5x5

[...] 1.dociaganie 10 cm 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3x7-65 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7-60 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 20 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 22,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: [...]

[...] 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 2. dociskanie srednim chwytem lezac 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3x7-70 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 30 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 27,5 kg 6. rozciąganie za pomocą ręcznika 5x10p podsumowanie: jednak [...]

[...] 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3x7-40 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30p + 10 kg na każdą nogę 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 5x5p - 25 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg 22.04.11 Wejścia na stopień 30 cm - 20 min spokojnym tempem. 23.04.11 Plan B na 70 % 1. [...]

[...] rozwój szybko kurczliwych włókien mięśniowych a o te właśnie chodzi. Masz tutaj taki przykładowy plan adekwatny do twoich potrzeb. Trening 1 Zarzut 6x2 Front przysiad 5x5 Clean pulls 5x3 Wyciskanie stojąc 5x5 Trening 2 Wycisko-podrzut 6x2 Przysiad klasyczny 5x5 Wiosłowanie 4x6 Wyciskanie leżąc 5x5 Trening 3 Rwanie 6x2 OHS 4x4 Snatch pulls [...]

[...] 1.Unoszenie hantli w opadzie - 3x 8-10 stały ciężar 2.Wyciskanie francuskie leżąc - j.w 3.Prostowanie ramion na wyciągu - j.w .Wtorek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 5x5 płaska piramida 2.Przysiady wykroczne z hantlami - 3x8-10 stały ciężar 3.Prostowanie nóg na ławce - j.w 4.Żuraw - 4s tu jestem slaby i robie po 10 5.Uginanie nóg w [...]

[...] trening %) . Trwał 1h10min , nie oszczędzałem się. Przerwy 30s-90s. Siady na 10 czy 20 powtórzeń to dla mnie abstrakcja ostatnio, dlatego pociłem się jak świnia. siady 5x5 80kg (+3 serie rozgrzewkowe) ławka na plusie 5x5 65kg (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosło sztangą 5x5 70kg (+3 serie rozgrzewkowe) siady 4x10 60kg ławka na plusie 4x10 50kg [...]

[...] fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Wiosło 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Trening 70 min , męczący ... Dieta trzymana dzisiaj średnio ... no [...]

Dzięki wszystkim za gratulacje ! Wczorajszy dzień wyjęty z życiorysu. Za to dzisiaj od rana mocno. Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy [...]

Cześć Wczoraj przekroczyłem kolejna granicę . Udało się wykonać siady z 100kg na plecach... Siady 5x5 100kg. 4x10 75 kg 3x15 40kg Militarny press 5x5 57,5 kg 4x10 40 kg. 3x15 30kg Biceps curl 5x5 45 kg 4x10 30 kg 3x15 20kg Wieczorem wyjście z pracy na Christmas dinner . Ojadlem się steków i pierogów %). No alcohol! Pozdr

bardzo fajnie. ostatni trening z cyklu 6 tygodniowego ciągi 5x3 145 kg ława 5x3 102,5kg wiosło sztangielką 5x8 42 kg ... Zauważam wzrost siły bardzo Gdy zaczynałem było ciągi 5x5 110kg ława 5x5 90kg siad 5x5 80 kg a kończyłem siady 5x3 145kg ława 5x3 102,5kg siad 5x3 110 kg

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny [...]

[...] ulozonego dla fizique ,wprowadzilam zmiany i nie wiem czy nie namieszalam.Zalezy mi na poszerzeniu plecow oraz zbudowaniu tylka Swieza fotka str 37 DZIEN 1 1.Mc sumo 5x5 (2min przerwy) 2.Wykroki chodzone 4x8 (na noge) 3.Mostek biodrowy 4x6-8 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 4b.wznosy ramion w opadzie tulowia siedzac 4xmax 4c.wyciskanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7219e245499d48d09ff9ceb57e6e299a.png DT Klata+bic 1.WL 5x5 2. WL hantle+ 3x10+DS 3.Rozpietki 4x12 4a Uginanie stojąc 4x8 4b Uginanie na bramie oburacz gora 4x8-10 5.Mlotki 3x12 +cardio 10min Suplementacja Przed treningiem Pump IT+Recovery 2.0 witaminy W trakcie BCAA Dieta 4500 kcal INFO troche oslabiony jestem, czuje [...]

[...] moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean [...]

[...] moze byc za ciezka do praktyki... Druga rzecz to trening: Tutaj trening wg Matta Wichlinskiego(Crossfit Level 2) Wrzucam po angielsku: 6 tygodni Strength Squat 3-5x5 -beginners go 5 sets across at same weight -advanced lifters progress to a heavy set of 5 Complex A - 4 sets of 5 reps: Bent over barbell row Hang power clean [...]

12.3 Zdjecia blizej weekendu. Niestety ciagle malo czasu trening Dzis luzny Trening plecki z łapkami bo jutro tajski . Ciezar mniej wiecej 60% maksymalnego wiosłowanie 5x5 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 5x5 Sciaganie drązka do klaty 5x5 uginanie ramion z rotacja nadgarstka 5x5 + Sciaganie linek 5x10 suplementacja tran magnez [...]

[...] RAZEM: B:242g ; TŁ: 271g ; WW: 136g ; KCAL: 3946 /SFD/Images/2015/12/31/fba20b70230b41ebb2cba4cf3dec760d.gif RANO: A-1 Skos hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 ROZGRZEWKA: 26kg x3 / CC x1 28kg x2 / CC x1 30kg x2 / CC x1 32kg x2 / CC x1 34kg x2 / CC x1 SERIA ZASADNICZA: 36kg x5 / 10kg x5 36kg x5 / 10kg [...]

PLAN A Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem-->sublimacja nadgarstka 5x5 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 5x5 wyciskanie FRANCUSKIE jednorącz sztangielki w siadzie 5x5 wspięcie na palce w staniu 5x5 wyciskanie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 5x5 i jak..........?? a w tych seriach maks obciążanie?? Zmieniony przez [...]

Bartos pon -push press 5x5 -przysiad 5x8 -dokladasz 20 kg do przysiadu i robisz 30-100 spiec na palce , 1 seria na maxxx sr: -wyc lezac 5x5 a pomiedzy seriami unoszenie sztangielek bokiem 5*12p -superseria uginanie podchw + czachołamacz 5x8 - 1 seria brzuszkow na maxxx PT -MC 5x5 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 5x8 -co 2 tyg jedna seria [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]