5x5

fergi, może każdy nasz trening może wykonywać facet i odwrotnie Z tym, że sądzę że szybko mu sie znudzi, dla niego lepiej w siłe pójśc na wolnych cięzaracvh klasyczny trening 5x5

1. Dobrze jest robić dłuższą przerwę na lepszą regenerację. Nie zaszkodzi. 2. Na siłę FBW polecam 5x5 mi idzie dobrze. Poczytaj w dziale "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" w podwieszonych tematach.

[...] taka wersje,w ktorej jestes najmocniejszy,robisz poprawne ruchy.... ad.3 jeszcze dluuuga droga przed Toba. co zrobisz? obnizysz troche obciazenia i zaczniesz powoli od poczatku. przejdz na plany skrocone. moj post: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html ciezary,ktorymi teraz machasz po 12p,beda w sam raz na pierwsza sesje 5x5.

[...] Znaczy się robie 1 tydzień 3x w tygodniu planem A a w następnym tygodniu planem B i tak na zmiane Co ile dokładać ciężar i o ile ? Tak samo jak dotychczas tzn. co tydzień 1kg na duże partie i 1kg na małe partie co 2 tygodnie ?? Mam problem z tym mc(klasyk) 1x5(5x5) nie rozkminiam tego :d. Jakbym stosował ten plan to od jakich ciężarów zacząć ??

niektorych nie da sie zastapic, ale obwodowke mozesz sam ulozyc na podstawie innych, zajrzyj w podwieszone i wzoruj sie na tych ;] inne plany oczywiscie tez ;], sprawa indywidualna, wykonaj ta obwodowke z 2 miesiace, potem fbw 5x5, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-21 17:17:17

5x5 bede robil przy treningu masowym ;P zastanawiam sie tylko czy nie brakuje cwiczen na jakies miesnie. zaznaczylem cwiczenia ktorych nie jestem pewien czy dobrze ulozylem Poniedziałek: Klata+biceps (cwiczenia wykonywane z progresem) -wyciskanie płaskie 4x3 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x3 -wyciskanie skos dolny 3x3 -uginanie [...]

Blade36 niezle kombinujesz. dla pacjenta takiego,jak TY - DWA DNI TRENINGU SILOWEGO TO MAX! ...wiec logicznie wchodza w gre tylko 2 rozwiazania: - calosciowka (najczesciej 5x5) - 2-way split (najczesciej gora/dol) kombinuj dalej.

ale że jak w poniedziałek siady 5x5 we wtorek to samo ?

[...] nich,masz wykonac 3 bazowe cwiczenia: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo) - jakas forme wycisku - jakas forme ciagu TO WSZYSTKO zastosuj ciezkie parametry objetosciowe: 5x5 lub 4x6 lub 8x3 lub 10x3 na zmiane z rampami: "8" lub "5" lub "3" przyklad schematu cwiczen,biorac pod uwage Twoj glowny priorytet-SW . [...]

Zrobiłbym trening na mase i pilnował diety, jak cię zalewa dodał aeroby 1-2x w tygodniu w dni bez treningu po 30-40min. FBW 5x5 sobie może zrób jeśli masz opanowaną technike w podstawowych bojach. Pzdro

Na mase to jest dieta. FBW 5x5 na siłe jest ok, jak przypilnujesz diety i regeneracji to masa też powinna wzrosnąc. Pzdro

na czym polega to podciąganie/wiosłowanie w podporze??? "FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5" ile robić 15-10-5 i co ile i czy w ogóle zmieniać ciężar??? powtórzenia w normie???

[...] nie trza byc spasionym ale masy chyba Ci trzeba co? zadbaj o diete, jest podstawa do osiagania sukcesow trening: ilosc powt mozesz sobie dobrac jak chcesz moze byc system 5x5 ale dla cwiczen takich jak uginanie ramion czy francuz stosuj 3s po 12 powt na lydki dodaj wspiecia siedzac/stojac z ciezarkiem 2s do maxa co do siadow - jak to nie [...]

[...] za***iste uczucie. Jak na 10km będziesz miał średnią ~5,5min/km to bez większych problemów powinieneś 3km ~13min pyknąć. Co do planu to ja bym wrzucił raz w tygodniu siady np 5x5, żeby jednak trochę tej sił zachować - oczywiście nie przejmuj się jeśli dany trening siadów nie uda się zgodnie z planem przez zakwasy po biegu. Ciągi też bym dorzucił

[...] na myśli? A co do treningu, jakie opinie na temat poniższego? 1. Hantle poziom klatka wyciskanie 5x8 Hantelki skos + klatka wyciskanie 5x12 Wyciskanie hantelek stojąc 5x5 Unoszenie bokiem hantli 5x12 Odwrotne pompki na triceps 5xmax 2. podciąganie 5xmax Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x12 Wiosłowanie hantlą (na rękę) 5x8 [...]

[...] full Dieta: deficyt 400 Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcaa,kreta,wpc Ostatnio przerabiany plan: Fbw 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 2x80kg. przysiad 5x 75kg. Mc 5x 82kg (tylko tyle mam kg w domu) [...]

Wg mnie za szybko. Ja startuje z ok 85% dla 5 powt i dopiero w 3/4 cyklu jak nie dalej dochodze do 100% żeby na ostatnich treningach pokonać dotychczasowe maxy ale nigdy nie przerabiam 5x5 dłużej jak 8 tygodni ;-)

Plan: Pon: klatka: 5x5 płasko ------daj 4serie 3x10 rozpiętki skos -------daj hantle skos 5x 12-4 wycisk hantli skos -----daj rozpietki,lub brame Biceps: 2x15 uginanie rąk szt łam (modlitewnik)----- to jako ostatnie cw 5x 12-4 uginanie rąk sztanga łamana -----to jako pierwsze w 4seriach 3x 10 uginanie rąk naprzemian z hantlą ----to daj po [...]

[...] w postawie bokserskiej i analogicznie później ręce nad głową, gdy i to stanie się zbyt łatwe zacznij trzymać obciążenie w rękach. Autor tych brzuszków poleca robić je w systemie 5x5 i tak możesz je robić. Co do twojego problemu z brzuchem to pewnie taki masz gen albo jesz coś nieodpowiedniego. Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-06-19 21:30:05

Nie łącz przysiadów i martwego na jednym treningu. Czyli przerzuć MC z A do B. na triceps i biceps nie musisz 5x5, po 2/3 serie na 6-12 rób