5x5

[...] ważyć mniej"}:-( Wstawiam tabelkę ze zmianą BF - jadę jeszcze jeden miesiąc siły z delikatnymi elementami hipertrofii na mniejsze partie. Sprawdzę przy okazji skuteczność 5x5 vs split siłowy na moim organizmie. Potem niezbędny będzie miesiąc redu bo pewnie mi sie waga koło 88 zakręci. [...]

ty robisz 5x5 na redukcji? dobrze zrozumiałem?

[...] razem z brazylijskich i kokosowego plus: wiesio, tran, drożdze, 0,5 l mięty, WMC, chlorella Trening : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ff7882a9563c4c2e840586d1eb203006.JPG push press 5x5 przy ostatniej serii niepotrzebnie dołożyłam, bo nie było za czysto technicznie, ale chociaż mam nauczkę, żeby tego więcej nie robic zarzut 5x3 hmmm...czuję kiedy robię [...]

[...] 10x12 10x11 10x12 10x12 12,5x6+10x4 4) RDL 3 x 12-15 R22,5x10 R27,5x10 37,5x10 47,5x10 57,5x10 R17,5X10 R27,5x10 37,5X15 47,5X15 57,5X15 R37,5x10 47,5x15 47,5x15 57,5x5+7 R15x10 40x12 50x15 55x15 R37,5 47,5 52,5 57,5x10+5 40x12 50x15 55x15 57,5x12+3 Kompleks metaboliczny x 4 Sumo przysiad/ zbieranie grzybkow 10 powt 8 (nic innego nie [...]

[...] mimo ze spalam normalnie, po treningu tez zjazd. Moze to zmiany pogody a moze to ze rzadko cwicze :-P TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 20x10/ 20x10/ 25x9/ [...]

[...] piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 22.10 TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ 50*4/ 52,5*3/ 55*2 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 2.Przysiad na bramie z suwnica szeroko , nisko pulsacja 5*10 22,5*10/22,5*10/ [...]

[...] %-) TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 40*8/ 50*6/ 55*5/ 55*4/ 55*3/ 57,2*2 (slabe) R17,5*10/ 40*8/ 45*7/ 47,5*6/ 50*4/ 52,5*3/ 55*2 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 a potem byly zakroki na suwnicy smitha, wykroki, przysiady z wyskokiem i jeszcze [...]

[...] w trakcie przeziebienia, wiec byla niemoc TRENING A 1.Przysiad ATG 6*8-2 30*8/ 40*8/ 50*5/ 55*3/ 55*2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 55*12/ 60*12/ 60*7+5/ 65*5+3 - chwyt mi puszczal [...]

[...] natomiast raczej bede pracowac nad zakresem ruchu wlasnie niz nad dokladka kg 30*8/ 40*8/ 50*5/ 55*3/ 55*2 30*8/ 40*8/ 45*7/ 45*7 R17,5x10/R27,5x8/ 37,5x8/ 40x6/ 40x6/ 45x5/47,5x5/ 50x3 30x8/35x6/40x5/45x4/ 45x3/47,5x2 20x6/ 30x8/ 35x8/ 35x8/ 60x8/ 40x8/ 45x6 3.MC na prostych nogach 4*12 60*12/ 60*9+3/ 60*7+4/ 65*6+5 tak pilnowalam [...]

Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg / 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg + 3x35kg 2. Przysiad 2x25 27,5kg / 30kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 6x / 4x + 2xN / 3x + 2xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 2x + 3xN / 3,5x + 2xN 4a. Ściąganie drążka 3x12 5 sztabek / 6 sztabek / 7 sztabek + kinder niespodzianka 24x5sztabek 4b. Wyc. sztangielek na [...]

[...] wiem co Ty sobie pomyślałaś, ale ja jestem wierna dziewczynom };-) _________________________________________________ Dobra koniec pyerdolenia PUSH I - cieżko 1. Chest dips - 5x5-8 2. Wyc. hantli skos górny 4x10-12 + regresja 3. Rozpiętki 4x15 + regresja 4. Wyc. siedząc 3-4x10-12 + ew. regresja 5. Unoszenie bokiem 3x16-18 6. Unoszenie ramion w [...]

popołudniu - 25 aero wieczorem - Klatka / plecki A1. Chest dips 5x5 5x1,25kg / 5x2,5kg / 5x3,75kg / 5x5kg / 5x6,5kg A2. Wiosło hantelkiem 5x3-5 rest pause 90s 5x + 5x x22kg / 5x + 4x x24kg / 5x + 4x x26kg / 5x + 2x x28kg / 4x + 1x x30kg B1. Wyc. hantli skos 30* 5x10-12 12x10kg / 12x10kg / 10x11kg / 10x11kg / 9x12kg B2. Podciąganie / opuszczanie [...]

[...] FBW / z "kosmetycznymi ograniczeniami" właściwymi dla moich ograniczeń/ ; najpierw przez 6 tygodni w systemie 5x12 , potem przez kolejne 6 tygodni w skróconym systemie 5x5. Trening aerobowy , również 3 x w tygodniu , opierać się będzie tylko i wyłacznie , tak jak poprzednio , na rowerku stacjonarnym , ale będzie występował teraz w formie [...]

[...] 1.wyciskanie sztangielek płasko: 6 x 8,5kg/5x8,5kg/4x8,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc: 11x4,5kg/6x4,5kg/5x4,5kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc: 9x5,5kg/7x5,5kg/5x5,5kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu: 12x3,5kg/4x4,5kg/2x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: [...]

[...] pomidory, inne dla smaku. Codziennie wino 150ml na noc %) Sobota Nagła obcinka wody do kompletnego zera, nadal baaardzo dużo soli + pokrzywa raz kiedyś łyczek + urosept 5x5. Jedzenie takie samo %) Ale na kolację zjadłam najwięcej... aż głupio pisać ile %) Od wtorku same czyste śmieci jadłam, aż nie wierzę, że udało mi się zrobić życiówkę na [...]

[...] partiach jak przeramie, lydki, kaptury ... A nogi to slaba strona, ale coz :-) @ Fedi fredi :)) Siema, sportowcy PULL, lekki ( wtorek ) -Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 60kg ( 5,5,5,5,5 ) -Sciaganie drazka wyciag gorny podchwyt 4x12-10p 7/8 sztabek -Wiosło sztanga podchwyt 3x12 60kg ( 12, 12,12 ) -unoszenie ramion na boki z hantlami [...]

[...] dokladnie: 1. Podciaganie nachwyt 5x15 CC+15kg 2. Wyciskanie lezac 5x12 60-100kg 3. Wyciskanie stojac 5x10 30-60kg 4. Przysiad ze sztanga 5x10 60-110kg 5. Martwy ciag 5x5 100-140kg 6. T2B 5x max 35-15 powt. 7. Spiecia brzuch maszyna 3x max +25kg Plus bonus, dla zabawy, 3 serie na maszynie - modlitewniku. Spodobala sie maszyna na zdjeciach, [...]

Dzis tylko silownia FBW: 1. Przysiady ze sztanga 8x10 2. Martwy ciag 5x5 3. Podciaganie szeroko 5x15 4. Wyciskanie lezac 5x10 5. Wyciskanie stojac 5x10 6. T2B 3x25 Jutro juz normalny rezim, i nowy plan na treningi biegowe. Ciezki, ale celowy plan. W bieganiu myslimy juz o wyniku w maratonie jesiennym - wiec treningi stana sie mocno personalizowane [...]

[...] że teraz będziesz odpisywał, bo jak pisałem u Ciebie to przechodziło płazem bez odpowiedzi, bardzo arognacko, zresztą trochę dziwny był ten Twój dziennik - za duży spam. FBW 5x5 zarąbisty z tego co pamiętam jak ćwiczyłem, ale teraz (lato) siłówka to idealny trening. I zacznij się udzielać u innych w dziennikach, to będziesz miał tu wpisy pozdro

[...] tr. banan duży + pierś IV około 30-40min. po tr. kasza 100g pierś V kasza 100g jajecznica z 3 całych jaj VI (będzie dopiero) jajecznica z 4 białek Trening: Full Body Workout 5x5 rampa 5s x 5p Zestaw A; przysiad tylni wspięcia na palce wyciskanie płasko mc klasyczny pompki na poręczach ( robię na krzesłach bo nie mam poręczy ) francuz leżąc [...]