silne połączenie nerwowe, aż ciężar stanie się relatywnie lekki. Stąd plany tzw kwadratowe są tak cholernie skuteczne. Wszystkie 10x10,8x8,6x6,5x5 itp

[...] (Czwartek) Wyciskanie na hammerze 4s 10(na stronę)x12 15x12 20x10 30x8 Wyciskanie hantli/sztangi płasko 40x12 50x11 60x9 70x5 Wyciskanie hantli skos 4s 15x12 17.5x10 20x8 22.5x5 Rozpiętki brama/skos / Butterfly 4s 10x12 15x12 20x10 30x5 Uginanie ze sztangi stojac / hantli 4s 8x12 10x12 12.5x6 10x8 Brama 4s 10x12 15x12 15x10 20x8>15x6>10x6 Allahy [...]

Sierpień 13, tydzien 3. Trening: A1. Wl 5x5 T1: 80/85/90/95/95 T3: 90/95/100/100/105 A2: Sztanga pozioma dodatnia 4x8 T1: 60/65/65/70 T3: 60/70/75/75x5 A3: Rozpiętki pozioma dodatnia 3x15 T1: 16/16/16 T3: 16/16/16 B1. Wyciskanie wąsko pozioma 4x5 T1: 60/70/70/70 T2: 60/70/70/75 B2. Francuskie wyciskanie zza głowy sztangą 3x8/ T1: 25/30/30 T3: [...]

08.10.2014 Na wstępie miałbym prośbę do Solara, czy mógłbyś mi zrobić jakąs grafikę do dziennika ? bo nudny taki, a ja sam jestem mega lewy w te klocki. Trening Pull: A. MC 5x5 T1: 110/120/120/130x4 (zabrałko paliwa) B. W. górny do klatki piersiowej szeroko T1: 58x12/68x10/70,5x8 C. Wiosłowanie poziomo wąski nachwyt T1. 40x15/45x12/50x12 + 40x max [...]

grudka99 juz jestes na planie skroconym 5x5 ? przysiad robisz w wersji objetosciowej? gokur to,ze poszlo opornie na drazku,to nie znaczy,ze masz szukac latwiekszych wersji! wielokrotnie podawalem kilka sposobowna to,co zrobic,aby drazek poszedl lepiej. poszukaj. swiat schodzi na psy! maszyny,to najwieksza porazka treningu silowego.

[...] Mozesz zjesc ich z 5-7 o tym samym skladzie. 4. Odzywke weglowodanowa wyrzucilbym do kosza - w niczym ci sie nie przyda. Odzywke bialkowa mozesz brac tylko po treningu i do kazdego posilku, ktorym stwierdzisz, ze masz zbyt malo bialka. 5. j.w 6. Zalezy tez jaki masz sprzet. Jesli masz sztange to najlepszym wyjsciem bylby na poczatek fbw 5x5.

[...] trening FBW, a potem BJJ. Posilek I godz. 10.00: Jajecznica z 5jaj,+ pieczywo ciemne. posilek II godz. 12.45: Stek & porcja ryzu, sos. Przed treningiem BCCA. Trening FBW 5x5: -przysiad ze sztanga z przodu, 50kg/60kg/70kg/70kg/80kg - wyciskanie sztangi plasko 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg - Wioslowanie 50kg/60kg/70kg/80/80kg - [...]

Piatek, FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 70kg/70kg/80kg/90/100kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed; po treningu BCAA! waga,sobota` 76.7kg [...]

Czwartek, po zajeciach szkolnych powrot do domu. Szama, kurczak z ryzem. Potem bylo 1,5godz. odpoczynku, nastepnie trening.. FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 75kg/80kg/90kg/100/105kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/35kg/40kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x [...]

Wrzucilem juz ten spalacz, zmienilem nieco trening na 4 dni w tyg dzis Klatka + dwójki 1. Wyciskanie hantli łąwka pozioma 23x5 26,5x5 30x5 33,5z5 37x4 23x16 2. TRISET Dipsy + Rozpietki poziomo + wycisk hantli skos 30st CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx8 + 12x8 + 12x8 CCx7 + 12x7 + 12x8 CCx7 + 12x5 + 12x8 3. Dualset Zuraw + wykroki długie chodzone CCx6 + [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx7 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10 37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8 + prostowniki + brzuch + 10min aeroby z gryfem

Push 1 1. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 40x6 50x6 60x6 70x6 2. Dipsy CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 CCx6 2,5x6 5x5 3. Millitary press 30x6 35x6 40x6 30x6 35x6 40x6 45x4 4. Rozpietki 7x15 7x15 7x15 9x15 9x15 9x15 5. Francuz wąsko siedząc 20x10 20x10 20x8 20x10 20x10 20x8 6. Podciaganie nóg w zwisie na drążku CCx12 CCx12 CCx10 CCx12 CCx12 CCx12 CCx10

Push 1 1. Przysiad przedni 55x8 62,5x8 70x8 50x8 57,5x8 65x8 72,5x8 2. Dipsy CCx8 2,5x8 5x5 CCx8 2,5x8 5x8 7,5x4 3. Wycisk sztanga skos góra 40x12 45x12 50x8 40x12 45x12 50x9 4. Wycisk hantli siedzac 15x12 15x10 15x6 14x12 14x12 14x12 5. Sciaganie liny wyc gornego z rozerwaniem 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 6. Sciaganie drążka wyc. [...]

[...] leżąc 25x10 27,5x10 30x8 3. Syzyfki CCx8 CCx8 CCx8 5. Wycisk hantli skos + UP AND DOWN R8 14,5x8 17x8 19,5x8 17x9 14,5x7 5. Anrnoldki UP AND DOWN R8 8x8 10x8 12x8 10x10 8x15 6. Sciaganie drążka wyciągu górnego UP AND DOWN R8 20x8 22,5x8 25x7 22,5x5 20x7 + brzuch + 15sek skip a 30 rest x5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-08-08 11:50:48

[...] 22x8 27x8 32x8 27x6 22x7 24,5x8 29,5x8 34,5x8 29,5x9 24,5x10 5. Uginanie hantli na ławce skos UP AND DOWN 8 6x8 8x8 10x8 8x6 6x10 7x8 9x8 11x8 9x5 7x6 7x8 9,5x9 12x6 9,5x5 7x6 6. Wznos w opadzie + wznos boczny siedząc po 10 UP AND DOWN 8 4x10 5x10 6x8 5x8 4x8 4x10 5x10 6x9 5x6 4x9 4x10 5x10 6x9 5x6 4x8 + łydki + skip a 15sek 30rest x7 [...]

[...] R10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x6 20x10 30x10 35x10 40x7 3. Wycisk sztangi skos 45 UP AND DOWN 8 40x6 45x6 50x6 55x4 50x4 45x4 40x6 40x6 45x6 50x6 55x6 50x4 45x5 40x6 42,5x6 47,5x6 52,5x6 57,5x5 52,5x4 47,5x3 42,5x4 4. Rozpiętki ławka pozioma UP AND DOWN 8 7x8 9,5x8 12x8 9,5x8 7x15 9x8 11x8 13x5 11x8 9x11 9x8 11x8 13x8 11x5 [...]

Centrum Klatki 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma r6 50x6 57,5x6 65x6 72,5x5 %-) 2. Wycisk młotkowy 22x12 19,5x11 17x10 14,5x13 3. Wycisk sciskający 10x10 10x10 10x10 4. Pompki klasyczne MAX 10powt + plank 3x 40sek Czuc juz zmeczenie, ale dam rade ! :D

[...] urlopem %-) 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko 20x6 30x6 40x6 50x6 60x5 50max 40max 30max 20max 2. Wiosłowanie hantlami lezac na lawce 30st 17x6 19,5x6 22x6 24,5x5 22max 19,5max 17max 3. Składanka na barki 4 kg 3 serie 10 powt a) Wznos młotkowy w przód b) wznos boczny c) wznos w opadzie 4. Uginanie sztangą 20x6 25x6 30x6 35x5 30max [...]

[...] 30x12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 45 25x8 45x8 65x8 55x10 45x13 35x18 27,5x8 47,5x8 67,5x8 57,5x10 47,5x10 37,5x16 30x8 50x8 70x8 60x12 50x15 40x19 32,5x8 52,5x8 72,5x5 62,5x9 52,5x12 42,5x14 32,5x8 52,5x8 72,5x6 62,5x8 52,5x12 42,5x16 4. Wiosłowanie półsztangą 20x8 40x8 60x8 50x10 40x13 25x8 45x8 65x8 55x10 45x11 30x8 50x8 70x8 60x9 [...]