Trening do sprawdzenia.

Ćwiczę w dni nieparzyste (PON-ŚRO-PIĄ) z ciężarami, do tego brzuszki i bieganie. W pozostałe dni bieganie, czas na regenerację - (nie wiem czy) robić abs/pompki/podciąganie.

Używam tego planu:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Program Basics

There are 3 "Starting Strength" programs presently.

The "original novice program", as written in Starting Strength, is as follows:

Workout A
3x5 Squat (przysiad ze sztangą)
3x5 Bench Press (podnoszenie sztangi na ławeczce płaskiej)
1x5 Deadlift (podnoszenie sztangi z ziemi do pasa)

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press (prostowanie ramion ze sztangą przy szyi)
3x5 Power cleans (podciąganie sztangi z ziemi do szyi)

You train on 3 nonconsecutive days per week.

So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A

Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B



Dzięki!

Trening idzie zgodnie z planami
dodałem wyciąg 3 serie po 15 powtórzeń

Co polecacie na zrzucenie tłuszczu i 6-pak? ABS czy WEIDER lepszy? Robiłem i to i to ale trudno mi obiektywnie ocenić, przy weiderze więcej się męczysz.

I czy pompki w dni niećwiczące to poroniony pomysł?

ten trening nie robi nic na dwugłowe i trójgłowe ramion, wnioskuję że Ci na nich zależy tylko nie do końca zrozumiałeś sens tego treningu. Zapoznaj się z planami FBW w tym dziale i poczytaj artykuły o treningu FBW i ułóż sobie nowy, lepszy.
W dni nietreningowe nie rób już podciągania i pompek. Jak ABS to już nie brzuszki. Bieganie może być, ale pamiętaj o diecie.

a jak dodam ćwiczenia na te dwie partie z hantelkami to będzie w miarę OK???
inaczej, jakie są złe strony treningu - bo ćwiczenia pasują mi do warunków i sprzętu
nie mam na przykład do FBW na czym się podciągać

nie musisz się podciągać w FBW , możesz robić wiosłowanie
tak, będzie w miarę okej ale lepiej zrób np. tak
dzień a
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Wspięcia 2s
Plecy
Martwy 3s
Wiosłowanie sztangielką w podporze 2s
Klatka
Wyciskanie na skosie głową w górę 3s
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc/stojąc 2s
Triceps
Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie albo frnacuskie wyciskanie leżac 2s
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
dzień b
Nogi
Przysiady przednie/wykroki 3s
Żuraw 2s
Plecy
Wiosłowanie sztangą 3s
Unoszenie tułowia z leżenia 2s
Klatka
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s
Barki
unoszenie ramion bokiem w górę stojąc albo wyciskanie sztangielek 2s
Triceps
Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s
Biceps
Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami
Powodzenia

a to bieganie z tymi ćwiczeniami to chyba niewypał???

codziennie bieganie to za dużo, zmniejsz do 2-3 razy w tygodniu i będzie idealnie.
Zmień w treningu tak aby w dni A były przysiady przednie a w dni B przysiady tylne (tj. sztanga z przodu lub na barkach)

kutfa, to wszystko jest skompliikowane, naprawdę trzeba się dobrze wczytać żeby to wszystko ogarnąć

ja chcę przy moim chudym ciele (mam oponkę), nabrać masy mięśniowej, a te biegi (w dni niećwiczące) miałyby wzmocnić kondycję, spalić zbędny tłuszcz

no to 3 razy biegania z dużym tętnem, czyli intensywnie przez 30-40 minut wystarczy na spalenie brzuszka

Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - 3 serie
Przysiady ze sztangą - 3 serie
Martwy ciąg - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą - 2 serie (biceps)
Żołnierskie wyciskanie - 2 serie (barki)
Francuskie wyciskanie - 2 serie (triceps)

seria w pierwszych 2 tyg. po 15 powtórzeń, ciężar dopasowany
przerwy między seriami 2 minuty max


styka???

przysiady przednie jak mc robisz, dodaj podciąganie/wiosłowanie w podporze.
Zmień kolejność na nogi-plecy-klata-barki-biceps/triceps, zrób sobie FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5

na czym polega to podciąganie/wiosłowanie w podporze???

"FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5"
ile robić 15-10-5 i co ile i czy w ogóle zmieniać ciężar???
powtórzenia w normie???