Używam tego planu:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224
Program Basics
There are 3 "Starting Strength" programs presently.
The "original novice program", as written in Starting Strength, is as follows:
Workout A
3x5 Squat (przysiad ze sztangą)
3x5 Bench Press (podnoszenie sztangi na ławeczce płaskiej)
1x5 Deadlift (podnoszenie sztangi z ziemi do pasa)
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press (prostowanie ramion ze sztangą przy szyi)
3x5 Power cleans (podciąganie sztangi z ziemi do szyi)
You train on 3 nonconsecutive days per week.
So week 1 might look like:
Monday - Workout A
Wednesday - Workout B
Friday - Workout A
Week 2:
Monday - Workout B
Wednesday - Workout A
Friday - Workout B
Dzięki!